Lidt påskeopdatering. Lørdag den 21. marts var der forårsstævne i karateklubben med rigtig god træning og en del arbejde med at stille op og lukke ned. Søndag den 22. marts havde jeg en dobbelt spinningtime. I den første fik jeg trådt 167 watt i gns og 2,1 watt/kg. I den anden time 154 watt i gns og 1,9 watt/kg.  Mandag den 23. marts var karate aflyst på grund af valget, og så tog jeg 5 km på løbebånd på jobbet på 27,55 minutter. Tirsdag den 24. marts tog jeg en hviledag for at følge med i valget. Onsdag den 25 en del styrketræning hjemme på gulvet. Jeg er kommet op på at kunne tage 50 push-ups om dagen. Ikke på en gang med sådan noget som 2x15 efterfulgt af 2x10. En af de ting der er kommet ud af min karatekarriere er, at jeg kan tage en i al beskedenhed teknisk rigtig push-up. Det er på den forsigtige måde, med armene indtil kroppen, for at begrænse risikoen for skulderskader. Torsdag den 26. marts ny 5 km tur på løbebånd, denne gang 27,44 minutter.  Fredag den 27. marts spinningtime 165 watt i gns og 2,1 watt/kg. Jeg havde sat min FTP op til 220 og jeg kunne sagtens følge med.  lørdag den  28. marts ingenting udover styrketræning. Søndag den 29. marts tog jeg en løbetur om søerne i fint påskevejr. Det var ramp-up tur på 7 km-hvor de to første kilometre var i zone to så en km i zone tre og så to km i zone fire. Den sidste km skulle optimalt være i zone fem, men der nåede jeg ikke op. Jeg skal vist igang med nogle intervaller for at lære at presse mig selv. Mandag den 30. marts afsted til påskeferie i sommerhuset med konen og sønnen. Mandag og tirsdag gik med arbejde på grunden, hvor vi havde fået fældet en del i efteråret, og det skulle nu ryddes op, så der blev både oprettet kvashegn og brændestabler. Onsdag den første april var konen og jeg ude og løbe en rolig 7 km tur. jeg elsker at løbe på stierne i det ret vidtstrakte sommerhusområde ved Sejerøbugten, hvor man nemt kan lave nogen lange ture uden at skulle ud på asfalt. Skærtorsdag ingen træning og langfredag tog jeg en intervaltur med 3x1000 meter intervaller. Hvert interval lå på 5,20-5,30 min/km i gennemsnit. Det vil jeg gerne forbedre lidt. Lørdag den 4. april lidt styrketræning og så hjem til Frederiksberg. I dag ingen træning. God anden påskedag til boardet.  

"Som forventet var svaret, at der nok var tale om en virus ..." Universalsvaret  Men godt at høre, at det går bedre!

