Garmin klokkede 8t 59 minutters søvn i nat. Næsten al DOMS var væk her til morgen og vægten under 87 kg. Der er træning til sidst, efter en lang omgang “kære dagbog”. Jeg blev hentet 11:25, så vi havde god tid til Møn. Et uheld på motorvejen fik det til at passe ret perfekt. Udlejer virker flink, og udefra er det et dejligt sted ude på Lars Tyndskids. Inde i fordelingsgangen mellem lejlighederne virkede det sært. Men dejlig bolig. Stue, OK værelse og et lille soveværelse der vender ud til markerne. Gardiner og flue”skodder” for vinduerne følger med. Det samme gør en del lamper og en hulens masse skabe. Min lejlighed er klart den bedst indrettede, fortalte hun. Jeg får også eget relativt stort skur med strøm, og der er carport til bilen.  Der er desværre en førstesal og to mænd der bor deroppe. Men hun kaldte stedet for “lidt et olle-kolle”, så forhåbentlig er de ikke meget støjende. Samme håb gælder for de to ferieboliger, der også ligger på grunden - jo, det er vist lidt en pengemaskine, som hun og manden ejer. Går alt galt, kan jeg jo flytte igen. I første omgang glæder jeg bare til at rykke ind og kunne adskille “bolig”, motionsrum og soveværelse og at komme væk fra storstaden. Hun påstår at området byder på en del live-musik på øens caféer. Nabobyen har fællesspisning en gang om ugen. Om jeg så har fri til lige det, ved jeg ikke. Men tror jeg skal prøve at være lidt deltagende i hvad der kan lade sig gøre. Mentalt har jeg passet OK ind, når jeg har haft cyklen med til Jylland, så det skal bestemt testes af…. Hvis jeg tør, når det kommer til stykket LIDL virker overskuelig. På det tilfældige tidspunkt, var der hverken specielt rodet eller rydeligt. Og kunderne var MEGET tålmodige i den (efter Kbh-sk standart) temmelig sløve og lange kassekø. Så håber jeg bare ikke at min chaufførblære ikke er værre, end at den kan tøjles med rette væskestrategi. Det gik jo dengang jeg legede med tog, så Hvis jeg bor på Møn til sommer og hjertet holder til det, så må jeg have mig en cykel. IKKE en racer, men MBT eller gravel med grove knopper, så den ikke inviterer til race. Der er lidt for dejlig natur, til ikke at skulle ud i den. Ham kollegaen med hjerteflimmer, jeg skrev om for nogle uger siden, kører i fuld lycra, selvom han heller ikke kører racer; det kunne jeg også finde på. Cykeltøjet overlever i hvert fald flytningen og der er masser af skabsplads til det. Og jeg kan mærke, at jeg er begyndt at savne cyklingen. Mens jeg ventede på at blive hentet, kom jeg på Skrumlet. Der var en dejlig bagkant og jeg havde kun 20 minutter. Jeg fandt en rute med ret korte halvstejle bakker. De kan lige trykke til pulsen og vejrtrækning, uden at det kammer over, selvom jeg hygger mig med at presse lidt igennem. Sidst jeg kørte fik jeg pulsen “op” på 117 og i dag nåede jeg 128 - ny PR efter operationen. 80% af max er 134, så der er stadig lidt vej endnu. Ikke at tal er vigtige, men jeg har sat min FTP ned til 200w, i håb om at zonerne ikke klør i øjnene.   God gammel insta-klassiker, der har puttet sig i nogle år https://www.instagram.com/reel/DP6lWXYEZnM/?igsh=MXEwdDdlbmNjbHQ1eQ==

