Relativt tidligt hjem i går, og et smut i kælderen på hjemmetræneren. Jeg havde virkelig motivationen til at få kørt et par halvonde intervaller, så det var det der var målet.  Lagde ud med 2 progressive intervaller på 3 minutter, med 2 minutters pause. Så 2x12 sekunders 80% sprint med 2 minutters pause.  Ruten jeg kørte havde to "længere" stigninger på, jeg regnede med ville passe godt til mine threshold intervaller.  Det første endte med at være lige over 16 minutter med 281 watt i snit. For mig er det lige over AT.  En pause på 10 minutter, og så kom blev det til 8 minutter og 14 sekunder med 285 watt i snit på den næste stigning.  Da jeg ramte nedkørslen hoppede jeg af cyklen og tog en masse tøj på, og gjorde klar til varmetræning.  De første 20 minutter skete der absolut intet med min temperatur. Hudtemperaturen steg, men den indre gjorde ikke. Men så skete der noget, og det endte med at jeg fra ca. 20 minutter til 41 minutter lå i varmezone 2 og 3, som er de mest effektive. Så 21 minutters reel varmetræning i de rigtige zoner blev det også til.  I øvrigt utrolig interessant at opleve hvordan min puls lå på AT niveau, og watt var i zone 1 under varmetræningen, og hvordan min puls efterfølgende også var højere end den plejer at være.  I alt blev det til 2 timers træning med 185 watt i snit.  

I min oplevelse, så har kulden også virkelig været igennem marv og ben i de her dage  Også selvom, at jeg ikke (hidtil har haft været syg) fortsat god bedring  

Tak kære Gregers  synes ellers også, at jeg er blevet ret god men f.. altså det var krævende. Syntes bare heller ikke overhovedet, at der var plads til noget. Dog ros til mig selv for at have min egen madpakke med og også for, at jeg fik powernappet lidt til lydbog. Grundlæggende skal jeg væk fra de her op kl 3 ovenpå for få timers søvn og panik pakke til flere dage på farten. Overvejer lidt tour de Gødstrup i uge 7 for at spare tid i tog men omvendt, så betyder ro og regelmæssighed virkelig så meget.  Og ja er også stødt på den profil og er ret underholdende. Og samtidigt så tapper det jo ind i diskussionen om elite ballet skole "disciplin", som måske i mange år har været en syg og krænkende kultur med hånlige bemærkninger, træning og optræden trods skader, spiseforstyrrelser og alt sammen retfærdiggjort af, at folk skal ofre sig for kunsten og kun kan blive rigtig dygtige på den måde. Efterhånden som jeg følger flere og flere dansere, så tænker jeg egentligt, at det er ret uhyggeligt, så mange virkelig ødelagte kroppe og sjæle der er. På nogle måder ret sammenligneligt med den kultur som jeg selv arbejdsmæssigt er vokset op i med fejlfinding, hånlige bemærkninger og "acceptabelt", at folk blev talt ned til. Eller Misty Copeland som "stolt" fortæller om at danse på knogler helt ødelagte af stress frakturer = ekstreme smerter. Well måske det bare er vilkårene indenfor elitesport og gælder måske også både håndbold og fodbold mv mv. Stadig bare ærgerligt   Well nåede overkropsstyrke men derefter bare dejlig gus og en masse dejlig hygge med tidligere PT S, yoga veninde H og faktisk også noget arbejde. Kan faktisk virkelig mærke det her med less is more = at jeg skal passe på med ikke at få nok restitution.  