95,1 kg Akilleseneøvelse forsøgt “genbrugt” som træning: 3x10 op på tæer på begge ben og ned på et ben 5-7 sekunder med okklusionselastik Chinups, bredt greb: 2 sæt Kropshævninger, neutralt greb: 2 sæt Dips: 2 sæt Armstrækkere: 2 sæt Bicep curl: 7x20, 7x18 ss Fransk pres: 2 x 12-15 x 11 Arnold pres: 9x18, 8x18 Mave på dråbepude: 2x15 Sideplanke: 2 x 15 sek Planke: 2 x 30 sek Det er ikke kun mig (om biler) https://www.instagram.com/reel/DW6COV4CCcL/?igsh=MTZrMTE3MGozaWcydg==

Systemet har det relativt fint igen. Men jeg er stadig usædvanligt træt. Sover flere timer i døgnet jeg end jeg plejer. Men sygdoms følelsen er stort set væk. Men jeg fyrer tydeligvis ikke på alle cylindre.   Ugens rehab er foregået sådan her: Torsdag - Fri dag Squat 5x100 2x5x110 2x5x120 Lidt leg med Atlas sten, for første gang siden sidste sommer 2x1x52 1x65 1x79   Fredag: Var på kontoret det meste af dagen, selv om der egentlig var lukket. Men jeg havde brug for roen til at gennemføre nogle online møder der krævede lidt fokus Log pres: 5x47,5 5x57,5 5x62,5 5x67,5 3x72,5 1x75 1x77,5 1x80 Jeg har mange kilo at hente på at få styr på mit leg-drive. Så længe jeg kan presse den som strict pres, er det ret nemt og uproblematisk. Det øjeblik jeg skal aktivere legdrive, bliver det svært Flat dumbell pres 3x8x43   Lørdag: Jeg var 4 timer i "haven", og lave hegn, skære brænde, og rydde op i "alt muligt og umuligt".  Jeg kørte en hurtig omgang dødløft rehab, da jeg var færdig, og kroppen egentlig var brugt 5x110 5x130 5x150 3x170 3x180   Søndag morgen: Bænkpres med stop   5x100 3x120 3x122,5 2x130 1x135 4x120 3x110 4x110   Det blev en mærkelig omgang. Jeg havde brug for lige at mærke noget "halv tungt", uden at være en idiot. Så det blev en omgang blandede bolcher. Hæderlig serie, men igen, bærer det tydeligt præg af at jeg ikke fyrer på alle 8 cylindre. Hvilket er irriterende. Men jeg er nødt til at skrue ambitionsniveauet ned en periode, så jeg ikke brænder mig af igen igen    

Mjarh, ikke det store. Jeg mener der er et stort fravær af evidens, for langt de fleste multi vitamin løsninger. Jeg tager lidt D-Vitamin, men typisk om viteren. I perioder lidt Zink. Jeg starter dagen med en frisk presset appelsin, og et skud ingefær. Men det er også det

Yep. Helt klart bølgere. Det har været 2-3 gange, hvor jeg er blevet syg 2-3 gange, med relativt få ugers mellemrum. Flere af gangene, har ungerne været syge samtidig, men ikke konsekvent. Lægen sagde, at mit "recovery" mønster, ikke tydede på et imun problem. For så ville jeg have svært ved at blive rask igen, og gå og være småsyg hele tiden. og også ragere mere eksotiske sygdomme til mig  

Lige præcis i dag får jeg ikke motioneret, men ellers har det været en glimrende uge med lidt løb alle dagene på nær fredag, hvor jeg fik cyklet nogle runder på Avedøre Holme. Artielfimmeren har meldt sig kortvarigt et par gange, men jeg kan nu høste fordelene ved, at jeg trods alt holdt mig i gang under den seneste runde virus, for der er en lille smule mere bund i løbeturene, synes jeg. I går løb jeg fx 9 km-turen, hvor jeg varierede tempoet undervejs(!). Det har givet yderligere næring til mine overvejelser om at tage fortællingen tilbage som nævnt ovenfor. Jeg skal simpelthen tilbage til at tænke i det længere perspektiv, som jeg altid har dyrket tidligere. Der skal laves planer, der rækker ind i næste år, og det kan gå i flere retninger. Jeg vil under alle omstændigheder bruge sommeren til at holde snuden i sporet og både løbe og cykle - så vidt muligt det ene eller det andet hver dag. Det sker for at holde grundformen vedlige og for at prøve af, hvad der skal prioriteres næste år. Hvis jeg kan få gang i løberiet, skal der løbes vinteren igennem og hen imod nogle motionsløb næste forår/sommer. Ikke ultralangt og ikke engang halvmaratonlangt, men mere overkommelige distancer. Det ville glæde mig at løbe Frost Cup igen til vinter eller bare Park Run om lørdagen. MEN det står og falder naturligvis med hjerterytmen. Det ER mere udfordrende for pulsen at løbe, så hen over denne sommer må jeg få prøvet af, hvad jeg kan drive det til og lægge mine planer derefter. Ellers hedder kattelemmen cykling. Også her ville målet være at komme tilbage til at køre nogle cykelmotionsløb næste år som fx Skjoldenæsholmløbet eller Grejsdalsløbet. Det ville give lidt m otivation til at få cyklet nogle træningstur hen over efteråret og vinteren. Det kan nogle gange være rimeligt træls, så der skal en gulerod til, før det wer realistisk. Noget andet er, at det også giver overvejelse om cykelvalget. Kan enten køre den vintage med en traditionel havelåge til vintertræningen og en klassiker til forår/sommer. Eller man kunne vælge en allroundcykel, der kan klare vinter, sommer, gravel og landevej. Har i den forbindelse et godt øje til Canyon Endurace Allroad, der er en schweizerkniv af en cykel, som tilmed er økonomisk inden for rækkevidde. Alt dette kan jo snuble undervejs på grund af den skide flimren, men rent mentalt tror jeg, det vil være sundt at begynde at se længere fremad igen og så tage det, som det kommer.