Til gengæl blev jeg “tvunget” til at bruge de +20 minutter på noget, der også rammer læggene. Og med mindre jeg lægger så meget i det, gør det ingen forskel. De er stadig små når de “bare er der” men når jeg flekser dem, har de faktisk aldrig været større end nu. Fysiologisk kunne det være spændende at vide, hvorfor de er mere “sleeper build” nu, end før. Skoddag på arbejde i går - jeg fik ikke engang tid til at købe en proteindrik at skylle min klapsammen ned med. Og i dag er der to sygemeldinger og spotvarerne til i morgen skal op, så jeg tør slet ikke tænke på hvad der venter. Heldigvis er der et tirsdagsmarked mindre tilbage i denne sæson. Akillessener, 2 x kropshævninger og 2 x dips.

Uge 9 dag 3 (igår) Log pres (vend på første rep) 5x50 5x60 4x72,5 2x5x72,5   Rigtig fornuftig serie. Det første sæt på 72,5 drillede lidt, pga ubalance, og små krampe i erector.  Flat dumbell pres 3x8x49 Dumbell rows 3x8x54

Tirsdag den 14. juli. Stik imod min nye træners planlægning trænede vi "hold" i dag. Solo flyttet til torsdag. Opvarmning på assault biken. To bløde tabata runder, den ene kun med ben, den anden kun med arme. Endte med det vildeste pump i kroppen. Dødløft: 5 x 95kg 5 x 110kg 7 x 122,5kg Viktor har nedjusteret mine kg en anelse, hvilket nok var ganske fint. Og så har han præciseret at der skal laves AMRAP på sidste sæt. Oh well, det bliver modbydeligt. Ren cardio. Military press: 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 6 x 42,5kg Ok. Cable seated rows: 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 70kg er nok den rigtige vægt her. DB lateral raises: 2 x 12 x 7kg 12 x 5kg Ex Bar reverse curl: 3 x 20kg SS med Wrist curls: 3 x 10 x 40kg Improviseret underarms træning - den bed. Og så en tabata på assault biken, average 420 watt. Fy for satan. Dog ikke nær så hårdt - den øgede mængde cardio hjælper. 

Jeg kender ikke Jalal personligt. Men skrev med ham flere gange, for 20år+ siden. Han havde noget Leon Cupra, Golf 4 GTI, E46 Cab osv efterfølgende. Men stillede aldrig op til DFB igen i vrede over ikke at vinde 

Du hijacker bare løs  ked af at jeg ikke kan bidrage med noget konkret erfaring ift. Rynkeby. Jeg synes mere jeg ser Cykelnerven som "det nye".