Dejligt område, har brugt det en del til løb. Det er ikke for at ødelægge ideen, men syntes lige jeg vil dele lidt lokalkendskab. Om sommeren kan der være en del alger, og i periode en parasit fra fugle, som giver røde knopper. Jeg bader kun i den om vinteren (eller spørger nogen der har badet i den). 

Så gik der lidt hat og briller i det hele. Det er ferietid, hvilket gør aftaler med håndværkere m.m. letter besværligt. samtid med alt andet også skal nås. Oveni hverdagens trakasserier, er der ferieplan i træningscenteret, når de altså ikke bare aflyser. Så jeg har vedtaget at jeg når det jeg når og klapper af det.  Håber dog på hele 2 spinningstimer i næste uge.   07-07-2026 Spinning: 1 time.   08-07-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 2 x wavecirkel   10-07-2026 Spinning: 1 time.   12-07-2026 Spinning: 1 time.   13-07-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 2 x wavecirkel   14-07-2026 Spinning: 1 time.   15-07-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Pull down maskine:  3 x 10 x 60kg.  Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   19-07-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  2 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 5 x 45kg.  4 x 5 x 50kg. Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg.  Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Lateral raise: 1 x 15 x 9kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.

Det AI som du bruger til din træninger, er det en “standart” AI, eller en model der er optimeret til træning? Jeg har prøvet at fodre “onkel Chat” med mine ønsker og forudsætninger, men er lidt i tvivl om hvor meget jeg kan stole på resultatet, for uanset hvad jeg kommer med af ændringforslag, er det en fremragende ide. Men helt generelt bliver man jo talt efter munden og får ikke meget modspil.  

Well endte alligevel med at bestille tur på pilgrimsrute via Francigena = oprindelig rute mellem Canterbury i England og Rom i Italien. Læste et andet sted, at pilgrimsrejser ind imellem sammenlignes med klassiske overgangsriter = rites des passages og kan mærke, at det føles helt rigtigt lige nu. Min tur er så et udsnit, som skulle være nogle af de smukkeste stræk = fra Lucca til Sienna. Helt sikkert varmt og nogle lidt lange stræk men kan mærke, at det føles godt = bliver historisk interessant.  Glæder mig til at komme over og træne men må hellere nå lidt mere arbejde   

