20-07-2026 Spinning: 1 time.   22-07-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg.  Arnold press: 3 x 10 x 12kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Dips maskine:  3 x 10 x 65kg Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 45kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   Skal i sommerhus den næste uge, så ved ikke helt hvad jeg når. Noget badning og gåture håber jeg på.

Et godt tip er at lave et projekt og prompte den til at lære dig, hvordan du gør.

Så tør jeg godt stole på det. Forleden aften lavede Gemini et to-ugers-rul. Øvelsesvalget sad ikke i skabet, men jeg havde heller ikke givet oplysninger nok. Men ellers virker det faktisk fornuftigt. Når ferietravlheden lægger sig, ser jeg hvad GPT kan finde på, hvis jeg fodrer den grundigere. 

Min buddy leger med Gemini. Jeg selv har kastet kærligheden på Claude. Indtil videre virker det virkelig godt.

Uge 10, dag 1 Højre biceps, jævnt sur efter gårsdagens træning. Anyway, jeg er nu officielt i "ferie mode", og skal forsøge at finde en balance i opgaver på gården, og lidt familie tid/afslapning   Bænkpres med stop 8x80 5x100 5x110 4x122,5 4x135 (grind på sidste rep) 4x132,5 Jeg havde forventet væsentlig større overskud end jeg havde. Muligvis påvirket af 10 timer i Djurs igår , og en små defekt højre arm. Håber det er bedre i næste uge Spoto pres 4x5x115 Jeg vekslede 2 sæt dips, til 2 sæt spoto, for at skåne armen lidt.