Uge 10 dag 2 Har sovet 9 timer i nat. Det sker stort set aldrig.  Vågnede med doms i pecs, og lidt i skuldre. Noget andet der heller aldrig sker. Mærkeligt Føltet ingen mental mojo, så træningen blev på rutinen Squat 5x105 5x125 4x140 4x157,5 Bælte (En slags PR, som 4RM. Det skal dog siges at min højeste 3RM er registreret til 165. Så at kalde det en 4RM, er nok mest fordi jeg ikke maxede ud på 4 reps, da jeg var stærkest) 4x152,5 Bælte Jeg skulle have haft 2x4x157,5, men det første sæt, føltes som all out på dagen, så jeg valgte at køre kiloene lidt ned på sæt to Paused squat 2x3x132,5  

En bilist er hapset på Sorøvej ved Stenlille med en promille på omkring 3  Så bliver man sgu lidt bleg, når det er en af de landeveje, man cykler på  https://www.bt.dk/krimi/vidne-opdagede-det-dansk-bilist-taget-med-vanvidspromille

Torsdag den 23. juli  Gruppetræning. Programmet stod på military og dødløft. Efter få sæt dødløft kunne jeg mærke doms satte ind. En sjælden gang imellem får jeg sådan nogen låsningsdoms, som gør nas, og som gør at jeg må standse med det samme. Så det gjorde jeg.  Opvarmning. Dødløft: 5 x 20kg 5 x 50kg Stop. Military press: 3 x 35kg 3 x 40kg 4 x 45kg - tung Fik en rep mere end jeg skulle, så det er fint, men den var tung.  Seated machine rows: 3 x 10 x 40kg på hver side Fint at holde det light weight, kunne ikke stemme i med benene. Lateral raises: 12 x 2kg 12 x 4kg Alt i alt en tarvelig dag med lav energi og en meget spændt krop. Vi skal en tur forbi København i weekenden. Næste træning bliver forventeligt først mandag, hvilket nok er meget fint omstændighederne taget i betragtning.

20-07-2026 Spinning: 1 time.   22-07-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg.  Arnold press: 3 x 10 x 12kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Dips maskine:  3 x 10 x 65kg Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 45kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   Skal i sommerhus den næste uge, så ved ikke helt hvad jeg når. Noget badning og gåture håber jeg på.

Et godt tip er at lave et projekt og prompte den til at lære dig, hvordan du gør.