Update  Lørdag  Restitution Jeg havde egentligt pakket træningsrygsækken men dagen gik meget op i en del husalfeforpligtelser; tøjvask, oprydning, indkøb, rengøring.. og fik også arbejdet noget + bestilt skiferie + kigget på rejser. På den ene side, så vil jeg virkelig gerne hygge mig her og på den anden side, så føltes det også lidt godt, at jeg for første gang meget, meget længe faktisk har fået lyst til at rejse lidt. Ikke på den her ekstrem, ekstrem måde men bare for at opleve lidt. Kiggede også på en vandretur i august med meget historisk indhold, men er i Italien dvs helt sikkert meget varmt. Hmmm hmm nu fik jeg kigget på lidt flere ture = mere kystnære og med lidt kortere vandredage = mulighed for også at havbade + lufte nogle af mine mange sommerkjoler. Og helt sikkert også blive fristet af italiensk espresso..  Ellers har jeg virkelig sovet længe både i går og i dag, dvs uden vækkeur og med en klar fornemmelse af, at det er virkelig tiltrængt. Ikke, at jeg ikke er landet godt og at hverdagen føles meget, meget mere sammenhængende og priviligeret. Men hvor har der bare været ekstremt meget pres på virkelig, virkelig længe. Jeg har ofte været optaget af, at det har handlet om, at jeg har været i ADHD paralyse, doven eller overspringshandlende med HBO, eller scrollen.. Men kan også se, at det har været overlevelsesstrategier i en alt for presset hverdag med alt for lidt søvn og alt for meget særdeles krævende arbejde.  Onsdag, torsdag og fredag ellers god til at koble små / korte træningspas (= bedre end ingenting som Henrik også skrev om) med saunagus i DGI huset. Der er et meget lækkert wellnessområde og en rund sauna = føles varmere end i "The Gym", men også lidt mere uro med vandflasker + folk som går og lidt mindre mulighed for samtale i pauserne. Well men det er også en zen øvelse at være lige præcis i det. Har helt sikkert været medvirkende til ekstra god søvn med gus og win/win også at nå lidt træning. Fredag overkropsstyrke, torsdag 60 min's yoga med ny yoga app, onsdag 25 gå/løb på Technogym løbebånd niveau 10 (startede på 6). Tirsdag 0 træning, der var noget akut i beredskabsvagt og dagen på job var lang i forvejen. Hver gang jeg futter rundt blandt bassinerne i DGI huset (og også ude i Herning svømmehal), så tænker jeg, at det ville være så dejligt at starte dagen med svøm. Der er et eller andet ved det vand, som er så lækkert (også godt argument for at vælge vandretur langs havet). Dog vil det kræve 1) at jeg er mere hurtig om morgenen - læs: mere færdigpakket aftenen før 2) at jeg går tidligere i seng. Jeg har virkelig brug for søvn og ja jo mere jeg er lidt i underskud, jo langsommere er jeg.  Ellers har jeg haft forfaldet lidt til aftenstreaming. Men ikke så det har været selvdestruktivt. Snart udløber HBO abonnement og så er det (måske) helt udelukket. Hæ hæ der er meget Yin Yan og ikke så meget sort hvid i det lange løb over mine forsøg på at styre mine afhængigheder Stats: Kaffe dag 38, alkohol dag 43, scrolle (morgen) dag 16, streaming dag 1, chokolade dag 0, slik dag 1  Vægt i går 50.7 kg  En ting jeg begynder at forstå mht min adfærd er at graden af friktion = modstand betyder rigtig meget. Ofte taler vi om motivation, men min udfordring er helt klart, at jeg sagtens kan have lyst og motivation til at træne. Men hvis det fx er i nye omgivelser, så kan friktionen være enormt høj og der vil være en stor risiko for, at det ikke sker. I de her seneste uger, så har jeg i høj grad nedbrudt friktion/barrierer i forhold til flere nye ting og det vil være meget lettere for mig de næste gange, at jeg fx skal til reformer, eller ud i svømmehallen, eller i Føtex, Kvickly. Jeg tænker helt klart, at det er mine autistiske træk, som spiller en stor rolle her. Ja og jeg kan nogle gange føle mig flov over, at jeg ikke er som andre. Ja og så synes jeg heldigvis på det seneste, at jeg har haft fundet et mindset, hvor jeg egentlig er ret stolt af mig selv. Ja jeg kan være rodet, langsom, hæmmet, min kæmpe oppakning er en stående joke i afdelingen, som folk gør mere eller mindre kærligt grin med. Men hey trods udfordringer, så har jeg et spændende og meningsfuldt arbejde, dejlige veninder og venner og det er faktisk ret fedt at tage vare på, at jeg får min egen gode mad = også økonomisk fornuftigt + godt for min hjerne og krop, som jeg i det hele taget prøver at passe på og løbende blive bedre til at støtte. Ikke for looks-maximizing, eller Navy Seal effektiviserings, eller longevity øjemed. Men simpelthen for at skabe de bedste rammer for at kunne stå og gå i længst mulig tid, hvis jeg er heldig at blive gammel. Fornyligt skrev jeg med min praktiserende læge S i Århus, som jeg lige nu har valgt at beholde. Og S var selvfølgelig helt med på det, men skrev dog, at de ikke kunne komme på hjemmebesøg. Og ja det er jo en pointe. Også selvom, at det ikke er lige nu, at jeg ikke kan slæbe mig til læge. Nå den dag det skulle være sådan, må jeg vel hoppe på video med dem, eller indlægge mig selv, eller leje en ambulance... Nå må hellere lidt videre i dagens tekst. Helt ekstremt sjældent er der en som spiller lidt høj musik i dag = bare god reminder om, at det ikke er standard.  Kommende dejlig uge og evt fortsat ferie til boardet