Træning torsdag den 23. april En hurtig eftermiddagsomgang i solen (begge porte åbne) med vibekoderen.  Sidste dag med wendlers 5/3/1 med tunge sæt. Næste uge bliver en tiltrængt deload.  Opvarmning af diverse hofte og skulderøvelser samt ekstern rotation. 5 runder: Military press: 5 x 37,5kg 3 x 42,5kg 3 x 47,5kg (virkelig tungt - men klart en PR så længe jeg kan huske) 5 x 37,5kg 5 x 30kg Closegrip pulldown: 5 x 5 x 60kg Med de nye lækre grips, virkelig nice. Hanging Knee raise: 3 x 5 x BW (klar forbedring) 2 x 3 x BW Cable flies: 5 x 12 x 7,5kg Nemt og lækkert Vi sluttede af med Barbell curls: 2 x 10 x 30kg Cable push down: 2 x 10 x 20kg Overdrevent lækkert at stå i solen og curle  8-)     

Cool med Jan Ullrich  Nu har jeg aldrig været særlig god til at lægge to og to sammen, men jeg vidste da egentlig godt, at han var på jeres kanter. Jeg følger ham på SoMe, og så sent som i går eller forgårs postede han noget om afrejse og ankomst.

Vi starter med det vilde først. Efter at have været ude og spise i går aftes, kommer vi gående mod vores bygning på hotellet. En mand og hans kone komme fra bygningen ved siden af vores, og jeg bliver fuldstændig star struck og siger "Hello" til ham, og han siger det samme til mig. Min veninde som jeg har med hernede, fattede hat af hvem det var, men det var Jan Ullrich. Han er en del af Mallorca 312, og skal også køre løbet sammen med navne som Alberto Contador, Fondriest, Samuel Sanchez, Annemik van Vleuten og Joseba Beloki. Håber på at kunne være total fanboy og få nogle billeder sammen med nogle af dem.  Inden vi nåede så langt, kom jeg på cyklen i går opad formiddagen. Kørte mod Pollenca, og drejede så ind mod bjergene. Et godt stykke med fladbane på ca. 26 km, inden vejen så rejste sig. Col de Feminia er rutens første og hårdeste stigning, så meget rart at have en idé om hvordan den føles. Benene var egentlig overraskende gode, så jeg fandt ind i en rytme der passede mig ret godt, uden at gå for hårdt til den. Den har ikke nogle voldsomt stejle passager, men ligger omkring de 5-7% det meste af vejen. Jeg kom op på 31 minutter og 41 sekunder og 263 watt i snit. Det er også de watt jeg forventer at køre på lørdag, måske lidt over.  Herefter kom der en kort nedkørsel og så lidt mere stigning lige efter Lluc, som jeg kørte til toppen, inden jeg vendte rundt. Herfra var det så at køre ruten baglæns, og målet var reelt set at ramme toppen af Coll de Feminia, så jeg kunne køre en nedkørsel hvor jeg trykkede lidt til. Desværre skete der det at jeg blev fanget bag 3 biler der igen lå bagved nogle ryttere. De kørte på sin vis for hurtigt til at jeg kunne komme komfortabelt forbi, men samtidig for langsomt til at jeg kunne lade cyklen rulle. Lidt et antiklimaks.  I bunden af stigningen falder vejen med en procent eller to, så her kunne jeg til gengæld få lov til at mose lidt igennem.  Jeg kom tilbage til hotellet med 3 timer og 3 minutter i bogen, 83 km og lige under 1000 højdemetre. 

Tak tak. Gode gamle MOL kan stadigvæk. :) Træning tirsdag den 21. april på hotel i København med ganske fint udstyr. Squat: 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 3 x 90kg 1 x 105kg Egentlig ikke så tung, som jeg havde forventet, kunne have taget en mere. Bænkpres: 5 x 60kg 5 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90kg Manglede 1,25kg skiver til både squat og dødløft, så det var i enkelte løft 2,5kg for let. Chinups med smalt greb: 4 x 1 x BW OK med overskud.