Lever stadig. Men det her sygdoms forløb har været ekstremt langtrukkent. På dag 8, besluttede jeg at tage til lægen (Altså i Tirdags). Som forventet var svaret, at der nok var tale om en virus, da infektionstal ikke var alarmerende høje. Og det øre der gjorte ondt, var godt nok rødt, men ikke alrmerende rødt. Onsdag solgte min hustru 90 mini wrap baller (30kg stk). Det er i sig selv super fint. Det viste sig så, at dem hun solgte dem til, var nedslidte førtids pensionister, med skulder skade, knæ skade og ryg skade. Så jeg flyttede manuelt 90 mini wraps, 2 gange. Først fra marken op på min egen trailer (på ATVén). og så fra min trailer , stablet op i 3 lag på hans trailer. Han kunne have 30 af gangen. Så de var frem og tilbage 3 gange, henholdsvis Onsdag og Torsdag. Så syg eller ej, blev jeg jagtet op fra de døde. Det gik egentlig også relativt smertefrit. Indtil dagen efter, hvor mine biceps mindede mig om at 180 løft, af 30kg uden håndtag, efter 8 dages sygdom, måske var dumt. Noteret   Nå , men når nu lægen ikke mente jeg var ved at dø, kunne jeg lige så godt starte rehab træning: Rehab pas 1: Tirsdag Bænkpres med stop 5x100 3x100 3x3x110 Squat 5x100 3x120 3x3x130 Onsdag: Pause Torsdag: Rehab Dødløft 5x110 3x130 2x3x150 Overhead pres - Log bar 5x47,5 5x50 2x3x55   Fredag: Rehab Squat 5x100 3x120 3x3x130   Bænk med stop 5x90 3x100 3x3x110   Nu synes jeg efterhånden at jeg nærmer mig at være rask. Bortset fra at nætterne af hæslige. Jeg vågner pga verjtræknings problemer (kriller på lungerne), og er oppe 1-3 timer hver dag. Great) Qua at alle påskens projekter har været udsat pga sygdom, så var vi lidt overventende for at komme igang igår. Så igår fik vi sat de første 40 stolper til den ene nye fold. Og i dag har vi så sat 40 mere. Isolatorere er monteret, så i morgen kan vi sætte hegns tråd. Pretty good.   Jeg kastede mig over at lave noget reversed sear af en 2,5kg braziliansk ribeye igår. Jeg har købt en del 2,5-3kg Ribeye stege, og tilbredtedt dem lidt forskelligt hver gang. Men gårsdagens metode har været klar den bedste.   Skåret ud til bøffer og saltes. og så på køl (gerne 24 timer).   I ovnen ved 110grader, til kerne temperatur på 47 grader. Ud og hvile i 10min (og duppes tøre igen). Og så på en gloende varm grill i 90sekunder på hver side.  Lige i skabet   På Tirdag flyver jeg tur /retur til Wien pga noget arbejde. Så går der en dag med det. Næste uge har jeg et par dage i Tyskland. Ligeledes pga arbejde. 

Hyggeligt!

Henrik: Nede omkring Aabenraa, det sønderjyske smørhul :) Der er både triklub og cykelklub i Rødekro, din gamle klub i Haderslev og så er der gang i noget nyt i Aabenraa med fokus på det sociale aspekt. Gregers: Det er også det jeg har oplevet tidligere. At folk nødigt stiller op før de lige har fået banket nogle flere kilometer på kontoen eller som du skriver helt holder sig væk. Jeg havde planlagt at køre 10 træningspas med fokus på vo2max. Det blev dog kun til syv styks. Planen fik jeg forstyrret med to længere udendørsture og kombineret med et par nætter med dårlig søvn, så valgte jeg at trække stikket i sidste uge og hvile mig. I forhold til sidste år har jeg dog fået kørt lidt mere intensitet på det her tidspunkt af året. De rolige dage resulterede i årets højeste hrv-måling her til morgen, så jeg tænkte det var oplagt med en test i dag, selvom jeg nok egentlig har brug for mere hvile. Dagen stod på påskefrokost og en større omgang rengøring her til aften, da vi får gæster de næste par dage. Men jeg kom endelig på cyklen omkring klokken 20. Så langt fra optimalt :) Jeg fik lagt for hårdt ud og efter 15 minutter viste computeren et snit på 371 watt, var tæt på at kalde den der, men gearede lidt ned og fik pulsen et par slag ned igen henover de næste par minutter, hvorefter jeg forsøgte at øge de to sidste uden meget held :) Endte med et snit på 366 watt. Zwift er som altid meget ambitiøs på mine vegne og mener jeg bør sætte min ftp til 349, men tror bare jeg nøjes med 340 i denne omgang. De næste par dage bliver rolige med familiebesøg, hvor jeg nok højst får sneget mig ud på en løbetur. Jeg vil forsøge at holde fast i træningspas med kortere intervaller, om det bliver ugentligt afhænger lidt af vind og vejr :)