Kører lidt træthed i øjeblikket - må hellere stramme op på mine sengetider.  Lørdag fik jeg kørt lidt på hjemmetræneren, da jeg var alene med ungerne. Endte med at køre et løb, ikke at det var prangende, men tog mig i flere gange at  have et ret solidt output. Selve løbet var på 32 minutter og 23 sekunder, og havde 246 watt i snit. Trainingpeaks er desværre nede lige nu, så kan ikke hente mere detaljeret data.  Søndag stod jeg tidligt op og var på cyklen inden solen stod op. Kørte ned mod kysten mens solen stod op, og stod i Skodsborg med solen lige i smasken og nød hvert sekund. Fulgte Strandvejen nordpå til Nivå, hvor jeg så kørte ind i landet - igennem Karlebo, og videre til Farum og så hjem. En tur hvor det bare handlede om at få så meget natur ind som muligt.  Lige over 2 timer på cyklen og 200 watt. 

Respekt, lyder som en god målsætning her for offseason, selvom 5,5-6 timer på en hjemmetræner lyder mere som tortur end noget andet.  Hvilken rute var det? 

Skal der være noget godt ved de forandringer der venter, så har jeg nu haft min sidste weekeend sammen med Stationsservice. Og med efterårsferien og de kære unges gåen i byen, så blev der sluttet af med maner. Også i dag også 7 x bræk og ca 6-7 gange pis og en tyndskid (blandet med toiletpapir, så næppe en hundehømhøm).  Forleden røg mit body battery for første gang siden min besvimelse nr 2 på cyklen ned på 5. Den var højere i går, men i dag har jeg ligget på 5 siden kl 16 - dog var den lige oppe på 8, i forbindelse med at jeg tog en morfar i vaskekælderen. Lyden af vaskemaskinerne er dejligt søvndyssende. Desværre er jeg på 5 igen. Dertil ret hårdt ramt af DOMS, så igen en dag uden at få cyklet. Jeg må lige op af energihullet, før jeg presser det gamle skrog igen. Måske skal det så være lidt mindre I morgen har jeg fri og skal jeg til Stege og se på den bolig som jeg forhåbentlig skal bo i. Der er ikke andet i øjeblikket, så jeg er pænt på skideren, hvis jeg ikke bliver taget ind. I overmorgen skal bilen køres på værksted ASAP efter arbejde. Forhåbentlig er jeg så også kommet til hægterne igen. Den ÆGTE værdi af træning https://www.instagram.com/reel/DMp3dFpo_4l/?igsh=emRiN2N6eWs0bmE2

Har siden sidste lørdag haft fokus på at få kørt noget volume og sluttede det hele af med at få kørt en rute på Zwift, som jeg endnu ikke havde krydset af, da den er tidskrævende med sine 173 virtuelle kilometer og 2600 lige så virtuelle højdemeter. Jeg havde spist godt i dagene op til, men vågnede med ugens laveste HRV måling og højeste hvilepuls, så jeg kom først på cyklen lidt op af formiddagen, men overvejede meget at droppe planen. Ruten består af en omgang man kører 11 gange og jeg fik det delt op, så jeg fik kørt et 10 minutters sweetspot interval per omgang på den stigning der er. Efter stigningen er der en nedkørsel, som jeg blandt andet brugte til at hente vingummier, vand og nå på toilettet. Efter 4 timer og 45 minutter havde jeg produceret 3600 kJ og nærmede mig sidste omgang, hvor jeg valgte at trykke til og fik kørt 24 minutter med 324 watt i gennemsnit. Turen op over Box Hill sidste gang tog 7 minutter og 30 sekunder med 347 watt i gennemsnit. Det blev til 216 watt i gennemsnit og 242 watt i normalized power. Det fungerede rigtig godt for mig, at ruten var så forudsigelig. De største problemer jeg løb ind i var at mine trådløse hovedtelefoner løb tør for strøm, så jeg måtte tage 30 minutter uden mens de fik energi igen :) Og så blev jeg også træt af at spise de samme vingummier, så jeg bør have noget mere varieret at vælge i mellem næste gang jeg tager så lang en tur indendørs :)