Fortsat rigtig god genoptræning kære Tina. Du er så sej og jeg har fuld tiltro til at det nok skal komme. Kræver bare tid og tålmodighed.   

Update Synes godt nok at dagene flyver og har svært ved at huske præcist hvad jeg har foretaget mig. Prøver at starte bagfra. Træning d 11.1 Yoga Bikram 90 minutter Skulle gerne nå noget overkrops styrke light lidt senere og også gerne noget Bodhicore + endnu flere gode stræk og styrkeøvelser. Det gode ved at opdage min ikke flexible krop, er trods alt af flere af tingene er forbundne. Altså på den måde, at et fikseret bækken sagtens kan forplante sig helt op til øvre del af ryg/nakke og at det på den måde løser problemerne lidt at gå i gang med at løsne op i hofte og inderlår, inkl ved at styrke musklerne.  Træning d 10.1 Mobilitet  61 minutter med Bodhicore med temaet "Fascia focused ballet mobility". Rigtig fint. Og nogle af de øvelser svarer jo de øvelser, som jeg træner resten af tiden. Dog mere flydende og alene af den grund mere beroligende for nervesystemet.  Styrke Ben light  Og så legede jeg endnu et godt styrke tid med en del af de øvelser som jeg har fundet på både instagram og facebook.  Træning d 9.1 Restitution Tidligt oppe og dehydreret i løbet af dagen. Gik nærmest direkte hjem i seng.  Træning d 8.1 Mobilitet/Yoga Var hjemme og meldt til yoga men endte med at være godt i gang med arbejdsdagen ganske længe så blev til lidt over en time med Bodhicore, 18 minutters nakkestræk med Downdog app og så igen leg med lidt nakke styrke øvelser.  Træning d 7.1 Restitution Endnu en travl dag så nåede ikke noget.  Ja og så tirsdag som nævnt lidt over en times Bodhi core fra morgenstunden.  Syntes i dag, at jeg gemte en skøn reel om pingviners hjerner, hvor hovedbudskabet var det med, til ethvert tidspunkt at føle sig tryg og have ro på nervesystemet, inkl hvordan vi taler til os selv.  Jeg har 100 ting gemt både på facebook og instagram om hofte og nakke øvelser men kan ikke finde pingvin tingen. Syntes i hvert fald, at den var virkelig skøn og har nu bestilt både en lidt større plys pingvin og nogle mindre nøglerings mini pingviner. Tror at jeg skal have dem med mig rundt og bruge dem lidt til at forankre mig selv i mit safe space. Har ofte så ekstremt gode intentioner og ligeså snart, at jeg bliver overstimuleret og eller dehydreret = ofte markant sammenhæng, så går det fløjten og jeg gør alle de ting, som jeg havde aftalt med mig selv, at jeg ikke skulle gøre.  Nå er faktisk lykkedes med at drikke en lille smule decaf og det uden, at det har haft taget overhånd. Coach P forsømmer ikke en lejlighed til at understrege det med kaffen. Ofte taler vi jo om, at det går op og ned og at det kan være ok at ikke alt lykkes men mht kaffe siger han nu "Det ved vi, at du ikke kan håndtere Lone" - well og han har kun kendt mig i halvandet år men har jo ret.  Stats: Alkohol dag 137, kaffe dag 31, slik dag 2, chokolade dag 10.  Syntes så at det var positivt, at jeg på ingen måde følte mig fristet da jeg var til rund fødselsdag i Kbh i december og det var heller ikke svært for mig ikke at shoppe i lufthavnen. Og jeg er også lige nu i stand til at tracke alle udgifter uden skyld og skam + holde budget og lykkedes også med at sige nej til fristende tur til Norge som gammel løbeveninde S prøvede at lokke med. Ja så absolut fremgang og tror helt overordnet, at jeg hygger mig mere både i selskab med mig selv og andre. I går sushi hos sød veninde A og ja mange gode grin og gode samtaler.  Nå hyggelig samtale miss Betty Boop og også med familien.  Må hellere se at få trænet lidt mere og så må jeg nå noget mere arbejde i morgen tidlig. Dejlig kommende uge til boardet      

Søndag: Squat uge 10 dag 1 5x100 3x120 2x140 3x2x157,5 med bælte Nok noget af det bedste tunge squat jeg har kørt i mange år. Dybden var umiddelbart fin. 

