En lang skovtur i går og i dag en dag med en fiskestang i hånden sammen med drengene.  Torsdag den 6. August Grundtrætheden er begyndt at sætte ind. Bliver godt med en uges deload.  20 min diverse rolig cardio.    Band assisted chinups: 4 x 5 x BW med blåt band. Begynder at fornemme en god styrke i toppen af løftet.    Negative: 3 x BW for en gangs skyld god kontrol.    Squat: 5 x 85kg 3 x 95kg 3 x 107,5kg de første to sæt var meget tunge, det sidste bedre.    Bænkpres: 5 x 70kg 3 x 80kg 3 x 90kg De var også tunge   Medium grip pulldown: 2 x 10 x 60kg 8 x 60kg   Pushups: 15 x BW fin forbedring  12 x BW 8 x BW

24-07-2026 Spinning: 3/4 time.   Ferie i uge 31 på Ærø. Kan anbefales, dejlig ø, dejligt vand. Det blev til nogle gåture, længste på ca 10 km.   01-08-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Row, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg. Lateral raise:  1 x 15 x 9kg. Læg, 1 ben, stående:  1 x (15+15) x Bw. Dips maskine:  3 x 10 x 65kg   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   02-08-2026 Spinning: 1 time.   03-08-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 2 x Wave cirkel Stræk ryg i hyper ext. bænk, Samt lidt dead hang. Manglede lidt tid, så det var hvad det blev til den dag.   04-08-2026 Planlagt spinning, men bilen smed alt kølevandet på motorvejen mellem Århus og Herning. Så gik den dag, og jeg blev en erfaring rigere Mekanikeren bliver nok begejstret, bilen var til service dagen før Der er hul på en køleslange, så det er til at reparer, men lidt sjovt at det sker pludseligt.   05-08-2026 Spinning: 1 time.

Anden dag i træk, hvor jeg vejer under 93 kg  Knæet ER sgu lidt åndssvagt. Jeg mistænker at det kan være træningen af lægge og akillesser, der er blevet for meget. Umiddelbart passer det fint med tilhæftningen for den inderste læg. Så jeg holder lige pause og ser om ikke det hjælper. 2 x 10 kropshævninger og 2 x 20 dips - det var dagens indsats. Ikke noget der presser mig voldsomt, og det var heller ikke meningen, eftersom  jeg stadig vågner med kanon hovedpine. Jeg guffer to Panodiler, får væske i kroppen, og så går det væk. Går det som vanligt, så vender den retur, når jeg bliver dehydreret, men ellers holder den sig væk indtil næste morgen. Nu job. Igen kun een dag og så fridag allerede igen i morgen. Men så kommer den lange seje blok også - men forhåbentlig med mindre turistpres end der har været i de sidste uge .

Uge 12, dag 2 (I dag, Torsdag) Squat 5x100 3x120 2x140 1x150 1x165 Bælte  Paused squat 2x2x120

Ja det er jo fundamentalt set noget pjat. Men det er en god måde, at holde strukturen lidt i skak. Selv om interaktionen er super lav, så er det selvfølgelig også mere overskueligt. Super hyggeligt at du lagde vejen forbi. Jeg var til Ost for et par uger siden (Laush) , og vi røg en tur ned af Memory lane, og talte om hvor mange mennesker man egentlig har lært at kende via MOL , som man stadig har en grad af kontakt med.