Søndag den 20. september - lille solotræning Virkelig flad på batterierne i går efter en lang weekend. Dødløft: 5 x 60kg, 5 x 100kg, 5 x 120kg, 2 x 140kg Jeg var ikke i stand til at få fem reps - overvejer at prøve igen om et par dage Bænkpres: 5 x 50kg, 5 x 57,5kg, 5 x 40kg Leger som nævnt med et markant bredere greb, som jeg egentlig synes virker godt. Det blev dog for tungt, synes jeg. DB curls med 15 og 20kg hex db for en 10 reps. Jeg føler mig vældig afkræftet og spekulerer på, om jeg i en periode skal basse lidt ned på kg og intensitet, og op for volumen og reps for at ryste posen lidt. Jeg har dog besluttet mig for lige at klappe hesten en uges tid.

Søndag den 20. september - lille solotræning Virkelig flad på batterierne i går efter en lang weekend. Dødløft: 5 x 60kg, 5 x 100kg, 5 x 120kg, 2 x 140kg Jeg var ikke i stand til at få fem reps - overvejer at prøve igen om et par dage Bænkpres: 5 x 50kg, 5 x 57,5kg, 5 x 40kg Leger som nævnt med et markant bredere greb, som jeg egentlig synes virker godt. Det blev dog for tungt, synes jeg. DB curls med 15 og 20kg hex db for en 10 reps. Jeg føler mig vældig afkræftet og spekulerer på, om jeg i en periode skal basse lidt ned på kg og intensitet, og op for volumen og reps for at ryste posen lidt. Jeg har dog besluttet mig for lige at klappe hesten en uges tid.

Så blev det Mandag. Jeg har ost aftale lidt senere, men jeg har glædet mig hele weekenden til et tungt bænkpres pas. Så jeg fik passet det ind her til formiddag: Bænkpres med stop 15x20 12x70 5x100 3x130 3x142,5 3x145 (lidt air butt på tredje rep) 4x137,5 Spoto pres 2x5x120 Jeg er MEGET tilfreds med serien. Jeg er nu 7,5kg fra 3RM også 

Der gælder vel egentlig det samme i cykling. Kan komme i tanker om flere løb i tidernes morgen som fx opløbet på Boulevarden i Vejle, hvor der blev rokeret om på ret mange pladser på de allersidste 20, 30, 40, 50 meter. Her kunne der vindes flere pladser for dem, der kørte helt frem til sidste meter i forhold til dem, der havde fejlkalkuleret kræfterne.

Apropos løb  Da jeg nu alligevel skulle tage den lidt med ro i weekenden, så jeg med stor fornøjelse VM-løbene fra de københavnske gader. Det var god underholdning, og lektien må være, at en opløbsstrækning på knap 600 meter er meget, meget lang, ja, turen fra Trianglen og hen til Parken op ad Øster Allé må jo nærmest have varet en evighed for nogle af deltagerne. Til kvindernes mileløb lørdag opdagede Annemarie Nissen, at hun kunne følge med de forreste ned ad det lange opløb og kom i mål som nummer fire i 4:26. Det var ganske enkelt et gedigent gennembrud for hende, og hendes glæde over resultatet var smittende. Fantastisk flot løbet. Løb selv en mile på 4:25 back in the day, og det kræver altså, at man flytter fødderne. Hende kommer vi til at høre mere til. På herrernes 5 km lørdag så vi Jakob Ingebrigtsen med sin velkendte taktik med at lurepasse midt i førerfeltet. Han kæmper stadig med at genvinde det sidste 'kick' efter en lang skadespause, så det virkede fornuftigt at lade andre sætte tempoet. Da det strammer til, ligger han sammen med Dawit Seare fra Eritrea hen over Trianglen, rykker forbi ned ad Øster Allé, og så var dén hjemme. Men den var den bare ikke. For 600 meter er langt, når mælkesyren står ud af ørerne, og Seare finder reserverne frem og rykker forbi til allersidst. Møgspændende. Kronen på værket var herrernes halvmaraton søndag, som svenske Andreas Almgren skulle bruge som en slags generalprøve forud for sin maratondebut i november i NY. Til EM løb han som bekendt solo på 10.000 meter og nåede at overhale en pæn bid af feltet med en omgang. Søndag valgte han anden taktik og lå nede i feltet, pakket godt ind af afrikanske topløbere. Til sidst var det et showdown mellem Almgren og Kenyas Nicholas Kipkorir. Kenyaneren bliver mere og mere desperat over den blågule skygge, han har lige i hælene, og på det lange opløb ser vi det sjældne syn, at en kenyansk topløber kigger sig nervøst over skulderen. Til sidst rykker Almgren relativt mageligt forbi og beviser, at løbet ikke er forbi, før man når målstregen efter de uendeligt lange 600 meter.