Torsdagstræningen havde jeg set frem til, trods programmet var en led omgang.  Kørte et enkelt progressivt 3 minutters interval fra 200 til 300 watt, og så 2x12 sekunders sprint.  Første omgang intervaller var 9 minutter 30/15 intervaller ved 125% af FTP (345 watt for mit vedkommende). Skete på en stigning, så det var let at holde let på i off intervallerne.  Så en pause, og så kørte jeg 3x1 min all out med 1 minuts hvile. Det første var forfærdeligt, så fandt jeg nogenlunde det niveau jeg kunne holde, og de to sidste trak bare tænder ud.  Herefter var det meningen at jeg skulle køre 30 min Z3, men det blev det bestemt ikke til. Tror jeg kørte 15-20 minutter, og da jeg var forbi den primære træning var det på med tøj, og skrue op for varmen.  Det blev til 47 minutter i varmezone 2 og 3, hvoraf zone 3 var i lidt over en halv time. De siger vidst at man får de bedste tilpasninger ved at køre 45-90 minutter i zone 3, så det skal jeg lige have bedre styr på. Det var med baby watt omkring 100-120 watt. I alt blev det til 2 timers træning 179 watt i snit, 230 watt i normalized power. Graf vedhæftet i bunden. I Trainingpeaks har de noget der hedder Beta Charts, hvor man også bedre kan analysere sin varmetræning - det er ret cool. Jeg har også nu gennemført hele Tour de Zwift, som var 18 forskellige ruter.  Morgenen i dag blev brugt på at se et webinar omkring nogle målsætninger for mit arbejdsområde, mens jeg sad på hjemmetræneren. Det var bare trilletur, og så kørte jeg 3x1 minutter med høj kadence samt et 5 minutters progressivt interval fra 200 til 300 watt. I alt en times tid.  Resten af dagen skal bruges på at loade godt med kulhydrater i kroppen, for planen er at køre 4-5 timer på hjemmetræneren i morgen. 

Det er sgu meget godt gået 

De to ftp intervaller fra sidst gjorde mig nysgerrig, så jeg forsøgte at se hvor længe jeg kunne holde det og det blev til 47 minutter. Tilbage i november var det 34 minutter, så en eller anden form for fremgang har der heldigvis været på trods af mindre intensitet og lavere volume. Jeg endte også med at slå mine bedste watttal for en time, som nu er på 328 watt. 3x30 minutters sweetspot. Sidst i november hvor jeg forsøgte at køre 3x32 minutter, der endte det med opkast. Det slap jeg heldigvis for denne gang, og jeg fik også kørt 10 watt mere i snit i intervallerne. Flere intervaller omkring ftp, hvor jeg fik kørt 4x12 minutter. Jeg vil lige se hvordan jeg har det de næste par dage. I følge min egen plan, så har jeg hvileuge i næste, men det kan være jeg tager hul på den lidt tidligere. At hvile og restituere er også en af de ting jeg ønsker at blive bedre til. Jeg falder i hvert fald tit i fælden med "mere træning = bedre". Der er mange syge omkring mig og vi havde også syge børn i sidste uge, så jeg krydser fingre for at jeg kan danse uden om det. Det er næsten et år siden jeg blev lagt ned en hel uge, af noget der minder om det Henrik har beskrevet i sin log.

Lykkedes heldigvis og endda meget billigere end frygtet. Burde jo have haft cykel tjekket igennem få måneder efter køb og kan selv ingenting. Er bare meget svært for mig i hverdagen at nå den slags. Noget mere hærget og ældre cykel nr 2 er også allerede klar til afhentning i dag, så det er næste step.  Den her del med træning gik heldigvis også virkelig fint. Listede mig igennem styrke del og havde fx nogle meget dybe squats = en helt anden ROM og håber, at jeg så på sigt alligevel kan liste lidt mere vægt på. Yoga/danse timen også virkelig, virkelig fin og mindede meget om Bodhicore. Jeg var eneste elev på timen så fik nok snarere 90 end 75 minutter og med masser af gode tips. Hold op hvor havde jeg det bare så meget bedre da jeg listede hjem i kulden og fik set lidt fjernsyn og spist lidt chokolade  Ru hals + slim driller fortsat mest om natten, så kartede noget rundt og var nødt til at sove noget mere efter morgenmaden.  Tidligere kollega O havde skrevet om vi kunne tales ved på tlf og jeg havde først sagt ja. Også selvom, at jeg i efteråret flere gange undlod at svare på hans beskeder og kunne mærke, at det var det rigtige. Ekceptionelt godt eksempel på, at jeg nogle gange gerne vil være høflig, flink og at det virkelig ikke er rigtigt for mig. Tværtimod så føltes det super godt at stå ved mig selv.  Mandag vendte jeg Utah gate med tidligere coach S som 100 % opfordrede mig til at sende hilsen og ja det var faktisk også meget vellykket og hyggeligt. Ja og alligevel så kan jeg godt mærke, at jeg kommer i kontakt med en eller anden ekstrem usikkerhed. Ja og det er jo skørt for har det jo virkelig godt i mit eget selskab i øjeblikket. Jeg er ikke på den måde ked af at være aLone. Flere ting jeg bliver klogere på og får bedre styr på. Gode interesser og en tiltagende indre glæde og tro på, at jeg har værdi i kraft af mig selv. Også selvom at jeg jo godt ved, at jeg er meget anderledes. Lige da vi skrev sammen følte jeg virkelig et håb for, at vi måske kunne ses i marts.. Og ja nu er jeg nok betydeligt mere slået tilbage til start og parat til bare at lade det fare. Ingen af delene har egentlig været italesat, så det er bare rent tankespind og nok resultatet af for mange dårlige erfaringer. Nå godt at jeg skal til yoga i dag og fra næste uge masser af arbejde.  Jeg kan se, at jeg ikke når styrke del i dag men det er også ok. Restitution er også meget vigtig.  Stats: Alkohol dag 155, kaffe dag 49, slik dag 5, chokolade dag 1. Jeg har drukket lidt decaf i går og i dag og det har haft været ok. Vægt 50.0 kg. God dialog med coach P om vægt, hvor vi har forhandlet os frem til, at det ikke så meget handler om tallet men mere om, hvis den falder for hurtigt = så er det tegn på, at jeg får for lidt energi og så går det ikke i det lange løb. Jeg kan jo så konstatere, at det er, hvad der sker når jeg holder op med at spise en masse slik og chokolade. Ja så må blive bedre til at oppe de sunde ting.  Stay strong derude  

Det er nok svært ikke at 'justere' adfærd og forventninger en smule, når en kollega sætter en slutdato på. Når det er sagt, sker der vel også et eller andet i dig selv, når du har sat timeren i gang med en nedtælling. Ja, jeg taler, som jeg har forstand til, for jeg har ikke været fastansat siden 1993  Min erfaring på området er begrænset.