Tak. Jeg kan nok ikke fortsætte for evigt på dette wendlerprogram med disse progressioner, men indtil videre går det ok. 

Tillykke med Dødløft PR. Stærkt! 

Søndag var rest day. Det var hårdt tiltrængt, da højre biceps var virkelig sur hele Søndag. Så jeg veklsede mellem varme creme, isposer, og massage pistol. Mandag var den heldigvis meget bedre Uge 8 bliver en pivot uge. Dvs jeg træder et skridt tilbage , uden det bliver deload. Men holder fokus på fart, og kvalitet. Inden jeg igen skruer et notch på intensiteten igen   Uge 8 dag 1  Bænkpres med stop 8x70 5x100 5x110 4x120 2x4x127,5 Meget fornuftigt pres.  Spoto pres 4x5x110   Egentlig skulle jeg have haft to sæt dips, men jeg løb tør for tid , før arbejde. Men da jeg så kom hjem, stod det ned i stænger, og jeg droppede at køre dips, og kørte to sæt ekstra spoto i stedet.

Igen en søvn over 80 og BB på 96. Men klokken var så også 9:20, før jeg kom fri af dynen. Planen var en lille tur på Skrumlet og det tog sin tid, før jeg fik taget mig sammen. Så en fridag fyldt med overspringsninghandlinger på skærmen Men jeg fik over kørt 40 minutter - jeg måtte lige lægge lidt ekstra pause ind før sidste interval, for ikke pulsen skulle ryge over de tilladte 133: Lidt tankevækkende video, hvis man er ovre den første ungdom og sofaen begynder at klistre mere og mere. Det gav noget at tænke over, nu jeg oftere og oftere trækker “jeg-er-træt-kortert”  https://youtu.be/oDSmTjj7rWw?is=dSL_l_bhYtjMPNRY

En uge i Berlin uden træning og løb, men dog mange skridt og mange spændende oplevelser. Drengene fik stillet deres lyst for viden om anden verdenskort og Berlinmuren. En god omgang med to af gutterne. Dødløft: 5 x 60kg 5 x 100kg 5 x 107,5kg 5 x 122,5kg 5 x 140kg - vitterligt all time PR   Cirkel bestående af 5 x 10 x 40kg wide grip pulldown  5 x 10 x 180kg brystpres  (den føles ikke super tung …) 5 x 10 x 200kg benpres Fik pulsen op.  Herefter tabata på assault biken. Fy for satan. Avg 390 og Max på 517. Fik presset pulsen op på 172, hvilket jeg faktisk ikke helt forstår … måske er jeg rent faktisk ved at komme i lidt bedre form.