Tirsdag ansættelse til hoveduddannelsesstillinger i mit speciale. En af ansøgerne kom med et ekstremt indsigtsfuldt og visionært bud på fremtidens kræftbehandling, inkl i privat regi = træningscentre med fokus på kræftpatienter. Både klinisk og på molekylær biologisk niveau, så ved vi, at træning aktiverer stoffer og celler som bekæmper kræft sygdom og endda med markant forbedret overlevelse + bidrager betydeligt mere til livskvalitet og lindring,  end meget andet vi udsætter folk for. Altså jeg kan sagtens stå inde for det arbejde jeg gør i min hverdag på hospitalet. Men tænk hvis vi kunne understøtte folk bedre på den anden måde også. Og i hvor høj grad, at det ville passe på min profil og mine interesser.  Træning d 27.1 Yoga 90 minutters dejlig Bikram. Trods min ekstremt varme Nepal dun jakke, så var jeg bare så kold ovenpå turen ud til Regionshuset og trækken cykel til cykelhandleren, så lår næsten helt blå da jeg startede ud i "The hot room". Fik dog varmen og har rigtig gode oplevelser af, at kroppen løsner op og at jeg kan nogle ting, som jeg ikke kunne tidligere. Ikke noget lymfetræning i går men god oplevelse af, at hvile, ro og sund mad gør noget godt for min krop.  I går aftes ru fornemmelse i halsen og meget afbrudt søvn, hvor jeg tankede the med Echinamin dråber + suttede Strepsiler. Lige nu kan jeg ikke rigtig afgøre hvilken vej det går men foreløbigt meget rolig dag. Lidt senere vil jeg prøve benstyrke light og så er jeg meldt til noget sen Vinyesa.  Stats:  Alkohol dag 154, kaffe dag 48, slik dag 4, chokolade dag 8, decaf dag 3, vægt 50.0 kg.  Jeg ved, at coach P tidligere så 50 kg som et hardcore niveau, som jeg ikke måtte komme under men jeg nægter simpelthen igen at begynde at spise usundt for at komme højere op. Det er så godt for min hjerne at holde mig fra de ultraforarbejdede ting og holde mit blodsukker stabilt. Det vigtige for mig, at jeg føler mig godt tilpas. Får masser af gode regelmæssige måltider + føler mig frisk og flexibel. Da jeg var helt lille var jeg faktisk meget spinkel. Og da jeg så var 4 år blev jeg smidt ind midt en børnehaveklasse i december måned. De andre var jo større og længere i deres udvikling og jeg vil tro, at det også var her min ADHD manifesterede sig. Jeg ville ikke afsted om morgenen, jeg græd og græd og da det var bøvlet for mine forældre blev jeg smidt ned til en meget sød familie, som så kunne aflevere mig om morgenen og passe mig om eftermiddagen (problem solved ). De var meget kærlige og vi tegnede meget sammen, dekorerede verdenskort med grønt og blåt, så kunstskøjteløb = også meget soothing og samtidigt så introducerede de mig for masser af mad. Varm frokost, franskbrød med pålægschokolade mv mv og jeg tænker, at min tendens til trøstespisning blev grundlagt der og jeg blev pludseligt meget større. Synes i den her tid, at jeg begynder at finde tilbage til, at jeg har ro og tryghed indeni mig selv og ikke behøver at inhalere en hel masse slik for at føle mig godt tilpas. Med mindre at jeg altså er svært overstimuleret som fredag + lørdag og igen hele cluet, at jeg skal undgå den slags situationer.  Nå håber, at jeg senere kan være tilstrækkeligt frisk til lidt benstyrke light og så noget Vinyesa yoga med instruktør A, som også har en dansebaggrund og jeg husker hendes timer fra fx Yo Studios som meget flydende og dejlige. Der er også dejlig gus kl 17 men tvivler på, at jeg når derned i tide til det. Ville gerne nå at hente den ene cykel og aflevere den anden, så jeg har lidt at trække på.  Nå stay strong derude  

