Solskinsvejr, og måske en af de sidste chancer for at køre i kort/kort på de danske veje i denne sæson. Afsted til Flyvestationen og køre FTP intervaller. Jeg har en FTP planlagt for næste uge, så dagens program var 6 minutter med 105%, som er det pace jeg skal forvente at køre til selve testen, og så et 20 minutters interval mellem 88-95% for at få længden på testen.  Opvarmning, og så igang. De første 6 minutter var lede. Ikke mindst grundet doms fra min styrketræning i tirsdags. Alligevel var jeg godt tilfreds da jeg klokkede de 6 minutter og kunne se at jeg havde kørt 7 watt over mit mål.  Lidt rul, og så igang med de 20 minutter. De virkede overraskende lette, selv hen mod slutningen. Minimumstarget var 273 watt, og jeg endte på 279 watt. Så i den lavere ende, men godkendt.  Herfra var det at nyde medvinden hjem, og stoppe computeren på 2 timer, 63,8 km, 124 TSS, 32,1 km/t i snit, og 213 watt (246 NP).

Out of office, fra Mandag aften, til Onsdag eftermiddag. Kom hjem, og gik direkte i "stalden" for at køre bænkpres. Onsdag: Bænkpres med stop 15x20 12x70 8x110 8x117,5 8x115 8x112,5 8x110   10kg fra 8RM. Stadig med fint overskud i tanken. Vi må se om de gode takter fortsætter, men jeg tror jeg vil jagte min 8 og 5 RM, da de begge er inden for overskuelig rækkevidde. Lige nu lader det til at kroppen reagerer godt på den lave volume og intensitet i squat og dødløft. Ihvertfald har jeg "pludselig" en reaktion i presse styrken

Naboen med katten er på ferie - udlejer fodrer ham. Men når jeg kommer fra arbejde, kommer han mjavende og er ret så kælen, så det tager nemt et kvarter, før jeg kommer ind.* Til formiddag er der en af de andre, der har lukket han ind i fordelingsgangen, hvor han står og mjaver foran min dør. Ja, altså jeg “kom til” at lukke ham ind og det tog så en del af min tid, før han fandt den bløde stol og lagde sig til at sove. Jeg nåede ikke så meget: Knæbøjninger: 2x25 Bulgarsk split squat: 2x15 Etbens-squat med støtte: 3/2 Rumænsk DL: 2 sæt Nu i bad og så på job - og jeg skal lige huske at få katten ud, før jeg går. 

I går tirsdag den 8. september fik jeg løbet 3km på 23 minutter, igen uden problemer. Det var faktisk imponerende, i løbet af eftermiddagen var jeg fuldstændig udmattet. Det lykkedes mig at spise lidt og så komme ud og løbe. Træningen igår bestod derudover af bænkpres, 5 x 72,5kg, 3 x 85kg, 2 x 92,5kg Pullups uden assist: 1, 2, 2, 1 - virkelig godt. Jeg tænker at droppe squat uge 3 og tage en uges deload fra i morgen. Derudover har jeg tænkt på, om ikke både bænkpres og squat skal genstartes. Dels fordi jeg har lyst til at nørde teknik (bredere greb i bænkpres og dybere/smallere i squat), og det kræver altså minus 20kg i max for bænk og minus 30kg i max for squat. Dels fordi jeg synes at leddene begynder at være lidt ømme og de trænger nok til en slapper. Dødløft kører bare derud af, så der fortsætter jeg med en lille stigning, og det tænker jeg også at gøre i military. Det tænker jeg over de næste 7 dage, men det hælder jeg til at gøre. Løb, pushups og pullsups tænker jeg at fastholde, det virker ret godt.

Kan så også byde ind med at i vores 365, der er datovarerne næsten også altid revet væk.