Nå, skal vi lige grave lidt mere i Gregers' selvtillid, så var jeg på cyklen i går hvor den stod på 45-60 minutter i zone 3. Jeg drønede ud på flyvestationen, slog hovedet fra, og så kørte jeg ellers omgange. Hver anden omgang var i aero position, og hver anden var i en mere afslappet position.  Jeg endte med at køre 55 minutter med 261 watt i snit (262 NP) og 36,7 km/t i snit. Alt i alt kørte jeg 1 time og 45 minutter, 59,9 km, 229 watt i snit (245 NP) og 34 km/t i snit  I dag stod den så på tidlig træning inden regnen. 2x15 minutter ved FTP. Igen ud til flyvestationen, lidt opvarmning, og så ellers igang.  1. interval - 310 watt i snit (310 NP) 38,9 km/t 2. interval - 311 watt i snit (311 NP), 38,9 km/t Herefter bare hjem. 2 timer og 10 minutter, 68,3 km, 203 watt i snit (247 NP), 31,4 km/t i snit. 

BB gik fra 5 til 68 i nat. Morgenvægt 93,4 kg Ikke de vilde aktivetiter til formiddag, men jeg fik trænet lægge og akillessener. Det var anden gang jeg kørte med 95% ROM. Jeg står så hælen rammer gulvet i lige før bundstilling, så jeg ikke driller senerne med et overdrevet stræk. Den ekstra ROM kan mærkes muskulært, og med den meget langsomme sænkefase er den lille venstre læg ret udfordret til sidst. Derefter en wall-sit på 5 minutter - det er all-time-PR og gav også “lidt” ustabile quads umiddelbart bagefter.

Ja - og det med referencerammen kan vist ikke være bedre ramt. BB var faldet ned til 15, da jeg gik i seng i går. Tilmed sov jeg dårligt, så det var kun 32 i morges og ramte 5, da butikken lukkede. Både i går og i dag lavede jeg ting jeg hverken er vant til eller god til. Vi har manglet to ledere (den ene kommer fra ferie i morgen) og vores butikschef har været syg med svimmelhed. Varebestillingssystemet fungerer elendigt i forbindelse med en hedebølge, så jeg bruger lang tid på nedsætte varer der er tæt på udløbsdato, kassere slattent grønt, og tit jeg skal bruge noget i kølerummet, står der stablet en masse andet ovenpå. Normalt er der 5-15 kasser men nu står der to paller. Butikschefen kæmper med helbred og med at holde hendes chef-ting kørende. Jeg og en anden, prøver at holde sammen på den lavpraktiske dagligdag ude i butikken. De andre har enten opgivet eller er ligeglade. Eller bliver sure, når de går 7-8 timer uden pause. Lige nu er det ikk´ så fedt, men hey… jeg behøver ikke tage mad med i morgen, for i dag havde jeg ikke tid til at spise den. Drikkepauser kan jeg dog ikke undvære, for blodtrykket faldet for meget, hvis jeg er alt for dehydreret.

Din referenceramme er tydelig. For almindelige folk er det solidt. 

Så gik der lige 2 uger. Lidt har jeg da lavet, men styrketræningen har været lidt forsømt. Det hænger sammen med, at ryggen har brokket sig. Ikke alvorligt, men rygstrækkerne har været spændt. Jeg har brugt en massør til at løsne op, og det hele er på rette vej. Men det påvirker min motivation, når jeg skal være på skåne træning. Passer slet ikke til mig. Det skal jeg lige have drejet hovedet rigtig på, for at finde gejsten igen.  Jeg har set lidt Dm. Det er lidt en uvant lyd når 300 kg. jern rammer gulvet i biblioteket   Egentligt sjovt. Styrkeløfterne brugte jernskiver, vægtløfterne have skiver beklædt med gummi. Hvorfor? jeg har ingen ide.   19-06-2026 Spinning: 1 time.   20-06-2026 Gang: ca. 5 km   22-06-2026 Spinning: 1 time.   24-06-2026 Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Styrke: Squat:   1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg. Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 45kg. Lateral raise:  3 x 10 x 8kg. Stræk af ryg i hyper ext. bænk.    25-06-2026 Spinning: 1 time.   28-06-2026 Spinning: 1 time.   30-06-2026 Spinning: 3/4 time. Efterfulgt af 3/4 times friluft styrke. Der var mange core øvelser denne gang.   01-07-2026 Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Styrke: Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Row, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Lateral raise: 1 x 15 x 9kg. Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.