Onsdag d. 17. december 2025  Morgenøvelser for knæet inden online fysio: Note: Step down: 3x15 - fin styrkefremgang til at lave den, men den føles stadig ikke rar i nedsænkningsfasen ..og fornemmer knæet bliver mest irriteret af denne. De øvrige øvelser går fint styrkemæssigt og "gør ikke ondt". Synes stadig, at det er udfordrende at gå selv meget korte stræk samt stå ret længe...   Fys: gennemgang af øvelser og justering (7 uger postoperativt) Fys synes, at der er god fremgang, så det gode momentum skal fastholdes.  Enkelte øvelser sløjfes og disse tilføjes: 1-ben bækkenløft på boks/bænk -10-12 reps pr.ben 2-3 sæt (øgning af belastning med foden oppe på klods nu) - arbejdende knæ i 90 grader - Holde toppen i 2 sek Hack squat op ad væg - gerne med elastik omkring knæene (har hidtil lavet den med bold mellem knæene) - hold bunden i 2-3 sek -10-12 reps, 2-3 sæt Stående Elastik/hofteløft - elastik om begge fødder - løfte knæet til 90 grader/vandret og kontrolleret ned igen - fokus på balancebenet (kig evt ind i spejlet) Squat - hælene let løftet stående på let forhøjning Når ude at gå tur:  - Fokuser her på tå-afvikling og tryk storetåen i jorden, når foden forlader.   Takkede senere på dagen ja tak til genoptræningsforløb 2x ugen m tilknyttet fysioterapeut i Hvidovre motionscenter - blev ringet op og allerede tilbudt en tid i morgen til intro-gennemgang...   Cykling til Enghave Plads. Mikrogåtur halvdelen af "pladsen rundt" -  kortede den af (nåede ikke over i parken på den anden side af vejen), da fik ondt i knæet af at gå ...selvom det føltes ok i starten... suk Hvilede siddende med en kop kaffe og god snak med en ven fra Canada, der lige var i landet og havde et hul ml to møder - samt derefter hilsen og aflevering af julegave til min søster på cafe Sn. Godt at kombinere, så transporten bliver mindst mulig..   Torsdag d. 18. december 2025  Saunagus i dejligt selskab efter opfordring - gik lidt før tid pga skulle nå til aftalen med ovennævnte. Det er nok ikke optimalt med "to kokke" - men er nu "forpligtet" (og vil også gerne have hjælp til at komme forhåbentlig helt tilbage hurtigst muligt). Tænker, at det kan være gavnligt også at få hjælp til min skulder - samt adgang til maskiner - plus kan blive rettet "fysisk" hvis øvelserne ikke laves rigtigt m.m. Det blev en gennemgang og afprøvning at nogle øvelser for skulder samt et par enkelte tillægsøvelser for knæet i maskiner. Virker fornuftigt nok.. Starter meget "roligt op" - med start næste tirsdag - og så er der desværre så lukket henover jul og nytår...   Gåturen fra p-pladsen omme ved stadion virker stadig lidt lang at gå (var i bil). Cykler heldigvis næste gang. Det går bedre.   Eftermiddags/aftenvisit hos veninde K. i Bj.   Fredag d. 19. december 2025  Bentræning med de nye øvelser Step down 3x10 Skulderøvelser m bold op ad væg + 4 rotatorøvelser Chins 1x10 Cykling få km Lidt gang..   Lørdag d. 20. december 2025  Cykling Kajak 8 km Aften-minigåtur (kun i bebyggelsen og op på broen over motorvejen) Let irritation i h. skulder, ikke meget   Søndag d. 21. december 2025  Knæøvelser inkl de nye (hack squat m elastik og hold 3 s, step down 3x12, hofteløft m elastik m.m) Knæet føles irriteret efterfølgende, men føles fint at lave øvelserne. Skulder en snert.  Pause...   Mandag d. 22. december 2025  Morgenhandle nogle af de sidste småting...så gik en gang gennem Kvickly..med varer i kurv på hjul.. Herudover en hviledag med kun småsysler hjemme pga knæet irriteret. Cykling meget kort Coreøv m.m på bold ca 20 min   Tirsdag d. 23. december 2025 - Lillejuleaften  Cykling  Træning/genoptræning i Hvidovre motionscenter Stille og roligt, men rigtig hyggeligt at "være tilbage" - hvor jeg har trænet lidt on/off i mine yngre dage. Skal lige lære indstillingerne på de forskellige maskiner, så var meget begynderagtig med mit "fine papirprogram" i hånden. Et-bens siddende leg curl: 3x10-15x10  Row (Cybex maskine): 3x 10-15x62,5 (pund?) Et bens leg extensions: 3x10-15x10 Lateral raise (Cybex maskine): 3x10-15x30 Rygliggende brystpres m håndvægte: 3x10-15x6  Dertil De fleste af de andre knæ-øvelser + 4 skulderrotatorøv m 3 kg + underarmsøvelse med 2 kg håndvægt ml pege og tommel svingende til siderne anb. af fys C.  Hack squat i stativ (ingen elastik) Squat m tom stang hæle på vægtskiver Toe raises et-bens Stående elastik hofteløft lavet hjemme Tror det var det. En dejlig omgang træning - godt for humøret...  ingen træningsplaner i flere dage..  