Fredag d. 9. januar 2026   Gåtur 1,5 km...  Fingerelastikøv. Bankmøde: bankskifte, da det er nu der er "tid og energi" til det, og det giver mening for mig.  Gulvøvelser   Cykling Aftengus i Avedøre: Gusven havde opdaget "ledige pladser pga nyligt genopslået" - så passede jo dejligt i denne kølige tid. Flere familiemedlemmer nød også godt af det. Dejligt at dele oplevelsen med dem.   Lørdag d. 10. januar 2026   Gåtur: 2x1 km  - brug for at hvile/side i mellem - men hyggelig "kunstaktion/udstilling" på Risbjerggård. Synes tempoet kan sættes en smule op og det murrer mindre/virker stærkere. Hvornår mon det kan tåle en flere timers vandretur? og bjj teknik? Der er stadig lidt forskel mht fuldt udstræk/overstræk af h. knæ sammenlignet med v - men satser på det snart kommer...  Knæøvelser + skulderøvelser Diverse huslige sysler + "hvile".

Tirsdag d. 6. januar 2026 - 10 uger post.op  Morgen: Skulderøvelser rotatorøv x4 + vippeøv. underarme + knæ-øv med elastik. Pullups 6x2xbw Cykling 2x2,5 km i  halv glat føre. Hvidovre motionscenter: genoptræn. Så er der atter åbent - og adgang. kl 9. Dejligt. Leg curl: 3x10x10/12,5 (h.ben/v. ben) Lat. raises maskine: 3x10x30+en gnalling Leg ext. 3x3x10/12,5 (h/v) Chins 1x10xbw Rows 3x10x62,5? (pund?) db bryst press: 3x10x7 Hack squat med elastik 3x10x20 Triceps ext: 3x15x4  lidt let, men starter lige let op, da ikke trænet triceps meget længe. Squat med hæle på skiver: 3x10x20 Toe raises: 3x12 hjemme: glideøv med klud - ind foran 3 sæt. En snert irritation i h.skulder - men generelt fremgang. Onsdag d. 7. januar 2026 ...herfra frit fra hukommelsen, da ikke fået taget flere noter ang træning...så må hellere notere inden der går for lang tid. Generelt anes der bedring på alle fronter, hvilket er superfedt...og har dertil vist endelig (nogenlunde ;-) ) accepteret tingenes tilstand...og den tid det tager ...og lært at nyde andre muligheder.  Lille travetur med veninde - hen til genbrugsstationen: knap 2 km .. så hellere ikke gå længere i dag... godt cyklen var med. Cykling 2 km + 4 km Tror nok, der var lidt coreøvelser/udstræk aften.   Torsdag d. 8. januar 2026   Cykling 2,5+2,5 km Genoptræning Hvidovre motionscenter: En del flere folk, men hyggelig atmosfære. Alle skulder og benøvelser fra tirsdag gentaget, men alle i centeret samt supersættet skiftevis overkrop/ben og i en anden rækkefølge. Tri ext: øget til 3x15x5 bryst db pres: 3x10x8 (den er egentlig ikke tung, men da den kan mærkes en snert i h. skulder, øver jeg mig i at spænde ordentligt op ml skulderbladene m.m.) Row maskinen hele tiden optaget: skiftet til træk til mave 3x10x40. Så gik den formiddag :-)  Cykling 2+1+1+2 km - transport til og fra tog.st. - da for langt at gå. Til Nytårskur - bl.a.  i anledning af ny kursuscenterafdeling på Sjælland. Der blev vi bl.a. beriget med et foredrag af Christian Liebergreen (tidl Siriusmand) - der på en klog og underholdende facon fortalte om træningen til  og livet som Siriuspatruljemand m.m. - og forklarede/sammenlignede persontyper og situationer på f.eks. en arbejdsplads med de forskellige hunde i hundekoblet. Lidt om "indstilling" samt og forslag til, hvad der kan være værd at sætte fokus på og evt hvordan. Selvfølgelig med flotte billeder.  Nogle få overskrifter til at støtte min egen hukommelse:   Gør det simpelt = nemt at forstå Nemt at forstå = nemt at huske Nemt at huske = nemt at gøre            Tanke ---> Handling   Hvad er det farligste (ved Sirius/andre steder)? Dårlig stemning -> mistillid -> misforståelser -> fejl -> konsekvens - liv/død   "Det ærlige kvarter" - tal om tingene før et snefnug bliver til en snebold/lavine   Anerkend - sæt ind på guldkortet - konstruktiv kritik (som, der også skal være plads til)   "Man skal ikke være en "brokkerøv" - kom med et løsningsforslag/jeg har brug for - i  stedet for "bare at afvente medlidenhed/andet"   Livet er simpelt: Spørgmål: ER DU GLAD? -> JA -> Gør som du plejer                                                                      -> NEJ -> Lav om på noget! - Spørg igen: ER DU GLAD? osv.