Jeg har med alderen fået større opmærksomhed på at 'løfte bundniveauet'. Med andre ord: tag altid trappen, løft hovedet, når du går, find en god siddestilling ved skrivebordet, ret ryggen, når du går tur med hunden etc. Den slags banaliteter, som man nok bare skal have repeteret en gang imellem. Tingene kan skride, som årene går.

Sender også en hilsen herfra, Gregers. Håber det går godt med din operation, selvom det lyder til at det er lidt tvivl om effekten. 

Lige et forsinket tillykke herfra. Håber det hele går din vej.

01-09-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 60kg. Pull down, 45° plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.  Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.  Arnold pres:  2 x 10 x 12kg. Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.   Stræk af it-bånd og balle.   02-09-2025 Løb 8,2km 54m57s Social tur.   05-09-2025 Løb 5,5km 38m01s   06-09-2025 Løb 5,8km 37m51s     08-09-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg. Row, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x80kg. Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.  Læg, ben 45°, plate loaded: 1 x 10 x 20kg.  2 x 10 x 40kg. Side planke med benløft, bøjet standben (side plank scissor kaldes den vist): 2 x (10+10) x bw.   Stræk af it-bånd og balle.   11-09-2025 Løb 6,5km 43m53s Social tur. Højre balle begyndte at gøre virkelig ondt efter 4 km. Føles som en stor infiltration. Strakte og masserede med bold om aften. Det har knebet med hastighed/motivation et stykke tid, og har overhørt de små signaler der har været om at der var infiltrationer på vej. Om det er en nerve der er i klemme eller bare infiltration må jeg prøve mig frem til.   13-09-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. Skulle lige se om benene kunne udvikle kraft. Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.  Stræk af it-bånd og balle + en del foamrolling.   15-09-2025 Kb swing 2h.  1 x 10 x 16kg. 2h. 1 x 10 x 24kg. 1h.  1 x (10+10) x 16kg. 2h. 1 x 10 x 24kg.   Spinning: 1 std time.   19-09-2025 Løb 2,4km 16m17s Social tur. Efter 1,8 km kunne jeg godt mærke at der var noget i højre balle, efter 2,4km gik jeg hjem. Havde været ved kiropraktiker ved middagstid, men det går åbenbart ikke lige i sig selv. Har en ny tid den 18. Det er meget frustrerende, ikke at kunne sætte en finger på hvad der laver balladen. Nu prøver jeg kiropraktikeren for at udelukke at en nerve er i klemme.  Bliver nok nød til at tage mig selv lidt alvorlig, og gøre det, jeg siger til andre. Ordentlig sidestilling osv. samt forbi en fys, for at se om jeg har svage punkter, samt få en opdatering på mine stræk/styrke rutine for nedre ryg. (Iliotibialis syndromet som jeg har.)

Jeg bliver stadig forundret over dem der bliver ved med at holde fast i corona prædikatet, som om det skulle være noget særligt. Og at folk stadig tager corona tests ikke mindst  Men ja, det lader til at corona efterhånden er så udvandet hos de fleste at det "bare" er en forkølelse.