Det jeg skrev forsvandt og kan ikke genskabes, så bare hurtigt…. 89,1 kg. 40 minutter på Skrumlet. Masser af hurtigt vejrtrækning, men ikke meget puls eller watt. Derefter 45 minutters overkropstræning herhjemme. Der var så slut på både julen (som jeg let ikke har “mærket”) og de tre fridage  Så for sidste gang i denne omgang: https://www.instagram.com/reel/DRuSlo-DOAv/?igsh=cDdlYTh3MGNtdmIy  

Tak og i lige måde. Inden jeg kørte op til Greve og hyggede, fik jeg trænet 3/2 sæt lægge og 3 x arnoldpres og en laterals. Masser af god DOMS i quads, glutes og triceps efter i går. Jeg føler mig nu ikke ret sej og er stadig (men satser stadig på at det går over) i fasen hvor jeg lidt har fortrudt. Ligesom gutten her https://www.instagram.com/reel/DSSbV8gE5Z8/?igsh=MXZpYmg1cmhzcHV5NQ== Jeg har dog ikke tænkt at ty til …. i mellemtiden https://www.instagram.com/reel/DSYPSZNjZDD/?igsh=NHE3dXVvdmV4cXRi

Godt at høre lidt fra dig igen! Også selvom det er lidt blandede bolsjer... Det lyder til at noget begynder at gå bedre og tilvænning gør meget, så det skal nok blive godt. Synes stadig det er ret sejt at du sprang ud i det!   og godt nytår - det har du om nogen fortjent!!!

Her er lidt liv. Men ikke meget overskud - eller intet. Snot og halsonde er heldigvis væk men LIDL-sygen hærger stadig. Udover at jeg er en fumlerøv når butikschefen er der (ligesom jeg var en klovn til at køre tog, når jeg havde “højere” folk med), så begynder nogle ting at falde på plads. Det er stadig vildt, så mange utilfredse kunder der findes. Det er også belastende, at jeg (når jeg sidder i kassen) skal stresse dem med at spørge til LIDL-appen, for det er meget tydeligt, at langt de fleste synes det er ufedt at stå og fedte i LIDL tåbelige menuer, mens køen venter på dem. Og så er LIDLs rabat-(u)systemer en byld i røven for rigtig mange - omend de jo gerne vil spare lidt penge. Der er nogenlunde god tid indtil klokken 19, men derfra er det pænt stressende. De dage jeg har været lukkeansvarlig, har jeg kun holdt den pause det tog at sluge en bolle og bunde en liter kærnemælk. Så den halve times pause på 10 timer bliver på 10 minutter, max. Hvis jeg fik lov at “snyde” med pakningen af bake-off i madpilds-poser på linie med de andre, ville jeg være nogenlunde med. Men det er kraftigt understreget, at det må jeg ikke. Selvom meget af det jeg pakker og laver sedler på, alligevel bliver smidt ud dagen efter. Det er virkelig belastende, når det udløser at jeg får ballade for ikke at blive færdig til tiden. Men noget kommer til at ske, for da jeg ikke må være i butikken alene, skal den anden vente på mig, og så er det dobbelt op på de løntimer, som jeg fyrer af forgæves. Om jeg får lov at “snyde” eller jeg bliver fyret, må tiden vise. Det er nok ikke til overvejelse lige nu, for her til aften sidder jeg hjemme og da la boss hørte det, blev jeg inviteret til juleaften hos hende, manden og ex´ens unger. Men jeg skal til julefrokost i morgen med hele cykelkollegaens famile, så jeg skal ikke have drænet mine sociale batterier. … Jeg har været i motionscenteret i knap halvanden time i dag. Efter den halve tid, var jeg der alene og kunne eksperimentere med ukendt udstyr uden at ligne en idiot. Eller ingen kunne se det, i hvert fald. Jeg tror jeg kommer til at gå sjovt, de næste par dage. I går fik jeg trænet lægge og overkrop. Jeg har opgivet at få loftbøjlerne op men fandt et billigt stativ at “lege abe” i, så det skulle jeg indvie. Jeg kan også lave etben-sqauts i det, og tror også at der er plads til bulgarsk splitsquat, da der en bænk som kan vippes ned. Den kan også bruges til andet, selvfølgelig. Til formiddag fik jeg rokeret rundt, så nu er træningsrummet vist færdigt, når spejlene kommer op. Jeg håber meget, at jeg fra nu kan losse mig i rø… og få motioneret lidt, også selvom der hverken er overskud eller lyst til at komme i gang. Men det er meget rart, når jeg først er i det. Og nu jeg kan lave hjemmetræning, kan bare en halv time jo bruges, hvis det er det jeg orker. 87,6 kg og historisk lidt på målebåndet  Håber alle har haft en god jul :-)