Tak kære Niels og rigtig godt nytår til dig også og fedt, hvis mine skrablerier kan bruges af andre end mig selv. Mht mobilitetstræning, så har jeg jo haft en forestilling om, at jeg havde usmidige hofter men nu hvor jeg er kommet i gang med at kigge på det  Jamen så er det jo hele min krop som (desværre) er ekstremt spændt op (og ikke på den fede måde). Allerværst er nok, at jeg altid har haft tendens til en lidt dårlig holdning med min nakke. Ja og nu begynder jeg at vågne op med snurrende fingre særligt på højre arm. Egentlig har det været sådan i et stykke tid men markant forværret og der går længere og længere tid førend, at det letter.  Ja og der er budskabet altså det samme = at det gælder om at styrke en masse små ryg, skulder og nakkemuskler og ikke kun at lave udstrækning. Jeg er jo stærk men også kort og kompakt og jeg tænker i en periode, at det gælder om at tage mindre vægt på og til gengæld virkelig få stor ROM på øvelserne + masser af Pilates og yoga og anden mobilitetstræning.  Så enig kære Henrik og jeg har virkelig været en skovl til at få hældt slik indenbords i flere dage nu. Lange job dage og både lørdag og i går for voldsomt = overstimulerende program + for lidt væske. Ja det er både usundt og dyrt. Time for a change   Tak kære Vestjyde og også rigtig godt nytår til dig og dine og fedt, at du får gennemført de 12 minutters træning. Samlet set, så tror jeg nu heller ikke, at mine nuværende hofte øvelser tager mere end det. Sjovt nok så får jeg bare lyst til at lave meget mere af den slags og kan også bedre samle mit hoved om det end tidligere.  Og ja bliver i hvert fald hele tiden lidt klogere og prøver først og fremmest at være taknemmelig.  Træning d 2.1 Mobilitet Kom halvsent over på hotellet og var egentlig træt ovenpå tidlig morgen. Fik alligevel smidt mig på måtten og fik gennemført både vanlige hoftestræk + styrke øvelser og fik også lavet  noget downdog for ryggen + nogle udvalgte nakke øvelser. Føltes sindssygt godt ovenpå meget travl dag og jeg kan mærke, at jeg har en anden glæde, koncentration og ro ved selvtræning nu. Tidligere har mere intens træning været nødvendig for at give mig det der dopamin kick. Alt i alt en positiv udvikling når nu, at jeg også har så meget brug for det.  Træning d 3.1 Mobilitet / yoga 66 dejllige minutter med Bodhicore.com fra morgenstunden. I min balletapp er et kæmpe bibliotek med øvelser organiseret omkring forskellige temaer. Det som jeg er startet på nu har fokus på mobilitet, forlængelse og "slings" (myofascial slings) - det er svært at finde et godt dansk ord men betegnelsen dækker over samlingen af muskler, fascier og ligamenter og dvs det her med at kunne koordinere, stabilisere og overføre kraft. Ofte er vi simpelt optaget af at gøre muskler større men det er jo i høj grad samspillet mellem de forskellige dele i kroppen, som har betydning for, hvad vi egentlig kan. Og også uden at få / have skader. Og selvom at indskrænket bevægelighed ikke er en skade som sådan. Ja så er det jo alligevel ikke særligt funktionelt.  Når jeg læser om det med fascier, så bliver hydrering (igen) fremhævet som ekstremt vigtigt. En dehydreret krop er en stiv krop og ja der burde jeg i hvert fald godt kunne hente nogle "nemme" point. Ja og igen hvis det var "nemt" så havde jeg nok haft større succes med det tidligere. Er super slem til bare at sippe lidt the i løbet af dagen og helt klart få drukket for lidt. Well time for a change. I hvert fald en mega god start på dagen og så lang arbejdsdag indtil lidt i 5, hvor jeg tog tog og hoppede af i Silkeborg for hyggelig middag med god veninde. Tog hjem til Århus lidt i 10 og på det tidspunkt var jeg så også bare mega, mega træt, kold, overstimuleret (og sikkert også dehydreret). Ja så købte slik på Banegården som jeg inhalerede lige inden sengetid = ikke super godt. Havde egentlig slået vækkeuret fra men sindssygt tidligt vågen og stresset over alt det arbejde jeg manglede at gøre og så fik gjort inden: Træning d 3.1 Styrke Overkrop med lidt lettere vægte og så lidt langsommere bevægelser Yoga Bikram 90 minutter Inden timen gik i gang nåede jeg hofte stræk og styrke øvelser Mobilitet 62 dejlige minutter med Bodhicore.  Well så var jeg også ristet og nåede ikke mere resten af dagen udover facetime med Nepal veninde N   Var oprindeligt booket ind til Bikram fra morgenstunden og eftermiddagsgus men havde for mange husalfesysler og arbejdsting, som jeg var nødt til at få styr på fra morgenstunden.  Fra midt januar lukker Århus H helt ned i en periode og jeg skal med tog bus en halv time tidligere end vanligt og når det igen bliver muligt at komme med toget, så er min vanlige afgang aflyst og jeg skal med tog 4.53. Derudover så tør jeg ikke at cykle i det her føre. Ja så alt i alt, så bliver det nødt til at være nogle ekstremt effektive (og tidlige) morgener, hvor alt er forberedt aftenen før og hvor jeg nærmest kun lige skal op + lidt vand i hovedet og så afsted på gåben. Nå erfaringsmæssigt så er det jo godt for mig med struktur og rammer og det her tvinger mig i hvert faldt til hver aften at være meget organiseret og det ligegyldigt, hvor træt jeg er. Og det fede ved at være så glad for Bodhicore træningen + kunne få de pas til at lykkes. Ja det er jo så også, at jeg (måske) ikke er helt så afhængig af at ryge ned i "The Gym" / "The Studio" for at træne. Og også, at mine egne lidt lettere vægte, fint kan fungere til mine lidt lettere styrketræningspas.  Nå anyhow stats: Alkohol dag 133, kaffe dag 25, slik dag 1, chokolade dag 4 Nå mangler lige lidt mere arbejde og så ned til lidt let bentræning inden Bikram kl 17.  Stay strong derude og på gensyn  

