Har beholdt løbeuret på - næsten - siden årsskiftet. Har indset, at jeg har en januar og en februar måned, hvor den skal køres hjem på god, gammeldags disciplin og det er lettere med tracking. Indtil der er afklaring med brokket har jeg affundet mig med, at det bliver med en masse mikrotræningspas. En kort løbetur i ny og næ, en cykeltræningstur, jogging hen til PureGym, styrketræning og spinning i centret. Og ja, i den situation virker det faktisk motiverende at tracke indsatsen. Det giver så vildt mange aktiviteter, fordi den korte joggingtur til centret tæller som 1 aktivitet og turen hjem ligeså, men det er lige meget. Jeg satser på bare generelt at holde kroppen i gang og drysser så mange aktiviteter som muligt ind i hverdagen. Indtil videre er det blevet 22 aktiviteter i år ekskl. styrketræningen og alle hundelufterturene. Kan mærke, at jeg allerede nu står et lidt andet sted end jeg gjorde den 1. januar. Ikke fordi træningen inden døre er inspirerende, men så er det jo, at den skal køres hjem på disciplinen. Mit hekseskud var en kraftig advarsel om, at jeg ikke må forsømme styrketræningen, så det gør jeg ikke. Det er ikke vildt, voldsomt og avanceret, men det får lige rettet kroppen. Forbløffende nok er der stadig en smule ømhed efter hekseskuddet, men ikke noget, der forhindrer mig i at træne igennem. Det var vist det hele. Keep truckin'.

Tak kære Henrik og ja det har godt nok (alt for) længe haft været en lang cliffhanger og jeg har haft travlt med at bilde mig selv ind, at jeg var cool, i stand til at "go with the flow" og ja alligevel, så har det haft fyldt alt for meget og det uden at der egentligt var et perspektiv i det. Har jeg haft turdet at spørge direkte? Nej og det er vel fordi, at jeg inderst inde vidste, at det ikke var andet end varm luft og floskler. Men altså lille smukke og kloge Enhjørning var kort tilbage i min verden  og udfordrede mig på det her med at spørge. Ja og det føltes faktisk også empowering at være ærlig og også befriende at få en slags ærlig (omend floromvunden) - "ja du er sød og dejlig, men det er ikke det jeg ser for mig" tilbagemelding. Well så kan jeg slå det ud af hovedet og koncentrere mig om at være glad. Det føles faktisk lidt hårdt og sørgeligt oveni alt det andet, som jeg også har haft oplevet de sidste døgn. Ja men på sigt, så håber jeg, at det bliver bedre....   Og dagens passende sang fra sauna gus  https://www.youtube.com/watch?v=AqN4ylZLlXY Og tak kære Henrik. Og ja hvis det ikke havde været for den ene dag i september, så havde det nok snarere været 200 dage og ja alkohol er ikke svært for mig at undvære sammenlignet med kaffe.  Igen i dag har jeg måttet putte decaf op i højt skab for får ondt i maven. Kunne også smide det ud men er lidt for nærig her i januar måned.  Stats: Alkohol dag 113 kaffe dag 58, slik dag 3, morgenvægt 53.7 Der er også blevet trænet (lidt) svøm torsdag, benstyrke i går + HIIT og i dag et halvt overkrops pas men havde travlt med at skabe den her klarhed, som nu er kommet til mig på flere fronter. Uendeligt meget arbejde men sidder lige lidt og stener  

Dødløft Uge 3, dag 6 Så blev det til sidste trænings pas inden deload. Selv om der kun er gået 3 uger, vil jeg sige at det bliver rart med en uge med lave vægte. Jeg kan godt mærke at volumen har fået et gok.    6x140 4x5x165   Barbell rows 3x8x85

Gal for en depri-dag i går. Og så med overboen i det-er-snart-weekend-mode oveni. 91,4 kg - men efter dages overspisning, er det også slut med slikket. Der er kun sake (smager faktisk ganske udmærket) og C-vitaminerne tilbage. Så tilbage på sporet igen. Heldigvis bedre humør i dag, selvom der ingen grund er til det. AI-programmet er kasseret - det er ALT for hårdt, selvom jeg skrev at jeg var 55 år. I dag en gang sweet spot på Skrumlet. Det var så OGSÅ for hårdt og endte i noget, jeg på ingen måde kunne gennemføre, selvom det var spiseligt sidst. Så kun 3 x 10 min og færre watt end sidst. Og alligevel meget hårdere end sweet spot skal være. Stående læg: 7/6 sæt på et ben (de sidste 5/4 med +23kg) og direkte over i reps på begge ben. Den sved fælt, så jeg nappede en mere. Kropshævninger: 6 sæt (forskellige greb) Armstrækkere: 6 sæt Alm mavebøjninger: 3 sæt ss Vipers: 3 sæt Skal lige trækkes med en times mere, så kan jeg vel godt finde høkassen. Og i dag er dutterne, som jeg tidligere brugte på arbejde, ladet op, så nu skal de bare re-parres med min iPad. Så kan overboen øve sig i at jodle og ukrainerne ved siden af, kan skændes og slås så tosset de vil. 

08-01-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 75kg. Chin up:  5 x 5 x Bw. - 40kg. Lidt sjov maskine. Man "står" på en stang, der via et kabeltræk hjælper en op. Arnold pres:  2 x (10+10) x 12kg. Stræk af It-bånd og balle.   09-01-2025 Løb 6,2 km 40m50s Socialtur, lidt glat hist og pist.   10-01-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 80kg.  Bryst pres, plate loade:  1 x 10 x 20kg.  3 x 10 x 30kg. Row, db.:   1 x (10+10) x 20kg.  3 x (10+10) x 24kg. Arnold pres:  2 x (10+10) x 12kg. Stræk af It-bånd og balle.   11-01-2025 Løb 4,8 km 36m54s Tur med en gammel ven, der blev snakket.