Too much load.........   Lørdag. Deload bænkpres med stop 5x3x100 Søndag. Deload squat. Dybe, med stop 5x3x100   Overnattende gæster fra Lørdag 17:30 til Søndag 16. 

Indeed. Tænk, hvis det er så enkelt, at man 'bare' skal holde trit med sit vildfarne hjerte og stresse det lige tilpas til, at det hviler, når det hviler. Hvis det giver mening. Stay tuned.

Onsdag d 29. oktober 2025 - Dag 1 Post.op. knæ Knæet har det heldigvis en anelse bedre end i går...virker kun let hævet, så vidt det kan vurderes ved siden af forbindingen. Stadig ikke ret godt at stå/gå med fuld vægt, men lidt bedre. Jeg er glad for at have en krykke til at aflaste lidt, selv det lidt jeg går frem og tilbage heroppe i lejligheden - Mon jeg er meget sensitiv...? Men, der er lavet en invasiv procedure i leddet og gennem ledkapslen samt et "nyt sår på menisken,"så tror det er meget godt at lytte til signalerne.. Is-pose på mange gange i løbet af dagen. Genoptræningsøvelser udl: Lavede et sæt af hver af øvelserne med ca 10 gentagelser Gjorde for ondt at stå på hælene og løfte tæerne, så den droppet efter få gentagelser. Airsquat øvelse heller ej helt rar ..  Det går rimeligt med at extendere knæet. Bevægeligheden virker også god.    Det gule farve oven - og nedenfor forbindingen vasket af i går, da jeg opdagede, hvor meget et smittede af.   Tror også jeg fik lavet lidt coreøv... og enkelte skulder+ tricepøv.   Sønnike 1 kom af sted til eksamen og sønnike 2 skulle mødes ved Zoo.. Fik bagt boller til de søde frokostgæster - der snart skal til Japan. Sådan en dag går alligevel hurtigt...   Torsdag d. 30. oktober 2025 - Dag 2 post.op. knæ Forbinding og plaster taget af. Sårkanterne mødes fint...til gengæld er der "strammet" lidt rigeligt til i suturerne/ vævet hævet godt op..så de fine suturer niver lidt og skærer godt dybt. Fint tørt, ingen væske og fin heling på overfladen herudover. Genoptræningsøvelser - fortsat kun klar til 1 sæt ... nogle af de små øvelser gentaget senere inkl venepumpeøvelser.. Blev hentet og var med til gus. Krykkerne taget med. Varme skulle være så godt for heling :-)  Hvilede benet mellem hver session. Dejligt at snakke lidt med både de faste og nye på "holdet"... uh, hørte kort om en ulykkelig skæbne med et kidnappet barn ...og en med sin søn liggende i koma efter fald på hovedet sket på lærepladsen/skolen - chokerende og barskt! Bedste ønsker herfra! Hjem og have benet oppe med is på bagefter. Lidt flere skulder - og coreøvelser - Lænden skal også aktiveres med al dette sidderi...   Fredag d. 31. oktober 2025 - Dag 3 post.op. knæ Er i dag bl.a. blevet opdateret lidt mht "Hjerne-pauser" Hjernen har ligesom kroppen BRUG for pauser - for at kunne yde ordentligt!   Det giver mere energi, bedre koncentrationsevne, bedre beslutninger og mindre stress.   Husk de mentale superchargere i løbet af dagen!  Pauser som rigtige pauser og mikropauser.   Hvad er en god pause? Det er forskelligt for person til person og arbejdstypen, man lige er i færd med mht, hvad der er en god pause!   Ja, det ved vi jo godt, men hvorfor formår vi det så ikke altid? Manglen på pauser skyldes ofte travlhed og pause-skam!   Kald det evt mellemrum?   Mange gode pointers og reflektioner, som er værd at prøve at få inkorporeret. Dermed ikke sagt, at det er nemt - men lettere, når man er opmærksom på det...   ER lidt i tråd med Morten Münsters linie om ikke at være "fuldt booket"...have plads til "slack"...   Genoptræningsøvelser knæ samt coreøv. - har fundet lidt ekstra info fra Bispebjerg Hosp - og tilføjet et par småøvelser - stadig mest på et enkelt sæt - nogle småvenepumpeøvelser og stræk og mobilitet i løbet af dagen. Der stod bl.a. at man ikke skulle forvente at gå ture den første uge.   Blevet lidt lettere at få fat i lårmusklerne, men niver lidt. - Stadig ikke "raketfremskridt". Hæver stadig let op/føles "træt". Føles rigtig godt for knæet at lave nogle nedre rygøvelser og baglårsøv på bold!   Is-poser på adskillige gange dagligt og benet oppe meget af tiden. Elastikforbinding på en del af dagen.

