Hold da op nogle flotte billeder fra Toscana. Ikke mindst Siena, som må være en af verdens smukkeste og mest maleriske byer. Jeg var blown away, da vi ankom til byen på Interrail i 1981, præcis dagen efter det berømte hestevæddeløb. Fik dog et skud af en af rytterne, der kunne jonglere med fane.

Det blev kun til en enkelt cykeltur i den forgangne uge, og det blev lørdag (pga. vejrudsigten for søndag). Jeg kørte hjemmefra op til Farum og nappede to runder på Bregnen. Luftede min vintage-Harry Hall, som stadig kører snorlige. Overvejer små tweaks i form af et lidt andet kranksæt og måske et sæt hjul med lave flanger plus et styr fra Cinelli, men det er i småtingsafdelingen og bliver gemt til vinter. Hvis man ikke lige vil ud i noget total eksotisk, så holder priserne på de helt gamle dele sig heldigvis nogenlunde ved jorden, så der er ikke tale om store investeringer. Har ikke kunne finde mange informationer om Eroica Germania, der blev kørt lørdag, så der skal graves lidt yderligere. Vil gerne vide lidt mere om arrangementet, før jeg eventuelt gør det til målet for næste år. Til gengæld for de manglende cykelture er det blevet til løb de øvrige dage på nær ... to dage, tror jeg. Herunder en god tur på 10-11 km søndag i et helt okay tempo efterfulgt af knap to kilometer løb med hunden. Jeg har genoptaget små løbeture med vuffer, og det er han overraskende god til. Løber meget disciplineret ved min side og bliver ikke alt for distraheret af lugte undervejs. Det er hyggeligt, og han lader til at nyde det. Vi forlænger nok turene efterhånden. Det virker, som om han kan løbe betydeligt længere, selv om en beagle ikke ligefrem er en atletisk hund (for at sige det mildt).

Max dødløft er afblæst. Det niveri jeg har haft i lænden (Svært præcis at identificere ), er taget til. Især skæve vrid, og vertikalt pres (Oppe fra og ned), udløser selv ved beskedent tryk, tydelig irritation i erector, nederst på lænden i venstre side, over erector. Familie besøg i weekenden, med 4 overnattende gæster og en hund.   Igår Søndag:   3x500m Concept 2 4 sæt Towel curls.  I dag Mandag: Dagen er ikke færdig, men jeg har lagt ud med :  Closegrip bænkpres med stop (benene oppe, for at aflaste trykke på lænden) 5x100 5x100 5x110 5x112,5 5x112,5     I eftermiddag skal jeg ud og hente en Bambu Labs 3D printer. Det er til et lille hygge projekt med vores ældste datter. Jeg har egentlig "altid" været ret uimponeret af consumer grade 3D printeren. For 22år siden da jeg var hos GN, havde vi 3D printere som en del af produktionen. Så da det blev en "ting" til private, med alt det bøvl der var med kalibrering, dysser, kvalitet, osv, synes jeg det var noget gøgl. Men som med så meget andet (Droner, 3D briller, Laser skærere, osv osv), bevæger verden sig, og det man kan få nu, i consumer grade, er vanvittigt imponerende. Så nu leger vi altså med 

Det kan jeg garantere. Og i modsætning til Verisure, så virker den ofte, inden de er nået helt ned igennem indkørslen. Hvilket desværre også ind i mellem betyder at vi hverken får reklamer eller pakker. Det skal de åbenbart ikke bede om........... Jeg har sågar haft en, der helt ude ved vejen til vores relativt lange indkørsel, skulle forsikres om at hunden altså VAR inde. Han overværede at jeg ringede ned til min hustru, og fik hende til at bekræfte at hunden var lukket ind :-D 

Fredag den 21. august - hviledag, godt domset Lørdag den 22. august - 6,5km på 55 min. Det var svært at blive i zone 2, så det gik langsomt, men overall god følelse. Løberuten var meget kuperet, da jeg løb i militærterrænnet bag ved Bolbro. Grønt og flot. Søndag den 23. august - holdtræning Jeg fik presset 37,5kg, 42,5kg og 47,5kg for 3 reps i military press, men mine inderlår låste/var slet ikke restituerede, så jeg kunne ikke dødløfte. Jeg pressede gutterne gennem en "The Four Corners EMOM", db thrusters, goblet squat, ring rows og assault bike for 6 runder, i alt 24 minutter. Det kan noget, at en er dedikeret træner - vi snakkede semi-seriøst om, at vi burde have en træner, som kommer og råber af os. Imens lavede jeg en række mobilitet og udstrækningsøvelser, det var fint. Tror kombinationen af meget tung squat og en lang løbetur har udfordret min krop gevaldigt.  Mandag den 24. august - i dag bliver hviledag.  I morgen ser jeg frem til at lave mine overkropsøvelser samt løbe en lille tur.