Prøvede at køre lidt styrketræning i går - det gad stængerne slet ikke.  Lidt senere på dagen kørte jeg så et Zwift løb, mest af alt for at have lidt motivation. 3 omgange på en rute med en led bakke. 26 til start eller noget i den dur. Jeg havde intet at skyde med på bakken første gang, men blev samlet op af nogle ryttere bagfra og sammen kom vi frem til frontgruppen inden omgangen var slut.  Det samme gjorde sig gældende på 2. omgang. Nogle rykkede kraftigt i bunden, men blev så hentet igen lige omkring målstregen.  Sidste omgang var de fleste åbenbart trætte i stængerne, så jeg kom op i 3. position tror jeg, med to foran der havde et hul. Jeg kunne se at jeg havde et par ryttere bag mig der kørte hurtigere, så jeg lod dem komme op, og så var vi 5 i front med 1,5 km penge til sidst. Jeg satte mig i front i håbet om at en af dem bagved ikke nåede op, og ofrede min chance i spurten - jeg havde alligevel intet at køre med.  Så mener jeg tog en 5. plads i løbet.  I dag bliver en trilledag, og så ser vi hvad morgendagen byder. Jeg overvejer lidt om jeg skal tage et par dage her med lidt deload, for synes godt nok kroppen er mærket for tiden. Jeg skal også være nogenlunde frisk til at give en FTP test et skud. 

Det blev til knap 45 km løb i den forgangne uge. Mandag blev en nuldag - ud over gåturene med hunden, som trods alt blev over 14.000 skridt. Tirsdag bød på fartleg omkring Damhusengen. Gammel træningsform, der stadig kan noget. Onsdag 6 x 400 m bakkeintervaller på Pile Allé. Puls fra cirka 105-130 på hver af dem. Torsdag stille og rolig løbetur på en lidt træt nytårsdag. Fredag jogging til Puregym, styrketræning og derefter en omvej hjem. Lørdag tossede jeg rundt på bakkerne i Søndermarken/Frb. Have. Nul energi Søndag stille og rolig tur i jævnt tempo. Generelt lidt energiforladt start på året, men nu går vi altså også ind i årets tungeste måneder. Eftersom det ser ud til, at vinteren er kommet for at blive, har jeg bestilt et par løbesko med knopper (trailsko, crosssko, kært barn har mange navne). De skal bruges på bakkerne i Søndermarken, og så skal jeg blive bedre til at få lettet røven og komme ud i Hareskoven. Kan godt ærgre mig over, at jeg for år tilbage smed det gamle par ud, men man kan jo ikke opbevare alt, når man har begrænset plads. Fandt dog et par på tilbud til en fair pris. Burde lande en af dagene.

Men hvis man kører i en Lada, så https://www.instagram.com/reel/DS-hVTSgbvF/?igsh=ZjZ6b3dwY2Rxajhx

Det er nok rigtigt.  Her til aften fik jeg heldigvis timet det helt perfekt med at pakke det overskudsbrød der var tid til, og kyle resten ud og feje brødbakkerne, så vi var færdige med det 2 minutter i lukketid. Lige tid til at køre pallen med brødaffald på lageret og få lukket og forsejlet posen og rettet retursedlen. Optimalt havde der været pakket 3-4 poser mere, men så havde vi ikke været ude til tiden. Før arbejde var det planen med en lille tur på Skrumlet. Men mit aktivitetsur var røget af Bluetooth, og eftersom det ikke lykkedes mig at få genskabt forbindelsen, så brugte jeg ret lang tid på det. Her til aften har jeg konstateret at jeg også er logget ud af Netbank og E-Boks - pudsigt sammentræf. Uret undværer jeg nok, men det får lige eet forsøg mere i morgen. Typisk at det lige er der, det bliver den koldeste morgen i lange tider. Dels hvis jeg skal gå fra til værkstedet, for planen om at han tømmer vand ud fra bunden mens jeg er i motionscenteret, holder nok ikke når det er så koldt. Vandet er for længst frosset til is, så han skal have bilen stående til optøning - hvis han har plads.  hov! https://www.instagram.com/reel/DTFVVGsE6CZ/?igsh=YWtpamJ1YWdkN2Ny