Glemte at notere to negative pullups.

Tirsdag den 21. juli  Hviledag. Tog familien med på flot vandring i Svanninge Bakker hvor vi legede med geocaching og "Det Fynske Adventure" - hyggeligt og sjovt og man får vandret nogle km uden at tænke over det. Onsdag den 22. juli Vågnede med ekstreme doms i mine ben. Det blev til en let soloomgang. Assisted pullups: 5 x 4 x BW Lille progression, umiddelbart markant mere styrke i toppen, hvilket jeg synes er meget fint. DB Rows: 6 x 45kg Gik efter 3 x 8-10 og måtte stoppe, det gik for meget udover ben og lænd. Medium grip lat pulldowns: 2 x 20 x 30kg For pump, føltes godt. Armbøjninger: 4 x 11 x BW Klar forbedring for sidst. Det gav et fornuftigt pump. En tur på hovedet (hænger upside down) og så ellers lidt hygge med mine sønner, som fik roet og crosstrainet. Alt i alt en god omgang, men mine ben er virkelig ramt af doms. Er spændt på hvad jeg er til i morgen.

Lav søvnscore og lavt BB. Derfor kan man jo godt træne alligevel. Lægge/sener: 4 x 20  +10kg + 4 x 20 sek statisk +10 kg Chinups bredt overhåndsgreb: 2 sæt Kropshævninger, neutral greb: 2 sæt Dips: 2 sæt Armstrækkere 2 sæt Arnold pres: 2 sæt Biceps curl: 2 sæt Fransk pres: 2 sæt Mave på dråbepude: 2 sæt Om en lille time skal jeg fodterapeut. Ikke med forfødderne, men den ene storetås negl, der har udviklet sig til en vinkelnegl = at den er for bred til at være i tåen. Den gør periodevis temmelig nas. Derefter var det planen at nyde fridagen, men ungarbejderen til i aften har sygemeldt sig, og ingen andre har bidt på krogen. Så gæt hvem der skal på arbejde når tåen er fikset En af de mest flinke politibetjente, der er set på insta https://www.instagram.com/reel/Daisp-FyPh4/?igsh=ZnlxNHJpMDBndzZh Og et trafikstop, som bliver ved at dukke op i mit feed https://www.instagram.com/reel/DbDDF9ENWUQ/?igsh=MTQ2ZjhtaHozMjkzdA==  

Trænings Fri Fredag, Lørdag, Søndag og Mandag. Fuld knald på programmet i dag uge 9, dag 6 Atlas sten 7x52 4x62 2x79 4x79 3x79 1x97 2x79 Tonage: 1578   Højre biceps, er igen sur. Den der sten på 97, river godt i hæftningerne. Men det gik over sidst, så det gør det forhåbentlig også nu.   Jeg har været med en kammerat nede og afhente en lager bil i dag. En fuldt spec´et BMW i4 M50, med "alt" i knapper, fra Laser lygter, svingbart træk, soltag, heads up display, varme i rattet, 360 grader kamera, den store Harman Kardon pakke, 20" ruller, sports læder kabine. Det er fristende at tage den ind til mig selv, for der er ret meget "banjo" over det trim den står i. Meeeen fornuften må hellere vinde.