X 2 så sejt og fortsat god recovery herfra 

Det er godt at læse, at du fornemmer fremskridt med knæet - også selvom du kæmper lidt med tempo/tålmodighed. Alt er selvfølgelig relativt, men der er vist ikke mange, der vil skrive “ikke prangende” til 10 chinups  

Onsdag d. 10. december 2025  Benøvelser. Let fremgang i step down: 10-10-8 og blevet lidt bedre, men ikke hurtigt i opadgående retning... knæet kæmper stadig..  Fingerelastikøv.  4 Skulderøv. m db afprøvet liggende på sofa   Veninde på besøg - en masse snak og dertil give/få massage af skuldre/nakke, hænder og fødder...    Torsdag d. 11. december 2025  Cykling ca 3+3+7+7 km  - har stadig en krykke med mig. Transport = frisk luft og let motion... Baglårsøv på stor bold + ryg/coreøv 20 min Skulderøv på gulv, afl lille bold ml skulderblade, elastiktræk for bagsiden.   Fagligt lille aftenseminar på "skolen" om cholangitis (cholangiohepatitis) - fokus på kat.  Skulderen let spændt til aften..   Fredag d. 12. december 2025  Kajakroning: 9,5 km roligt, jævnt tempo - vindstille. Føltes fint i skulderen. Ah, at glide gennem vandet og nyde stilheden og fuglelivet. Så en mink kigge nysgerrigt ud på mig fra stenbesætningen ved møllerne. Back+side ext: 3x15+x15+x15 ss Træk til mave, smalt: 1x16x25, 1x12x35, 2x8x40 Skulderøv rotatormanchet m 2 kg db: 4 øv, 3 sæt 15-20 r. Variant siddende ved siden af bænk til extern rotation fungerer vist bedre for mig end liggende. ss Squat: 3x20x ml. stang på nakken Føles ok. Obs underarme. Cykling   Lørdag d. 13. december 2025  Cykling ca 2x7 km - UDEN krykke med. Synes knæet endelig begynder at virke stærkere/mere pålideligt... og ingen planer om at gå ret langt. Social eftermiddag i byen et par timer i selskab med bl.a. yngstesøster og svoger.   Søndag d. 14. december 2025  Chinups: 2x10xbw  - Fordelt på morgen og aften. Ikke prangende, men planen er langsomt at prøve at træne op igen, hvis/når kroppen tillader det... Vægten er vist ca 59 kg morgenvægt   Coreøv. mave/ryg/ sideliggende benrotationer + benløft i selskab med yngstesønnen, der holdt ud ca 20 min. Knæ-øvelser: alle øvelser 3x15-20 reps pånær step down (3x8-10) Synes at ane fortsat bedring. Der er stadig noget der klikker "fri" ind i mellem og et smertevoldende punkt, der "rammes" uspecifikt.   Cykling en bette frisklufttur gennem Vigerslevparken -retning Damhussøen med pakkestop på hjemturen. + transportcykling 2x4 km aften, da yngstesønnen havde ønsket sushi til sin fødselsdagsmiddag... og moderen er fan af lidt frisk luft før/efter maden, især i tørvejr  ;-) 

I disse uger går jeg i øvrigt kontra på min tidligere udmelding om vægten. Den har nu igennem længere tid ligget lige lovlig stabilt omkring stolte 79,5 kg, og det er jeg nu alligevel blevet lidt træt af. Så som optakt til juledagene napper jeg lige et par uger uden kager,, slik og sukkersodavand. Det plejer at gøre gøre tricket, så jeg kan rykke tilbage til mellem 77 og 78 kg. Vi må se, om magien stadig virker.

Det har været en glimrende uge med løb hver dag - så ingen nuldage. Turene har været fra 3,5-10,5 km, så det er jo ikke et volumen, der flår nogen af hesten, men jeg kan mærke, at det begynder at flytte sig lidt. Det kan jeg mærke ved, at jeg er begyndt at blive øm i benene. Det går væk, når jeg kommer i gang med løbeturen, men kan fx mærkes om morgenen, når jeg skal op. Så de seneste to måneders større vedholdenhed gør da et eller andet. De korte ture har typisk været morgenturene. På de længere ture prøver jeg hver gang at flette nogle små intervaller eller temposkift ind, så det ikke bliver ensformigt. Har jogget hen og styrketrænet i Puregym to gange i løbet af ugen. Hver gang har jeg taget et lille, progressivt kvarter på løbebåndet bagefter. Min flimmerteori holder i øvrigt stik indtil videre. Løberiet holder åbenbart det værste fra døren. I denne uge har der fx slet ikke været noget. Apropos ømhed i benene, så kan det give et flashback til de år, hvor jeg løb allermest. Da var jeg jo kronisk øm i benene og kunne nærmest ikke komme op at stå, når jeg skulle ud af sengen om morgenen. Men når så stængerne kom i gang på dagens træning, var der virkelig noget at give af. Husker ikke ømhed på helt samme niveau i de år, hvor jeg dyrkede cykelsport. Måske er det bare den anderledes type af belastning, der gør forskellen.