Lige præcis i dag får jeg ikke motioneret, men ellers har det været en glimrende uge med lidt løb alle dagene på nær fredag, hvor jeg fik cyklet nogle runder på Avedøre Holme. Artielfimmeren har meldt sig kortvarigt et par gange, men jeg kan nu høste fordelene ved, at jeg trods alt holdt mig i gang under den seneste runde virus, for der er en lille smule mere bund i løbeturene, synes jeg. I går løb jeg fx 9 km-turen, hvor jeg varierede tempoet undervejs(!). Det har givet yderligere næring til mine overvejelser om at tage fortællingen tilbage som nævnt ovenfor. Jeg skal simpelthen tilbage til at tænke i det længere perspektiv, som jeg altid har dyrket tidligere. Der skal laves planer, der rækker ind i næste år, og det kan gå i flere retninger. Jeg vil under alle omstændigheder bruge sommeren til at holde snuden i sporet og både løbe og cykle - så vidt muligt det ene eller det andet hver dag. Det sker for at holde grundformen vedlige og for at prøve af, hvad der skal prioriteres næste år. Hvis jeg kan få gang i løberiet, skal der løbes vinteren igennem og hen imod nogle motionsløb næste forår/sommer. Ikke ultralangt og ikke engang halvmaratonlangt, men mere overkommelige distancer. Det ville glæde mig at løbe Frost Cup igen til vinter eller bare Park Run om lørdagen. MEN det står og falder naturligvis med hjerterytmen. Det ER mere udfordrende for pulsen at løbe, så hen over denne sommer må jeg få prøvet af, hvad jeg kan drive det til og lægge mine planer derefter. Ellers hedder kattelemmen cykling. Også her ville målet være at komme tilbage til at køre nogle cykelmotionsløb næste år som fx Skjoldenæsholmløbet eller Grejsdalsløbet. Det ville give lidt m otivation til at få cyklet nogle træningstur hen over efteråret og vinteren. Det kan nogle gange være rimeligt træls, så der skal en gulerod til, før det wer realistisk. Noget andet er, at det også giver overvejelse om cykelvalget. Kan enten køre den vintage med en traditionel havelåge til vintertræningen og en klassiker til forår/sommer. Eller man kunne vælge en allroundcykel, der kan klare vinter, sommer, gravel og landevej. Har i den forbindelse et godt øje til Canyon Endurace Allroad, der er en schweizerkniv af en cykel, som tilmed er økonomisk inden for rækkevidde. Alt dette kan jo snuble undervejs på grund af den skide flimren, men rent mentalt tror jeg, det vil være sundt at begynde at se længere fremad igen og så tage det, som det kommer.  

Pist, efter min mening er byens bedste bager i Fonnesbechsgade, (hvis du mangler det) Eller lyder det til at du trives med at slippe for at pendler. 

Av. Det er at være ramt. Forstår ønsket om forklaring. Jeg husker det som noget der kom i bølger, nok 3-4 gange på et år. Kan læse at kroppen stadig er ved at komme sig, håber det går hurtigt.

12-05-2026 Spinning: 3/4 time.   13-05-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg. Trx row:  3 x 10 x Bw. Armstrækker:  3 x 10 x Bw. Stræk af It-bånd og balle. Hurtig omgang. Supersættede Trx-row og armstrækker.   15-05-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. Pull down, plate loaded, 45°:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Arnold pres:  3 x 10 x 12kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 17½ Triseps i kabeltræk:  3 x 10 x 21 Hip thrusters med ben på 50 cm. bold. Bøjer og strækker underbenet.  3 x 10 x Bw. Jeg ved ikke om beskrivelsen giver mening, men bruger øvelsen som en baglår og stabilitets øvelse. Stræk af It-bånd og balle.     16-05-2026 Spinning: 1 time. Fik skudt lidt corre træning ind efter spinning.

Det er for Palle alene i Verden uden MOL. Og jeg kan jo ikke holde mig fra træning. For tre dage siden var jeg på Skrumlet i en time, og derefter en fullbody herhjemme - mest overkrop. I dag har jeg været 55 minutter på Skrumlet. 20/40 og nogle siddende 5-sekunders accelerationer. Det er længe siden jeg slet ikke kunne få “hul på pulsen”, men i dag var en af de dage. Virkelig, virkelig giftig vejrtrækning men ikke mere end 116 i puls som det højeste - knap zone 2 i gamle dage. Totalt smadret i lårene bagefter - formodentlig af at arbejde i iltmangel. Vægten er “nede på” 94,9. Jeg ligner vist mig selv fra før hjertebøvl, bare lige lidt mere muskuløs på overkroppen. Lårene har igen fået et lag spæk og ser ud, og måler, som de gjorde før. Plus lidt. Og der var 1540 watt i spurten forleden. Læggene er helt væk, men det kan jeg tvære af på akillessenen. Der sidder for meget på vommen - men omkring 93 kg er vist meget passende. Jeg har erfaret, at de dage jeg har planlagt at træne, men ikke kan tage mig sammen og udsætter det i timevis, der forsvinder (fri)dagene som dug for solen. Eftersom jeg FÅR trænet jævnligt alligevel, så skal jeg stoppe med at planlægge træning. Det er for dumt at min fritid forsvinder på ingenting. Cykelmæssigt laver jeg kun hvad der er sjovt (og virker med hjertet ). Sådan skal det også være med styrketræning. Noget af min træghed skyldes, at det ikke er alt jeg laver som jeg synes om. De lange (moderne) pauser er røvkedelige. Og jeg er måske lige lidt længere nede i reps, end jeg egentlig synes er fedt - og måske trygt, min alder in mente. Kan ske af jeg skifter mening om nogle måneder, men så er det sådan til den tid. Jeg er gået tilbage til kun at have “lortemad” i huset. Smager det for godt, kan jeg ikke styre det og spiser for meget. Er f. eks. tilbage til mørkt rugbrød, der er tørt og kedeligt. Jeg skal igen have mig en airfryer. Denne gang ikke til pommes fritter men til grøntsager. Og der skal ikke spændende ting i fryseren - kun frossent kaninfoder. Jeg har fundet mig en liggestol, som jeg kan tage ud og sidde i med min morgenkaffe. Jeg har en hård bænk, men den flader man ikke ud i. Skal lige hen til næste ferie, så jeg er hjemme når GLS kommer med den. Og så har jeg haft en vinduespudser forbi, til at ordne mine bondehus-vinduer. Men jeg har NADA fået gjort af det som jeg havde forventet i min ferie. Men pyt - der er kun fire dages arbejde i næste uge, og så har jeg to ugers ferie igen. Coming to America var slet ikke overdrevet  https://www.instagram.com/reel/DYHyOYrtbCR/?igsh=MTNiNzFqaTV2bmVuYg== Og de har en fest på helt andet plan end herhjemme https://www.instagram.com/reel/DXW9XObjebs/?igsh=NDRxZHN5NXp2NjVm