Det var i den grad en dinger der vil frem i verden. Og måske jeg har undervurderet den en anelse.  Jeg synes Nero Show varierer meget i kvalitet. Nogle gange bliver det for meget ananas i egen juice, men andre gange synes jeg deres pointer er ret fede. Jeg har set et par enkelte af Coyles egne videoer, men det har ikke været nok til at jeg har kastet en subscribe efter ham :D Men lige præcis det med indtag efter træning synes jeg var ret interessant.  Ligeledes kan jeg anbefale Bundgaard og Bak Klaris' podcast, selvom jeg egentlig synes det er Magnus der er den interessante i det makkerpar. De har bl.a. et afsnit om kulhydrat, hvor Magnus også forklarer hvorfor det kan være en god idé ikke at begynde at tage kulhydrat før man er 30 minutter inde i sin træning, og generelt indtage mindre kulhydrat i starten af træningen, for så at indtage mere i løbet af træningen.  Men skal da lige have læst op på den der sub-max economy test. Det lyder interessant. 

... og ja, det tror jeg, måske er tilfældet. Lurer på, om jeg ikke alligevel nogle dage kan fremprovokere den høje flimmerpuls efter de sidste to dages løbetur. Morgenturen tirsdag gik fint, helt uden flimren og flagren. Jeg løb faktisk den sædvanlige rute en del hurtigere end tidligere. I dag stod den så på 4 x 1000 m ved Damhusengen. Jeg lagde efter planen ud med at gå og derefter komme langsomt i gang med joggingen over mod løberuten, mens jeg holdt øje med pulsen. Ingen problemer. Den første 1000 m gik så rigtig fint omkring 4:50 og almindelig arbejdspuls. Men på den anden røg pulsen helt op i det røde felt, og så var løbet kørt. Jeg kunne lige så godt bare jogge ruten igennem og hjem. Det kunne jo godt tyde på, at jeg efterhånden kan fremprovokere den flimrende høje puls, selv om det ikke har været tilfældet tidligere. Hmmm ... Resten af ugen prøver jeg at undgå at presse tikkeværket for at se, om systemet så har lettere ved at holde sig i skindet. Det samme gælder eventuelle cykeltræningsture. De bliver i et tempo, hvor børn på trehjulede cykler kan følge med 

07-03-2026 Spinning: 1 time.   09-03-2026 Spinning: 1 time.   10-03-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Row maskine:  3 x 10 x 60kg. Arnold pres:  3 x 10 x 12kg. Læg, stående, 1 ben:  2 x (15+15) x Bw. Ben curl maskine: 3 x 10 x 50kg. Dip maskine:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 65kg.  2 x 10 x 80kg. Stræk af It-bånd og balle.

Det har også været en ordentlig dinger! 329 TSS og IF lige over 0,8? Det giver god mening hvis det har sat sig i kroppen :) Jeg vidste ikke, at Jesse Coyle havde sin egen kanal også. Jeg har set et par episoder af deres Nero show, er der nogle du kan anbefale? Jeg kan godt lide hans "Sub-Max Economy Test", den vil jeg prøve at huske at køre. Normalvis har jeg nok bare kigget på pulsen ved 200 watt og set om den er steget eller faldet :) Men det giver god mening at strukturere den form for test af kroppen også og ikke kun ved ens ftp :)

FTP intervaller på Flyvestationen i går. Sidste gang var det 3x12 min, og denne gang var der lige lagt lidt ekstra på så det hed 3x15 min. Efter den sædvanlige opvarmning var det bare igang. Første interval gik faktisk overraskende godt, men allerede i andet interval kunne jeg se at mine watt faldt en smule. Ikke meget, men min opfattelse af hvor hårdt det var at holde wattene spillede selvfølgelig også ind.  Jeg havde holdt 5 minutters pause mellem 1. og 2. interval, og tog så et længere mellem 2. og 3. Men 3. interval var én lang lidelse. Hold kæft det gjorde naller, og det var også kun fordi jeg de sidste 1,5 minut gav den lidt ekstra kul at jeg kom over de 280 watt i snit.  1. interval: 284 watt 2. interval: 281 watt 3. interval: 281 watt (de første 13 minutter lå jeg kun på 276 watt) Min analyse af hvorfor det var så meget hårdere denne gang end sidste gang var dog ret hurtig at klare. Da jeg kørte intervallerne i tirsdags var jeg lige kommet ud af en deload periode, og havde en form på 7 ifølge TrainingPeaks. Fast forward en uge senere, hvor jeg har haft et meget stort trainingload, hvor form er på -23.  Efterfølgende skulle der trædes i pedalerne for at holde varmen i kroppen, og endte med 2 timer og 27 minutter, 68,4 km og 29,9 km/t i snit. 219 watt i snit.