I forgårs fik jeg også taget en del sæt dips Efter job i går: (ingen opvarmning på elipsetræner, da jeg alligevel eller ender med halv million specifikke opvarmningssæt i benpressen), så ja - en del af dem til at begynde med Squat: 10x20, 8x40, 8x60 - mangler mobilitet, så det føles ret akavet, men jeg tror de er pæne nok Benpres, et ben: 4/2 x nærfail x 190 Legextensions, et-bens: 3/2 sæt Siddende lårcurl: 2 sæt Inderlår: 2 sæt ss Yderlår/baller: 20 sæt Hip thrust: 10x50, 2 x 10-12 x 100 I dag: 90,8 kg Relativt meget DOMS i ben og baller (de er nok de sjældne squat) og mine “dips”-muller er også ømme. Det bliver vist bare en nuldag. Der er en uge til der er carnaval i sydholland, så min Insta bugner med opslag nedefra. Der er det ingen der har lanceret et kæmpehit i år. Alligevel kom først i seng kl 2 i går. Tror jeg bruger fridagen i morgen med at begynde at repetere noget at det basale sprog-noget, og så må jeg grave i hvilken slags undervisning jeg skal købe mig til. Jeg fik talt en smule baby-hollandsk med en kunde i går. Jeg er stadig på prøvetid. Men jeg er blevet spurt ind til sommerferie-ønsker og sous-chefen virker ret positiv. Så jeg begynder at tro lidt mere på at projektet nok skal lykkes.  Lidt….. Når en snack skal holde mere end få sekunder https://www.instagram.com/reel/DT_zhfgjOcV/?igsh=NXBpN3VkZW1idnNy

Efter den lokale FB-gruppe at dømme, var jeg heldig da jeg skulle hjem i går. Mindre end en time før, var der en der skulle trækkes fri af en traktor 4-500 meter længere nede af vejen. Og sneploven havde lige været forbi. Et time på Skrumlet. Jeg troede at det var samme 4-minutters-intervaller som sidst, men det var det ikke. Der var 4 i stedet for 3. Og 10 watt mere. Til sidst i 4de interval, måtte jeg slippe belastningen, da jeg nåede den puls jeg har fået lov til. Fik kørt lidt 10-sekunders “spurter” også. De to første var progressive med 5-600 watt de første 5 sek og så all-out derfra. Den sidste var stram kæde fra start.. Efter en times tid var det tid til stående læg Begge ben: 2 x 30 Et ben: 20, 5/3 sæt BW+13,5 kg , kun venstre BW Kropshævninger i ringene: 2 sæt fuld rom, 2 sæt øvre halve ROM, 2 sæt nedre halve ROM, to statisk hold 90 grader.  Total opturs-pump i biceps. Pga de mange overhåndsgreb, er der kommet bredde på dem, som jeg ikke husker der før har været, så de ret cool ud. Jeg må få lavet mere gøgl som i dag, så højden også vender tilbage. Det er sq ægte musik https://www.instagram.com/reel/DUTvGx3ALth/?igsh=MXllZjIyczYzc2Rw Vi kan også nyde en kirke-guiter - den bliver også flækket  https://www.instagram.com/reel/DRU7tvXDqQ3/?igsh=MXVpbnB0d2JteGFz

Fik indviet mine trailsko i Søndermarken og Frederiksberg Have i formiddag. Det gik fint, og stierne er nogenlunde ryddede. Så den må stå på bakketræning i morgen.

Fredag: Dødløft 5x130 5x150 5x170 5x205 (bælte og stropper) 5x190 Der var muligvis til en "REP PR" hvis jeg havde løftet mig i sænk. Men jeg stoppede dog ved 5

Torsdag: Closegrip benchpres med stop 5x100 3x110 3x120 4x125 3x1275,