Det behøver ikke være fancy for min skyld… To nuldage - i går var ikke med vilje. Jeg ligger lige omkring 89 kg. Jeg er ret fristet af at det er her jeg bør ligge. Nuvel, der er lidt mindre plads i bukserne. Men køllerne er over 40, læggene 43 og lårene ca som sidste sommer. Og der var fint tryk i mullerne i motionscentret i dag. Der blev trænet fullbody minus lægge og skuldre. Efter arbejde var vi nogle kolleger på ølbar, hvor også vores bortviste chef var. Så kunne vi sige pænt farvel. Midt i det hele får vores næstkommanderende en besked i E-Boks fra DSB. Hun blev fyret!!! og skal ikke komme på arbejde igen. Cirkus DSB ruller videre.

Torsdag (ja det er så i dag venner)   Speed bench med stop 8x3x92,5   Dead bench 3x3x100   Efter job: Dips 4x10x10+bw

Onsdag Paused squat (Uge 2 , dag 2) 5x3x105

Efter utallige henvendelser vælger jeg at genoptage min log. Der er trods alt også gået 3 dage Tirsdag: Closegrip benchpres med stop (uge 2 dag 2) 4x5x107,5 Spoto pres 3x4x105 Barbell overhead press (Siddende) 8x55 2x8x57,5

