hæ hæ kære Vestjyde. Ja og faktisk så er det jo ret vildt med alle de problemer jeg har haft. Ja at det faktisk fungerer at drikke sådan ca halvandet Ikea glas med Nescafe Espresso fra morgenstunden. Og sjovt nok, så har jeg ikke (som tidligere) behov for at eskalere. Og jeg har så heller ikke haft eksperimenteret med andre former for kaffe og vil gøre meget for at undgå det. I Madrid drak jeg så nogle ekstra (og andre) kopper på kongressen. Her hjemme i Herning har det imidlertid slet ikke haft været et issue. Meget handler helt klart om, at jeg ikke længere rasler i tog de mange timer dagligt men der er også mere i det end det. Siden sidste update og særligt den sidste uge, har jeg i høj grad fået implementeret flere af mine anbefalinger fra Freeage forløbet. Ja og må bare sige (skrive), at jeg virkelig, virkelig har det bedre end længe.  Selvfølgelig kræver det også noget at lykkes med alle de nye tiltag og det tager noget tid at få det hele ind på rygraden. Dog kan jeg også mærke, at særligt processen med Peter Lagermann har hjulpet mig til at forstå, at det er ok, hvis ikke alt sidder i skabet dag 1.  Tror at jeg prøver at beskrive tiltag lidt i punktform *Måling af BT fra morgenstunden. Har været højt særligt under min Elvanse behandling. Er ikke lykkedes dagligt men har ligget pænere end forventet. Ikke fået det målt om eftermiddagen *Et stort glas lunkent vand med Himalaya salt fra morgenstunden *Dagslys eller lyslampe lige fra morgenstunden. Tænder lyslampe når jeg sidder i min seng og drikker vand med salt.  *Bevægelse fra morgenstunden. Ikke lykkedes endnu men var i god gænge inden Madrid, så kan godt lykkes *Bækkenbundsøvelser - ikke lykkedes  *Styrketræning minimum x 2 - er lykkedes  *3 æg dagligt. Særligt vigtigt af hensyn til cholin. Udfordrende da jeg kun kan lide røræg. De sidste to dage dog lykkedes med at tilberede røræg i mikroovn og spise til frokost = rigtig god mæthedsfølelse. I det hele taget fokus på 30 g protein pr måltid. Når det ikke helt men meget tættere på med 4 x rigtig mad og ingen slik og chokolade de sidste 7 dage.  *To liter vand dagligt - meget bedre end tidligere til at indtage væske dog nok lidt for sent.  *Køligt soveværelse - ok de fleste nætter dog lidt kuldskær og overtræt torsdag.  *Kosttilskud - mangler et som jeg skal hente i dag. Ellers on pointe.  *Op til fast tid også i weekend. Vågende af mig selv og bodybattery godt opladet trods sent i seng. Det er lidt vildt, at jeg faktisk har det så meget bedre, at jeg ikke længere kollapser om aftenen. Har flere aftener faktisk  haft travlt med at samle møbler og rydde op. På sigt nok alligevel vigtigt, at jeg får styr på aftenritualerne og tidligt i seng. Meget tydeligt, at det er godt for mig ikke at se fjernsyn om aftenen.  Ofte handler det om at gøre noget andet. Bare en lille ting. Ja, og så fx som i går, så var jeg pludselig meget mere frisk og længe i gang.  *vejrtrækningsøvelser i løbet af arbejdsdagen kort mellem patienter. Slet ikke været i gang med det. *Proteinpulver i morgenkaffe blendet. Prøvede det et par dage men får hård mave.  Nå ellers styrketræning + yoga nogle dage i sidste uge inkl weekend og så også nogle dage i denne uge + bodybalance også i går. God følelse af at være stærkere og omsider kunne presse lidt på igen.  Næste fokus område ikke at sidde i min seng fra morgenstunden, hvor jeg også har en sidste dårlig scrolle vane tilbage. Jeg forestiller mig, at det kunne være godt, hvis jeg kunne genoptage vanen med at hoppe direkte i træningstøjet fra morgenstunden. Så er det også gjort og hvad der foregår om eftermiddagen er bare en bonus.  Vil se på noget Whoop inkl mulighed for arm / ankel track.  Nå må hellere lidt videre i dagens tekst. Stay strong derude  

Hvor tit skifter du egentlig bil?  Jeg savner sgu den tid, hvor jeg kunne genkende næsten hver eneste bilmodel, man så på landevejene. I dag ved jeg ikke, hvad den ene g den anden elbil hedder. 

På mange områder en halv crazy uge. Cyber sikkerheds verdenen står i brand. Den offensive kræfter adopterer AI langt mere risikovilligt (åbenlyst) end de defensive kræfter. Dvs vi kæmper imod AI fundne og udnyttede sårbarheder, baseret på tooling der er langt mindre effektivt, end det som modparten bruger.   Vi fik handlet en Tesla Model 3, til en kammerat, og solgt hans Hyundai videre til Nord Jylland. En Xpeng G9 Performance er blevet købt hjem til eget brug. Så nu ville det være rart hvis den EQE 350+, og Kia EV6 kunne blive solgt. Det ældes jo ikke helt som vin 

Uge 2 dag 5 Fredag Stående pres (med log) 8x47,5 3x10x47,5   Towel curls 10x20 10x20 10x22,5 10x22,5   Dips 7x12,5 3x8x12,5   Barbell rows 4x8x82,5

Uge 2 dag 4 Torsdag Dødløft 6x110 4x6x155 Arbejder også her med en lille justering af formen   Front squat 3x6x55