12-01-2026 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 5 x 70kg.  1 x 10 x 70kg.   Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  2 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 45kg.  Row, db. 1h:  1 x (10+10) x 20kg.  2 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 26kg.   Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Lunges med twist til hver side: 1 x (10+10) x bw. Mave øvelse ligende planke, men ben 45°: 2 x 30sek Ny øvelse som lige skulle prøves. Bruger den måske i opvarmningen. Stræk af it-bånd og balle.   13-01-2026 Spinning: 3/4 time.   14-01-2026 Spinning: 1 time.   15-01-2026   Gåtur på 10-12 km.  Det var pletvis meget glat. Men dejligt at få lys i hovedet   Styrke 1 times frilufts styrke.  Denne gang meget centreret om corre.

Det lader til at min vægt har sat sig fast for tiden. Jeg ligger og svinger indenfor et kg's penge, men kan ikke for alvor skabe et gennembrud. Hånden på hjertet har jeg nok heller ikke været så god som jeg gerne ville have været, men føler alligevel at jeg har fået ryddet op i nogle uhensigtsmæssige vaner.  Det er egentlig meget normalt for mig at have svært ved at tabe mig her henover vinteren. Det synes jeg er et gennemgående tema, men noget skal der gøres. For med en vægt omkring 92 kg, er det simpelthen for meget at slæbe rundt på når der skal køres bjerge.  Her på den korte bane bliver jeg nødt til at stramme mig lidt ekstra op. Ud med sodavand og lignende, og spise meget mere clean. Om ikke andet så bare i en uges penge for at se om det får vægten til at rykke sig en anelse, og dermed give lidt ekstra motivation.  På den længere bane, så skal jeg have nogle træninger der skubber lidt til det min krop er vant til. Jeg skal have nogle længere træninger hvor jeg kommer over på den anden side af 3 timer, og måske også kigge lidt i forskellige træningsplaner for at finde nogle sessions jeg ikke har lavet længe. Tanken er at det måske kan rykke lidt på det hele.  Jeg kan huske at jeg for mange år siden læste noget om at hvis ens FTP træning var gået lidt i stå, og man ikke rigtig rykkede sig, så var det en idé at have 2 lange træningspas på 5-6 timer i løbet af en 5-6 ugers blok, for at rykke lidt yderligere. 

Det er rigtigt, at den ikke er lige så præcis som at tage temperaturen rektalt. Jeg skrev lidt med Magnus Bak Klaris om det, som var inde på det samme, men som han også nævnte - spørgsmålet er om den behøver at være så præcis.  Nu har jeg ikke et karbad at hoppe i efter træning, så det er en udfordring i sig selv. Men ud fra min, indtil videre, sparsomme indsigt i varmetræning, så er aktiv varmetræning stadig mere effektiv end passiv varmetræning. Når det så er sagt, så er kombinationen af de to sjovt nok den mest optimale løsning. Men uden karbad og sauna bliver den passive del, lidt sværere her henover vinteren.  Så nu giver jeg sensoren et skud. Det er ikke fordi jeg forventer at min FTP pludselig stiger med 20%, men hvis det kan give en anelse på toppen, og ikke mindst gøre mig mere effektiv når det er varmt, så er det ret godt givet ud. 

Det er sgu et godt spørgsmål. Det har jo været et projekt der er samlet over årene, men i grove træk:  S-Works SL6 ramme SRAM Red Etap 11 speed Magene TEO 515 wattmåler med 165 mm arme - 50/34 klinger Enve SES 4.5 carbon clincher hjul bygget op på CarbonTI nav Supacaz alu dunkholdere S-Works Romin Evo saddel Zipp Sprint SL 130 mm frempind Zipp SL70 aero styr 380 mm Speedplay Zero pedaler med titaniumsaksler

Har hørt den Core dims ikke skulle være retvisende. Men hvis du går efter performancegains, så kan et varmt karbad lige efter træning på cyklen være bedre og mindre stressende for din krop :)