Lørdag d. 8. november 2025 - Dag 11 post.op. knæ Knæ-øvelser: mobilitetsglideøvelser og stræk, løft og opspænd fra sengekanten - derefter udendørsøvelser med de fleste af de andre. Let øgning i reps, hvor det føles let. Der er generelt en følelse af fin strækkefunktion, når det er uden belastning, men ikke når der gås på det/det er blevet en smule hævet efter brug.  En generelt relativt rolig dag, hvor knæet har fået meget ro - men "motioneret" og rørt bl.a. igen ved aftentide. Fik besøg af ældste lillesøster'en og de to gamle hunde, hun har sagt ja til at passe i 3 uger. Et par meget langhårede shih tzu'er, så der er en del pelspleje - især på denne årstid. Hyggeligt at være sammen - og for en sjælden gang uden (menneske)børn. Det lykkedes at have en skærmfri aften, hvor malergrejet blev fundet frem efter aftensmaden... Jeg gad godt, have større evner indenfor dette felt (og er dybt imponeret over andre, der kan) - men uanset niveauet, så er det hyggeligt, at høre musik sammen og blive udfordret på sine kreative sider. Tiden flyver forbavsende hurtigt.  Jeg mindes stadig den cykeltur jeg tog alene for efterhånden en del år siden, hvor jeg mødte "malerinden på havnen", der først var startet med at male som 72-årig - en dygtig kvinde, hvis ene billede, jeg havde meget lyst til at købe, hvis jeg ikke havde været på cykel...    Søndag d. 9. november 2025 - Dag 12 post.op. knæ Knæ-øvelser + det løse... + en lille cykelrunde på få minutter.  Fortsat malersysleri m.m., mens kæresten cyklede MTB i skoven...  Eftermiddag: 2 cykelrunder mere af samme lille runde...  Det føles stadig lidt "stift" i knæet og lidt usikkert mht distancen - men fremskridt. Kan gå mere og mere på indendørs distance... der er stadig et par punkter omkring meniskkanten (?), der lige pludselig kan mærkes "meget" - og benet føles hurtigt "mere stift," når det har siddet/stået nogen tid. Det er også som om et lille hjørne måske stadig kan "sætte sig i klemme".. håber det forsvinder igen. Fungerer godt med at ""aktivere knæet lidt med få øvelser igen inden sengetid"...   Mandag d. 10. november 2025 - Dag 13 post.op. knæ Knæ-øvelser + skulderøv + det løse for lænd m.m... Synes knæet har det en god tand bedre igen. Det er dejligt. Det er mindre og mindre hævelse og det føles langsomt stærkere og mere "mobilt". Der er stadig enkelte øvelser, der ind i mellem "trykker" på noget følsomt - og det kan stadig ikke "gås/stås på" ret lang tid af gangen uden at blive lidt hævet og føles let irriteret - hvile med benet "oppe" aflaster noget... Cykeltur aften: i starten føltes det faktisk ikke specielt godt, og knæet kunne mærkes især når det bliver bøjet op..prøvede alligevel lige lidt forsigtigt videre... og så blev det bedre og løsnede lidt, så der lige kom et par runder på ude på villavejen. Tirsdag d. 11. november 2025 - Dag 14 post.op. knæ Knæ-øvelser morgen Fys-tid: online.  Da, jeg synes det går fremad - har vi skruet en smule op for modstanden på et par af øvelserne: mobilitets/glide-øvelsen ved, at der nu skal trækkes ind under med modstand (elastik bundet fast lavt og derned bagom anklen). Dertil nu stående VMO-øvelse med pres af knæhasen ind i sammenrullet håndklæde/foamroller, stående med hæl og balle op ad væg. Da, der ifølge MR-skanningen sås tegn på en kronisk tendinit i quadricepssenen (selvom jeg ikke kan mærke nogen gener herfra og ortopæden overhovedet ikke var bekymret), så tænker jeg ikke, at det gør noget at forebygge lidt ekstra, så har bedt om "ekstra" øvelser herfor. Det er blevet "Step-down"-øvelsen: stående på trin og sænke modsatte hæl ned og røre gulvet og op igen... Han troede det var mit v. knæ.. så jeg må lige se, hvordan det går på højre- om det er klart nok til det, da det stadig ikke er helt fjong med bare små længerevarende pres...  Dertil fortsat lytte til kroppens signaler - ok med lettere ubehag, når der øges. Dertil lød det til, at jeg vist godt forvente, at det først er omkring/efter de 6 uger post.op, at der kan forventes at kunne gås længere strækninger...  Jeg håber, at det er før for mig, men bare det kommer igen - savner at kunne gå!  Cykling ser heldigvis ud til at kunne bringe mig lidt omkring igen snart...   Sauna-gus:  bare for at få pulsen lidt op og øget blodflow af varmen ;-) Ej, det er super dejligt, og efterhånden er der også mere og mere socialt, så nyder det, mens det er muligt.   Ekstrabesøg af lillesøster efter frokost :-)   Kajak Dertil fik jeg et lift til Hvidovre Havn og hjælp med kajakken inden det blev helt mørkt, nu vinden er "mindre" i dag. Havde heldigvis snupset en pandelampe og cykelbaglygte med til svømmevesten, så den planlagte rute blev forlænget en smule, da jeg var så heldig at time det helt tilfældigt med en klubkammerat på vej ud af havnen (der skulle lidt længere end jeg havde tænkt pga tidspunktet).  Turen blev derfor på ca 10 km og ca 1 time og 10-15 min den sidste del i mørke (kl. 15:50-17) - forventet solnedgang ca 16:11. Fin tur startende i medvind ind langs Valbyparken til Sjællandsbroen og ind i havnen en enkelt runde - samme vej retur. En del halvstore bølger fra tippen og hen langs starten af Valbyparken - ret spændende i mørke, selvom man godt kan se rimeligt - herfra i et øget og fint flow og tempo hjemad... så nåede akkurat hjem til "aftalt tid"... Hyggeligt at være to i mørket. Lidt anderledes end en måneskinstur om sommeren. Knæet fint hermed. Nu er det bare "underarmene" der lige skal følge med...   Onsdag d. 12. november 2025 - Dag 15 post.op. knæ Knæ-øvelser. Startet med de "sædvanlige" men tilføjet de nye gradvist med få sæt til start i dag.. Har været på cykeltur ned i Vigerslevparken: ca 15-20 min - roligt tempo. Dejlige efterårsfarver.  Step-down øvelsen kun forsigtigt afprøvet på trappen med h. ben 7 reps - 15 på v. 1 sæt. Satser på lidt flere øvelser i løbet af aftenen - især for core, da jeg har stillesiddende "projekter" her i eftermiddag/aften med spændende viden...håber jeg...