I går fik jeg nosset mig sammen og ringet til Magnus Bak Klaris, for lige at få nogle gode råd. Til dem der ikke kender Magnus, så er han pt. Danmarksmester i Gravel, vandt Paris Roubaix for juniorer i sin tid, og så er han ret skarp når det kommer til træning, kost o.lign. Jeg brugte ham som træner for en del år siden, og havde mine bedste resultater dengang.  Mine ønsker til snakken var at få en vurdering af min træning og hvordan jeg skulle gribe et vægttab an.  Ift. vægttab, så skulle jeg egentlig forsøge at ændre på de nemmeste vaner. Så i mit tilfælde er det at skære ned på kalorieholdige produkter som slik og sodavand, især efter aftensmad. Det er okay at spise slik, men så spis en mindre skål. Det alene skulle være nok til at begynde at se et vægttab.  Ift. træning var jeg egentlig klar til at skære en ugentlig styrketræning væk fra programmet, men Magnus holdt fast i 2x om ugen. Den ene skulle så bare være lettere end den anden.  Så min styrketræning mandag er stadig den tunge, og så har jeg en lettere udgave torsdag.  Tirsdag bliver til tærskel intervaller - så sweet spot, FTP etc.  Torsdag bliver til VO2max - opstart med 10 minutter VO2max per session, og så skal der lægges 1 minut på om ugen frem mod slutningen af marts. Det bliver et mix af 30/15, 30/30, 40/20 og 2-3 minutters intervaller.  Lørdag og søndag handler om volume. Jo mere jo bedre. Primært zone 1 til 3. Kan jeg klemme 3 timer ind en lørdag er det godt, kan det være 3 timer og 15 minutter er det bedre.  Så det er målsætningen indtil videre. 

Måske skulle du forsøge med 4*600m? eller 6*600m Det er jo egentlig meningen med 3 minutters arbejde og 2 minutters pause, for at optimere belastningen.   Særligt hvis du gerne vil skære lidt af din nuværende 1000m tid... måske kontraproduktivt at belaste hjerte på den måde ift. flimmer.  

Thoughts and Prayers  Det lyder eddersparkeme ikke spændende. Krydser fingre

Status….jeg klarede mig til kl 00   Hele natten har kroppen forsøgt at afstøde mit mave/tarm system . Jeg har ikke tal på hvor mange gange jeg har kastet op. Hvis det ikke var fordi jeg skulle tage mig af vores 3årige samtidig (konen mandsopdækkede den lille), så var jeg bare klasket sammen og sovet på badeværelsesgulvet   pt har jeg ikke en strategi for hvordan vi skal komme de 5 timer vi har hjem 

Mandag d. 15. december 2025  Tjah, mandag var en off dag, så dejligt den er overstået - og de gode dage er retur.  Knæet havde det dårligt og var lidt hævet og irriteret - så fik tvungen ro næsten hele dagen efter unger sendt i skole. En række forskellige småhændelser hobede sig uheldigt op og medførte lidt lunkent humør en del af dagen og følelsen af "spildt tid på ingenting"- Bare små ting, fra at blive brændt af på tlf.møde med banken og bruge en masse tid på at følge op uden tilfredsstillende resultat, bestilt julegave ankommet, men med fejl, så der ikke var sendt alle bestilte eksemplarer med og det ene i forkert farve, kundeservice ...samt flere andre småuheld og irritationsmomenter. Heldigvis bliver de jo håndteret - og den gode stemning vender retur! Havde tilmeldt mig et eftermiddagswebinar, der egentlig var ganske fint - men også lidt "følelsesladet" med personlig historie og nogle fine pointers...også lidt om ens forventninger til en selv, følelsen af skam og vigtigheden af relationer til andre. Husk dine værdier og følg dem, så du er tro mod dig selv. Spørg mere ind til, hvad der optager folk for tiden (end f.eks. deres jobfunktion)  Sårbarhed er ikke det samme som skrøbelighed   Aftengåtur: Knæet virkede bedre til aften og lidt frisk luft må der til.  Det blev en otte-talsrunde i bebyggelsen og op og ned af 3 fartbump. Det er vist bare 4-500 m. Føltes rimeligt. Knæet let irriteret - men nogenlunde væk til næste morgen.   Tirsdag d. 16. december 2025  Cykling 4+4+5+5 Havde den fineste udsigt til solen, der som en stor orange lysskive stod op over horisonten (Amager) og lidt var lysende og ekstraflot inden den forsvandt op bag skydækket. Kajak: 9 km rundtur Kalveboderne rundt. Startede unden rovanter - men fandt ud af ved øen, at de hellere måtte sættes på pagagen, da det alligevel blæste lige nok til at give kolde hænder. Masser af fint fugleliv. Masser af søgræs langs hele Amager med øer af det i overfladen, der hele tiden dukkede op så det blev et "spændende" stræk. Resten af turen heldigvis med mere frit vand. Styrke/skulderøv: Back+side ext: 2x15+15+15 ss Træk til mave: 1x15x30, 1x12x35, 2x8x40 Rotatorcuff: 4 øv. med db 2-3 kg Skulderpres: 3x10?x6 Hilste på seje L, der også var nede at træne - efter en nylig operation.   Yoga: 45 min. Knæet tog dagens program rigtig godt. Fedt. Blev og så lidt på bjj- tekniktræningen - men tænker, der lige skal gå lidt længere tid inden jeg kan være med der endnu. Dog skønt at være forbi i klubben igen.