Tak, er vist ved at være ovre bakkekammen. Det blev til en stille og rolig 5 km-tur rundt om Damhussøen til frokost, og det gik fint. Lidt shaky legs i starten, men så fungerede det hele igen. Det foregik ikke med lynets hast, men føltes okay ved hjemkomsten. Hvis det bare var det, så er det ualmindeligt billigt sluppet taget i betragtning af, hvor miserabel jeg følte mig søndag. Da var der godt nok udsolgt.

Du har helt ret. Men jeg overser hvad jeg laver, derfor skriver jeg. Hvis det giver mening.   26-01-2026 Spinning: 1 time.   27-01-2026 Styrke 1 times frilufts styrke. Efterfulgt af Squat: 1 x 5 x50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 3 x 70kg.  5 x 3 x 75kg. Lidt blandet stræk. Jeg syntes det var lang tid siden med lidt kg. på nakken, Derfor squaten.

Jeg kører stadig lidt deload. Den mindste af ungerne har lagt sig syg, og det giver altid lidt logistisk bøvl. Igår inden arbejde, bænkpres deload. Bænkpres med stop, 4 sek ned.  5x2x90

90,1 kg - for første gang havde jeg sat uret til at vække mig kl 9 men det slog jeg desværre fra, og kom først op 9:45.  Jeg nåede ikke at handle til madpakke, men fik minitrænet lidt - lidt må være bedre end ingenting, især hvis det opretholder en kontinuitet. Stående læg: vanlige opvarming, 3/2 x bw +9, kun venstre: halve reps i bunden bw ss Arnold pres: 10x9, 12x18, 9x18 og  Laterals: 12x9, 14x9 Nu bad og job.

Relativt tidligt hjem i går, og et smut i kælderen på hjemmetræneren. Jeg havde virkelig motivationen til at få kørt et par halvonde intervaller, så det var det der var målet.  Lagde ud med 2 progressive intervaller på 3 minutter, med 2 minutters pause. Så 2x12 sekunders 80% sprint med 2 minutters pause.  Ruten jeg kørte havde to "længere" stigninger på, jeg regnede med ville passe godt til mine threshold intervaller.  Det første endte med at være lige over 16 minutter med 281 watt i snit. For mig er det lige over AT.  En pause på 10 minutter, og så kom blev det til 8 minutter og 14 sekunder med 285 watt i snit på den næste stigning.  Da jeg ramte nedkørslen hoppede jeg af cyklen og tog en masse tøj på, og gjorde klar til varmetræning.  De første 20 minutter skete der absolut intet med min temperatur. Hudtemperaturen steg, men den indre gjorde ikke. Men så skete der noget, og det endte med at jeg fra ca. 20 minutter til 41 minutter lå i varmezone 2 og 3, som er de mest effektive. Så 21 minutters reel varmetræning i de rigtige zoner blev det også til.  I øvrigt utrolig interessant at opleve hvordan min puls lå på AT niveau, og watt var i zone 1 under varmetræningen, og hvordan min puls efterfølgende også var højere end den plejer at være.  I alt blev det til 2 timers træning med 185 watt i snit.