Nå, det går stadig fremad. Den værste sløjhed er væk, jeg er ikke mere kuldskær, end at jeg sagtens kan gå med vuffer, og jeg overvejer i ramme alvor at tage en lille løbetur midt på dagen. Det er jo en presbold, hvis min teori stemmer, og jeg skal holde mig i gang for at løbe fra min flimren  så er det bare med at komme af sted, og nu har jeg spildt to dage! Hvis det virkelig var det, så lurer jeg på, om det egentlig har været influenza. Søndag/mandag var vejrtrækning lidt anstrengt i den øvre del af luftvejene, så måske har det i virkeligheden været sådan en mærkelig rest af noget covid? Det kan jo strengt taget være lige meget, hvis bare det er på vej væk, men man kan da godt bliver lidt nysgerrig ... Sidder i øvrigt og studerer alternativerne til Microsoft. Jeg er jo sådan en særdeles beskeden bruger af de mest almindelige kontorapplikationer, så jeg har bare en Microsoft 365-pakke og gemmer løbende data i OneDrive. Det fungerer sådan set fint nok, men både moralsk og med henblik på fremtidige bump på vejen, overvejer jeg at skifte. Der ligger 124 GB på min OneDrive, og det kommer til at tage en rum tid at downloade det hele med mit langsomme internet. Så er der Outlook, kan jeg undvære den? Og Teams? Word og Excel og PowerPoint bliver det nok det mest uproblematiske, da der er flere alternativer, hvor man rimeligt nemt kan importere/eksportere, så vidt jeg kan se. Hmmm, selv for mit beskedne setup kan det godt gå hen at blive lidt tids- og ressourcekrævende ... what to do ... 

Kæft en lortedag i går på arbejde. Vandskade i indgangspartiet, som håndværkere (ikke) lavede og gik. Spande og mopper og bimlende telefoner. Da jeg senere var alene på pinden, røg køleren til frostlageret. Og pengetælleren er ustabil og havde en drillesyg dag i går. Og med et teknikrum der manglede køling og blev overophedet, stod en dør åben så alarmen ikke kunne kobles til, og den procedure fik jeg fåkket op i kampens hede. Jeg var ikke ret kæk da jeg i dag blev kaldt på kontoret til distriktschefen, men jeg blev ikke fyret men blot spurgt ind til dagens overarbejde, da ham jeg har taget vagten for, ikke har meldt noget til nogen. Men lidt træls, og egentlig også ret stressende, at jeg konstant forventer at jeg godt kan smutte igen. Vi var C-holdet hele dagen; ingen af de ledende var på job. Hende der åbnede butikken, havde kun prøvet det een gang før. Hende jeg havde i kassen til aften er super rar og kan sit shit. Men så heller intet andet, så de “småting” jeg plejer at lade andre lave, hang jeg selv på. I motionscenteret: Elipsetræner: 5 minutter  Benpres: igen for meget opvarmning, men er bange for knæet. 2 lidt for lette worksæt for begge ben med halvanden reps og 3 lidt tungere med et ben ad gangen. Leg extension: 3/2 sæt lige lidt lettere end optimalt, så ca 20 reps i første sæt Liggende lårcurl, et-bens: 3/2 sæt ss Squat: 10 x stangen, 5x60, 5x60 Så var der desværre gået 45 minutter, så fik ikke trænet ballerne specifikt. En lille test i går - statisk hold i ringene v 90 grader: 1 minut 11 sek. Det er mere en godkendt. Mit nye Garmin-ur reagerer meget hurtigere på pulsen end det gamle. Når jeg står op og laver f eks arnoldpres, reagerer pulsen nogenlunde som normalt - i det omfang jeg kan følge med på håndleddet. Men sidder jeg tilbagelænet i benpressen, så flytter pulsen sig ikke meget mere end 10 slag. Ikke meget når vi snakker bentræning med 3-4 RIR. Når jeg flytter benene fra pladen i benpressen og ned på gulvet, så stiger den til gengæld 15-20 slag på få sekunder. Da jeg rejste mig liggende lårcurl, gik der ca 5 sekunder, så steg den 20-30 slag. Det  Jeg har hørt meget kikset/fjollet musk gennem tiderne. Men dette nummer var nyt og endda på tysk https://www.instagram.com/reel/DTk4d0ujE6y/?igsh=b2MzZnB3dTFuODB0