God bedring Gregers og sødt af dig at hjælpe med sygemelding når du måske selv trænger til ro 

Det bliver en ufrivillig nuldag. Det er måske OK, for jeg kan stadig hoste grønt snask op (før jeg tager et skud hostemiddel og får tømt ud). Snothornet har også lidt der står og gemmer sig i hulerne. Jeg kan fint trække vejret gennem næsen, men der er ikke helt frit. Og stemmen er giga rusten. La boss havde lagt en besked om at jeg skulle ringe når jeg fik øjne. Jeg troede faktisk at jeg skulle have ballade, for jeg var konstant på hælene i går og vi blev sent færdige. Jeg lukkede med hendes papdatter, og hun lavede en del at mine jobs, da det jo var mig der var bagud tidsplanen. Og ikke alt var just efter bogen  Men hun spurgte om jeg kunne komme ind og lukke i dag, da de har fået en sygemelding, og så holde fri i morgen. Jada. Men der var også lige lidt vasketøj at bruge tid på. Og selvom jeg sov “allerede” omkring midnat, så vågnede jeg først 9:20. Jeg fik ikke spist ret meget i går, så vægten er nede på 88,1 kg. Men det er nok på den forkerte måde. Men mon ikke jeg snart er rask nok til at kunne genoptage stille og rolig opstarts-træning?  Nå for… i bad og på job. God dag til alle :-)

X 2 så sejt og fortsat god recovery herfra 

Det er godt at læse, at du fornemmer fremskridt med knæet - også selvom du kæmper lidt med tempo/tålmodighed. Alt er selvfølgelig relativt, men der er vist ikke mange, der vil skrive “ikke prangende” til 10 chinups  

Onsdag d. 10. december 2025  Benøvelser. Let fremgang i step down: 10-10-8 og blevet lidt bedre, men ikke hurtigt i opadgående retning... knæet kæmper stadig..  Fingerelastikøv.  4 Skulderøv. m db afprøvet liggende på sofa   Veninde på besøg - en masse snak og dertil give/få massage af skuldre/nakke, hænder og fødder...    Torsdag d. 11. december 2025  Cykling ca 3+3+7+7 km  - har stadig en krykke med mig. Transport = frisk luft og let motion... Baglårsøv på stor bold + ryg/coreøv 20 min Skulderøv på gulv, afl lille bold ml skulderblade, elastiktræk for bagsiden.   Fagligt lille aftenseminar på "skolen" om cholangitis (cholangiohepatitis) - fokus på kat.  Skulderen let spændt til aften..   Fredag d. 12. december 2025  Kajakroning: 9,5 km roligt, jævnt tempo - vindstille. Føltes fint i skulderen. Ah, at glide gennem vandet og nyde stilheden og fuglelivet. Så en mink kigge nysgerrigt ud på mig fra stenbesætningen ved møllerne. Back+side ext: 3x15+x15+x15 ss Træk til mave, smalt: 1x16x25, 1x12x35, 2x8x40 Skulderøv rotatormanchet m 2 kg db: 4 øv, 3 sæt 15-20 r. Variant siddende ved siden af bænk til extern rotation fungerer vist bedre for mig end liggende. ss Squat: 3x20x ml. stang på nakken Føles ok. Obs underarme. Cykling   Lørdag d. 13. december 2025  Cykling ca 2x7 km - UDEN krykke med. Synes knæet endelig begynder at virke stærkere/mere pålideligt... og ingen planer om at gå ret langt. Social eftermiddag i byen et par timer i selskab med bl.a. yngstesøster og svoger.   Søndag d. 14. december 2025  Chinups: 2x10xbw  - Fordelt på morgen og aften. Ikke prangende, men planen er langsomt at prøve at træne op igen, hvis/når kroppen tillader det... Vægten er vist ca 59 kg morgenvægt   Coreøv. mave/ryg/ sideliggende benrotationer + benløft i selskab med yngstesønnen, der holdt ud ca 20 min. Knæ-øvelser: alle øvelser 3x15-20 reps pånær step down (3x8-10) Synes at ane fortsat bedring. Der er stadig noget der klikker "fri" ind i mellem og et smertevoldende punkt, der "rammes" uspecifikt.   Cykling en bette frisklufttur gennem Vigerslevparken -retning Damhussøen med pakkestop på hjemturen. + transportcykling 2x4 km aften, da yngstesønnen havde ønsket sushi til sin fødselsdagsmiddag... og moderen er fan af lidt frisk luft før/efter maden, især i tørvejr  ;-)