Meget interessant super løber  nu er jeg jo ikke ekspert hverken på nervesystem eller hjerte men helt intuitivt, så ville jeg helt klart tænke, at det med, at vi får rørt os og stresset kroppen lidt. Ja at det somehow lettere sender os i parasympatisk ro og heling mode. Mens omvendt den rastløshed der følger med, at vi er sofakartofler gør det modsatte. Bodybattery siger jo netop noget om balancen mellem de to systemer og jeg kan i hvert fald se, at det ikke at røre mig. Ja at det meget mere genererer den her tilstand af uro og høj sympatisk aktivitet.  Spændende at følge med i og masser af god bedring med det  

Har her til morgen bladret baglæns i min egen logbog, for jeg har gjort en observation. Som beskrevet ovenfor havde jeg et par timers atrieflimren tirsdag, der dog ikke var så voldsom. Den kom oven på en mandag, hvor jeg ikke trænede noget, men kun gik ture med hunden. Ellers har jeg faktisk lavet et eller andet alle ugens dage ud over hundeturene. Det er blevet til 3 x morgenløbeture à 3,5 km, 2 x 9 km-ture med hævet tempo undervejs, 1 x cykeltur i pænt tempo på knap 50 km. Her til morgen har jeg også været på en morgenløbetur. Jeg har med andre ord fået pulsen lidt op hver dag, og der har ikke været skyggen af atrieflimren. Se, det er jo interessant, og derfor er jeg lige gået baglæns i min egen log af mangel på egentlig træningsdagbog. Den sidste måned eller to op til min brokoperation trænede jeg temmelig regelmæssigt og gav den OK gas på løbeturene. I den periode undrede jeg mig over, at min atrieflimren holdt sig pænt tilbage, men tænkte egentlig ikke yderligere over det. Efter operationen var det forfra og om igen med nogle meget inaktive dage efterfulgt af en del dage, som kun bød på gåture, der ikke får pulsen voldsomt i vejret. Så meldte atrieflimmeren sig igen, hvad der forhindrede regelmæssig træning. Til sidst var den så vedholdende, at jeg fik det der DC-stød, som hjalp i en uge. Men i sidste uge, hvor jeg er gået kontra på forsigtigheden og har fået pulsen i vejret hver dag, er flimmeren forsvundet, og mit BB ligger i top. Desværre er logbogen her på MOL ikke en præcis træningsdagbog, men jeg synes, jeg kan ane et mønster, når jeg bladrer endnu længere tilbage. Som jeg læser det - og husker det - er der mindre flimmer på skærmen i træningsaktive perioder. Tanken melder sig: Jeg kan tydeligvis ikke provokere flimmeren frem ved at skrue op for træningen, men hvad nu, hvis jeg kan provokere den væk? Eller næsten væk? Frem til min date med hjertelægen den 27. november har jeg jo sat mig for at indsamle så mange erfaringer og spørgsmål som muligt, og det her er da klart en avenue, der skal undersøges. Jeg tør ikke rigtig tro på, at det kan være så simpelt, men nu fortsætter jeg nogle uger med daglig aktivitet og mærker efter. Det har jo den glimrende bonus, at jeg får løftet formen lidt.