Mandag morgen  Bænkpres uge 4 dag 6 5x100 4x6x110 Forbløffende træt i triceps. Forstår ikke helt hvorfor Db rows 3x8x46

Søndag d 16/3   Den skarpe læser vil bemærke at dette er dagene efter en squat serie Dødløft uge 4 dag 5 5x130 3x150 3x170 3x215 2x3x195   Fin fin serie. Stadig ingen bælte. Tungt, men ingen grind   

Squat uge 4 dag 4 5x100 3x120 5x3x142,5 God serie. Ingen bælte   Oh pres -log 3x6x57,5   Fuldt skud i denne serie

Torsdag 12 Marts OH Pres (med log) uge 4 dag 2 2x5x62,6 1x6x62,5 Bænkpres med pause (2-3sek stop) 3x5x107,5   Fredag 13 Marts  Bænkpres med stop uge 4 dag 3 5x100 3x120 2x1x135 3x4x120 Ret stor træthed i triceps. Tror min presse frekvens er for høj   Db rows 3x8x46

Jeg er gået lidt kold i loggen. Men jeg passer mit program. Jeg er lige færdig med uge 4 nu, og der med er denne program blok afsluttet. Jeg er over gennemsnitslig ophængt på arbejdet, og med familie liv osv, så er der ikke meget energi tilbage at sælge af.   Mandag (9 Marts) : Uge 3 dag 6 Bænkpres med stp 6x3x105 Spoto pres 2x5x100   Tirsdag d 10 Marts - Rest day Onsdag 11 Marts  Squat uge 4 dag 1 5x100 5x120 4x150 2x4x135   Jeg er meget tæt på nogle 11 år gamle REP Pr´s. Det er ret fedt. Især fordi mine løft pt stadig er uden bælte, og mine pr´s er med bælte. Flat dumbell benchpres 2x10x43