Jeg skulle først møde kl 13 i dag, så tid til en fullbody herhjemme: Knæbøjninger: 2 x 25 Bulgarsk split squat: 15, 2 x 12x23 Etbenssquat m støtte: 3/2 Rumænsk DL: 2 x 12+23 Stående læg: 4x50 Chinups bredt overhåndsgreb: 2 sæt Kropshævninger, skulderbredt 45 grader overhåndsgreb: 2 sæt Dips: 2 sæt Armstrækkere: 2 sæt  Mave på dråbepude: 2 sæt Laterals: 3 sæt I går lukkede jeg med den samme lukkeansvarlige som jeg skal lukke med i dag. I år agerede han ungarbejder, og vi aftalte at bytte roller i dag, så det er ham der laver alt det praktiske, mens jeg hygger mig i kassen. Jeg håber det holder, for ellers havde jeg ikke hilst på hr Fail helt så mange gange.

Torsdag:   Jeg følte ryggen havde været ret god i flere dage, så jeg gav squat med stop et skud:   8x20 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 5x130   Meget fornuftig serie. Ingen bælte, og ingen smerter. Kroppen har åbenbart sagt ja-tak til pause Fredag: Jeg er alene med de to mindste øgler fra nu af, og til Søndag aften. Game-on......en helt almindelig arbejdsdag med driftsansvaret for IT installationerne til 12000 medarbejdere, 21 fabrikker, føles helt afslappende ved siden af......... Flat dumbell pres 8x43 5x8x49,3  

Solskinsvejr, og måske en af de sidste chancer for at køre i kort/kort på de danske veje i denne sæson. Afsted til Flyvestationen og køre FTP intervaller. Jeg har en FTP planlagt for næste uge, så dagens program var 6 minutter med 105%, som er det pace jeg skal forvente at køre til selve testen, og så et 20 minutters interval mellem 88-95% for at få længden på testen.  Opvarmning, og så igang. De første 6 minutter var lede. Ikke mindst grundet doms fra min styrketræning i tirsdags. Alligevel var jeg godt tilfreds da jeg klokkede de 6 minutter og kunne se at jeg havde kørt 7 watt over mit mål.  Lidt rul, og så igang med de 20 minutter. De virkede overraskende lette, selv hen mod slutningen. Minimumstarget var 273 watt, og jeg endte på 279 watt. Så i den lavere ende, men godkendt.  Herfra var det at nyde medvinden hjem, og stoppe computeren på 2 timer, 63,8 km, 124 TSS, 32,1 km/t i snit, og 213 watt (246 NP).

Out of office, fra Mandag aften, til Onsdag eftermiddag. Kom hjem, og gik direkte i "stalden" for at køre bænkpres. Onsdag: Bænkpres med stop 15x20 12x70 8x110 8x117,5 8x115 8x112,5 8x110   10kg fra 8RM. Stadig med fint overskud i tanken. Vi må se om de gode takter fortsætter, men jeg tror jeg vil jagte min 8 og 5 RM, da de begge er inden for overskuelig rækkevidde. Lige nu lader det til at kroppen reagerer godt på den lave volume og intensitet i squat og dødløft. Ihvertfald har jeg "pludselig" en reaktion i presse styrken

Naboen med katten er på ferie - udlejer fodrer ham. Men når jeg kommer fra arbejde, kommer han mjavende og er ret så kælen, så det tager nemt et kvarter, før jeg kommer ind.* Til formiddag er der en af de andre, der har lukket han ind i fordelingsgangen, hvor han står og mjaver foran min dør. Ja, altså jeg “kom til” at lukke ham ind og det tog så en del af min tid, før han fandt den bløde stol og lagde sig til at sove. Jeg nåede ikke så meget: Knæbøjninger: 2x25 Bulgarsk split squat: 2x15 Etbens-squat med støtte: 3/2 Rumænsk DL: 2 sæt Nu i bad og så på job - og jeg skal lige huske at få katten ud, før jeg går.