Du har simpelthen din far endnu? Det var dog imponerende. Jeg mistede min, da jeg var 21, så jeg har svært ved at forestille mig, hvordan det er at have så gammel en forælder. Hvorom alting er: God bedring til ham!

Super :-) og gerne flere gode lokale tips   Lørdag dejlig men let benstyrketræning i hotel gym inden mega hyggelig og solbeskinnet fødselsdagsfest. Om eftermiddagen oplevede jeg Århus alt for crowded og kaotisk og savnede stilfærdige Herning. Da jeg ovenpå fest listede hjem langs havet og Strandvejen, hvor jeg har løbet uendeligt mange gange. Ja der gav det da lige kortvarigt et stik i hjertet. Ikke så meget som trist men bare lidt mærkeligt. Men igen vigtigst, at jeg har bevist overfor mig selv, at jeg er mere mobil end jeg troede og nu har et liv som hænger sammen her i en periode. Hvis jeg, på et tidspunkt, igen skulle bo i Århus. Så skulle det under alle omstændigheder være et mere stille sted end i min gamle lejlighed. Herude kan jeg, en morgen som denne, så tydeligt mærke, hvordan at jeg fuldstændigt falder til ro og er i stand til at koncentrere mig. Sov godt og ramte formiddags tog tilbage til Herning lige tidsnok til at nå sauna gus fra 13-14 i DGI huset = mega mega lækkert og hyggeligt. Vi havde 3 runder og så undervejs ophold i dampbadet med både ansigts og kropsscrub. Der er jo desuden både koldt og varmtvands bassin, hvor folk hang ud imellem sessionerne og helt sikkert ikke sidste gang, at jeg har haft prøvet det.  Bagefter overkropsstyrke og så 30 minutters gang+løb på Technogym løbebånd med lidt varierende hældning og tempi. Det fede ved det, at jeg ikke selv behøver at tænke men bare skal følge med og ja tiden flyver virkelig afsted.  Mandag mest bare gang rundt til ærinder i Herning og i går blev det for sent inden jeg nåede hjem fra arbejde. Nu nogle såkaldte afspadseringsdage men alligevel med en masse arbejde. Dog heldigvis med tid og ro også til oprydning og afslapning og ikke det konstante arbejdspres.  Jeg har bestilt en lille ekstra opbevaringsting fra Simply Organized som har været min yndlingsshop i alt det her flyttekaos. Og så venter jeg stadig på bordopvaskemaskine, hvor der havde sneget sig noget autoudfyld ind i min adresse og da jeg så prøvede at ændre det via UPS app, ja så gik det da først helt galt. Kundesupport var også delvist robot betjent og det er i stunder som den, at jeg alligevel tænker, at AI ikke altid virker lige intelligent. Nå må hellere lidt i gang. Senere noget benstyrke og også gerne noget Boddhicore + løb.  Stats med lidt vin lørdag = føltes ok men ligesom Steven Bartlett, så kan jeg faktisk også mærke det i min krop og hjerne flere dage efter og derfor glad for, at det ikke er for ofte og måske jeg ville have det bedre helt uden. Min søde veninde A, havde faktisk også sørget for et diskret zero alternativ, som jeg nok bare skulle være gået med. Well win or learn eller noget. Jeg har også både morgenscrollet og set mere Heated Rivalry mens jeg faldt i søvn de foregående dage og ja ville nok stadig være bedre for mig at gå i seng når jeg er så træt. Eller i hvert fald bare se fjernsyn i et afgrænset tidsrum. Igen så handler det også rigtig meget om, hvordan min dag har været og der har bare igen været nogle dage med fuldt knald på.  Alkohol dag 4, slik dag 1, chokolade dag 3, morgenscrolle dag 0, streaming dag 1, kaffe dag 0 og føles lige nu ok.  Fortsat dejlig dag og uge til boardet  

Jeg har pæn succes med at holde min vægt lige under 80 kg for tiden. Nå efter min tandlægepålagte træningspause startede jeg op med karate mandag den 1. juni og tirsdag den 2. juni. Onsdag den 3. juni min første spinningtime i længere tid. Det blev med 170 watt i gns. og 2,2 watt/kg. Det var OK. torsdag den 4. juni og fredag den 5. juni ingenting og lørdag den 6. juni en 7 timers karatesession, indimellem med fuld tryk på. Søndag den 7. juni tog jeg en rolig 5 km løbetur om søerne. Lidt over 30 minutter. Min gamle far røg på hospitalet med dehydrering, så der skulle også aflægges et par sygebesøg. Men han er hjemme igen nu i bedre stand. Mandag den 8. juni var der karate og i dag måtte jeg sidde til sent på arbejdet.  

En hurtig træning mellem møder med hardkaare. Wendler uge 2. Closegrip pulldown: 3 x 55kg 3 x 62,5kg 3 x 70kg Til info har jeg fået mig et barbarian pulldown stativ, hvor vi laver pulldown. Det har (desværre) skiftet navn til ATX og ligner til forveksling dette: https://atletica.de/da/products/lat-machine-med-ro-station-plate-loaded Eneste forskel er at vores row-træk sidder fra gulvet og ikke sæde-sidde højde. Holderen vejer også noget, så dette er jævnt tungt (synes jeg). Landmine knælende pres for at få varmet serratus op: 2 x 5 x stang + 10kg Military press: 3 x 40kg 3 x 45kg 3 x 50kg Synes sgu at jeg er flyvende. Dødløft: 3 x 60kg 3 x 100kg 3 x 122,5kg 3 x 140kg Der var altså til flere reps, måske 2 eller 3 hvis jeg fik en pistol for panden. Farmer walks med hex dumbbells: 30s x 30kg uden straps 90s x 35kg med straps Jeg har læst at "standard bench" for styrke i denne øvelse er 75 % af kropsvægt i stabil gang i 90 sekunder - så det skal vi selvfølgelig lege med. Alt i alt en fed omgang.    

96,1 kg. Det er ikke ret tit min søvnscore er over 70, så dagens 80 er virkeligt godt. Mit BB nåede dog ikke op på mere end 52, men det er stadig bedre end på de sidste feriedage. På arbejde gik den bageansvarlige hjem allerede kl 12, så de er kun to indtil jeg kommer. En til kassen og een til at bage. Så jeg forventer at møde ind til Jeruzalems ødelæggelse  Jeg var for sløv til at finde motionscentret, men en fin omgang herhjemme: Chinups, bredt overhåndsgreb: 7, 8 - første sæt skulle lige vække kroppen Kropshævninger, neutralt skulderbredt greb: 8, 7 Dips: 17, 12 Armstrækkere: 23, 20 Laterals: 16x9, 11x9 Bicep curl, DB: 10x20, 7x20 ss Fransk pres, DB: 12x11. 9x11 + 1 sæt til fail for inderste hoved  Kickbacks med strak arm (for bagskulder): 15x9, 12x9 Alm mavebøjninger på gulv: 40, 25 Jeg skal møde om 37 min, så må hellere komme i bad…..