02-03-2026 Spinning: 1 time.   03-03-2026 Styrke: En stak let bænkdips efterfulgt af bw. squat Nåede ikke i center og trængte til at bevæge mig     04-03-2026 Spinning: 1 time.   05-03-2026 Styrke:   ½ times frilufts styrke efterfulgt af  Squat:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg. Pull down:  1 x 10 x 40kg.  2 x 5 x 60kg.  2 x 10 x 60kg. jeg er ikke sikker på vægten på pull down. Det var 60 eller 70 kg.  Stræk af it-bånd og balle

Wtf? På den anden side, så er det vel det, der sker, når man har lårmuskler som Förstemann 

VO2max intervaller på menuen, ud til Flyvestationen, opvarmning, og så igang med første sæt af 3 VO2max intervaller.  1. interval: 346 watt i snit, 147 i puls 2. interval: 351 watt i snit, 145 i puls 3. interval: 353 watt i snit, 145 i puls Så en omgangs pause, lige over 10 minutter.  4. interval: 358 watt i snit, 147 i puls 5. interval: nåede 20-30 sekunder og så stoppede jeg Hele mit baghjul holdt salsafest og slingrede fra side til side. Jeg stoppede for at se om der var en løs eger, men kunne simpelthen ikke finde den. Så gik det op for mig at der simpelthen manglede en eger. Nippel, eger, det hele var væk, så et eller andet sted på Flyvestationen ligger der nok en eger.  Jeg humpede hjemad, og så tog jeg resten af sessionen på hjemmetræneren.  5. interval: 348 watt i snit, 142 i puls 6. interval: 344 watt i snit, 144 i puls I alt blev det til 2 timer og 22 minutters kørsel. 

Tüddelüh  Der findes masser af skønne ord på tysk. Deres ord for Big Bang er fx Urknall 

92,4 kg - som i går. Body-battery oppe på 86, så en nat over norm. Jeg ville lige give lejligheden en opfrisker, inden der kommer gæster i morgen. Det supersættede jeg med en gang træning før arbejde: Kropshævninger: 4 sæt, 2 brede m overhåndsgreb og 2 i ringene Dips: 3 sæt Arnold pres: 2 sæt m 18 kg Laterals: 2 sæt m 9 kg Mavebøjninger på dråberpude: 30, 30 (lidt hurtige til sidst for at nedbringe TUT) Stående læg: 30 begge ben, 30 på et ben, 4/3 sæt til fail på et ben, BW+9 kg Nogle ting klinger godt på tysk https://www.instagram.com/reel/DTViVlejEmx/?igsh=MXdlMXRreWllenE1bQ==