Jeg skulle have haft fri i dag, men de spurgte om jeg kunne tage en lukkevagt. Det kunne jeg godt - efter bilen havde været til syn. Bossen holder lidt fridage, så det er souschefen jeg overtager fra. Det hele er mere frit med hyggesnak i pausestuen - men jeg får også mere at rive i, da jeg overtager en butik der slet ikke lige så klargjort som ellers og jeg bliver kastet ud i nye opgaver. Men så får jeg lært på den hårde måde, hvor jeg er nødt til at springe over. Lige nu står jeg til fire fridage men jeg har lovet at souschefen bare kan ringe, hvis vejene fyger til - han bor nede i Nykøbing, og i dag måtte han flere gange tage tilløb gennem snedriverne og vinden skulle tage til, så det er måske værre i morgen.  På vej hjem fra arbejde svingede jeg ind omkring motionscenteret. Mest for at træne. Men overboen gav mig den gode ide at bade i centeret og dermed spare strømmen til vandvarmeren. Normalt er jeg i bad om morgenen, men op til mine fridage kan jeg sagtens vende det rundt. Træk til bryst: 3 sæt Bicepcurl: 2 sæt Bænkpres, DB: 3 sæt Laterals: 3 sæt Mavemaskine: 3 sæt ss Hypers: 3 sæt Tricep pushdown: 2 sæt Tricep, det lange hoved: 2 sæt Hvis jeg ikke bliver fyret, skal jeg igen investere lidt penge og tid i det hollandske. For tredje gang har jeg talt hollandsk med kunderne i dag. Første gang var ret OK, da jeg gik og satte varer op og selv begyndte. Anden gang var et flop, for det var samme kunde som der “pludselig” talte hollandsk til mig, mens jeg sad i kassen. Jeg var slet ikke klar og fik virkelig keglet i det. Men i dag var det nogenlunde, også selvom jeg sad i kassen og også skulle koncentrere mig om det. Men jeg har ikke overskud til at skulle finde ordene, holde rede på grammatikken og også kæle lidt for udtalen. Tyskerne forventer det lidt, hvis man kan. Der må jeg også se at få styr på det mest essentielle - mere end det gider jeg ikke. Men jeg vil rigtig gerne kunne holde en samtale kørende på hollandsk, nu jeg faktisk HAR nogle at tale med. At folk bliver tilsynelande bliver temmelig overraskede, gør det kun ekstra spas. 

Jeg ved ikke om du har opdaget det, Henrik men jeg forsøger om din forbilledlige motivation kan smitte lidt af, hvis jeg liker nok af dine indlæg med intervaller. 

Torsdag d. 1. januar 2026  Godt knæ nytårsmorgen - det er en god start på året efter en dejlig sidste 2025-aften i selskab med venner, børn, 2 katte og en hund.  Lækker formiddagscykling med kæresten med lidt troldeskov og en mini-travetur på stranden omkring Stængehus. Ca 650 m's gang. Cykling ca 8 km. Pakke og retur. Fredag d. 2. januar 2026  Godt knæ til morgen. Knæøvelser hjemme: glideøvelse hase, hack squat med elastik, sq med 10 kg, baglårsløft med hold på klods, toe raises, hofteloft m elastik, cirkel glideøv.. Lidt husalfeprojekter mens kæresten arbejder.. Inviterede gammel ven på visit  - og endte med at cykle ham på vej hjemad via en rundtur gennem Vigerslevparken, Dæmningen og Volden i det skønne eftermiddagsvejr...  Ville egentlig have gået en lille tur på Volden, men kunne mærke at cykelturen lige i dag, var blevet lang nok og påvirkede lidt ovenpå genoptræningsøvelserne.. Cykling 14 km -  Lidt irritation og dårligere at stå på, så Is på og benet på langs igen. Fik ikke lavet skulderøvelser. Skulderen ca neutral.... passer på, da bedre, men ligger og lurer stadigvæk.   Lørdag d. 3. januar 2026  Knæ føltes rigtig rimeligt godt og stærkere på en ny måde til morgen - og sneen holder jo humøret automatisk højt hos mig. Besluttede mig for en morgengåtur sammen med kæresten - så på med vandrestøvlerne. Det blev en fin tur helt ned for enden af villavejen udenfor - inden vi tøffede retur. Distance: 1,15 km - Første gåtur på over en km i 4-5 mdr.  Knæet lidt irriteret, men bedre efter nogle timer. Endte med en eftermiddagsgåtur. Mere sol, mere sne, aahh. Meget stille og roligt gåtempo, med fokus på afsæt og normalt gangmønster.Rundede akkurat Vigerslevparken. Distance: 1,9 km Kunne mærkes lidt på hjemturen med lidt irritation i knæhasen, men stadig følelsen af at kunne gå igen.   Søndag d. 4. januar 2026  Morgengåtur 1 km + 1 km  forbi og runde biblioteket med en lille siddepause. Heldigvis fint ryddede fortove, så risikoen for at glide minimal. Tempoet også stadig meget roligt.  Nu er det blevet min tur til at læse Morten Münster: Afdelingen for magisk tænkning. Knæøvelser. Cykling 2x2,5 km (transport til toget + luft)   Mandag d. 5. januar 2026  Knæet føles rimeligt til morgen. Lavede dej stående.. Online fys. - Fortsætte genoptræningen - fokus på det excentriske i øvelserne (holde igen) (leg curl/leg extensions maskinerne) - bemærke, hvad der påvirker gode/mindre gode dage...hvilke aktivteter, søvn...   Gåtur formiddag: 800 m i omkring i bebyggelsen, men kortede af, da pludselig gjorde ondt. ØV. Det går klart fremad. Selvom det er to frem og et tilbage. Det er som om, at der er sket et "højt løft/fremskridt" den sidste ½ uges tid, men det bliver stadig let "overbelastet" - så ro på! ... weekendens "gå-ture" har dog betydet et kæmpe skridt mentalt på, at nu tror jeg det har en rigtig chance for at komme sig. Venter med at kontakte "kirurgen" - der vist også havde sagt, at det først er efter 3 mdr, der er indikation for at søge om en kontrol... ( i min optik er der dog skåret utrolig mange kontroller væk mange steder (har set det bl.a. hos min søster og mig selv tidligere). Kontroller, der kunne fange problemer på  et tidligt tidspunkt - og dermed undgå megen lidelse og opdage problemer, der kan rettes op med langt færre komplikationer/ kortere sygeforløb - men det er jo let for mig at sige - når der er mangel på folk og penge...og statistikken siger, der sjældent er behov...  CB core program: ca 1 time  Kan næsten sidde/Ligge på hug/med knæene helt sammenbøjet...dog ikke helt med fuldt vægt endnu.

Det gør det heldigvis, meget af tiden - mange tak! Rigtig dejlig januar til dig, kære Vestjyde! Håber, at du blandt alle virkelighedens forberedelser og input finder og fortsætter en god træningsrytme med de tilpasninger, der fungerer godt for dig! Tak for at følge med og muntre op.

Nå, hvad filan gør man, når man skal have sat 6 x 600 meter intervaller i bogen, og fortovene er (delvist) spejlglatte? Ja, mit trick er at varme op på turen ud til Avedøre Havnevej og så løbe dem på cykelstien, der er forbilledligt ryddet. Så de blev løbet onsdag i et mystisk råkoldt vejr. Lige for tiden har jeg en tykkere cykeljakke på i stedet for den tynde Salomon Bonnatti. Det går jo gennem marv og ben.