Jeg fik ikke trænet i går. Efter klokken 18 gik flaskeautomaten i stykker to gange og jeg blev “smækket ude” af pengeskabet, så jeg var blæst i hovedet, da jeg ramte fyraften. BB steg ret meget i løbet af natten, så det var måske OK men en rolig aften. Jeg ville så træne i dag, og har spildt hele dagen på at nusse mig sammen til det: Jeg fik lavet lavet lidt knæbøjninger som opvarmning supersættet med Stående læg på et ben: 4/2 sæt Bulgarsk split squat: 4 x 12 - første sæt bw og +12 kg i de næste Etbens squat med støtte: 3/2 sæt - alle til fail Rumænsk dødløft: 2 x 15x23 Watt sit på et ben: 2 stk på hvert ben Dips: 3 sæt til fail Cykling på Skrumlet: 15 minutter let, med 5 siddende hårde antrit på 5-6 sekunder Benene er godt stegte, her nogle timer efter. De sidste dage været så varme, at jeg har kunnet sove med soveværelsedøren åben uden at fryse. Rummet er ikke mere end 5-6 kvadratmeter, så jeg har har haft en fugtfjerner til at stå og køre om natten, så det ikke skulle ende i mug og skimmel, så de 160W, kan jeg nu spare det næste halve års tid. Jeg ku´ da godt nappe sådan en tysker https://www.instagram.com/reel/DXABpnSjpeh/?igsh=bHphaGozZmdsZmhn og også en hollænder https://www.instagram.com/reel/DXE2IgRozAm/?igsh=MXFpeDYzYTRvZGR6bg==

Velkommen tilbage. 12 år er trods alt også lidt tid :-D Et par bør rigere, og en advokat praksis. Ser frem til at følge dig her inde.  

Det er åbenbart blevet en ting, for i de tyske nyheder i går aftes viste de også nogle robotter, der løb halvmaraton i forbindelse med et almindeligt løb. Én løb vanvittig hurtigt, en anden gjorde det knap så godt, og en tredje snublede over sine egne ben og gik i stumper og stykker 

Moderne forplejning til halvmaraton (selvom du sikkert allerede her set det) https://www.instagram.com/reel/DXVO0H2E1Yp/?igsh=MWt4YWFvZGdvcjhjMQ==

Med fare for at blive forholdt ungdomshistorik og at se mine egne ærgerlige posts i øjnene, genopliver jeg min træningslog.  OBBC er byttet ud med mit eget garagegym, hvor vi er 5 som træner regelmæssigt sammen tre gange om ugen. Vi laver typisk en muskelcirkel og en cardiocirkel. Vi er 3 som gerne vil løfte jern og 2 som helst vil lave cardio, hvilket giver nogle fine workouts når vi alle er sammen. Jeg er pt. på wendlers 5/3/1, smertefri i hele kroppen og vel nok på mit stærkeste niveau eller i hvert fald så godt som. Jeg synes at jeg hænger med kropshævninger og armbøjninger, så jeg leger derfor med tanken om at putte pulls down, bicep curl og fransk pres i wendlers 5/3/1. Om det virker, vil det vise sig. I søndags træning med hardkaare og vibekoderen: Vi lavede en cirkel, og så lavede jeg lidt bagefter. Jeg var meget træt og hungover. Wendler uge 3, dag 1. Dødløft: 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 3 x 122,5kg 1 x 137,5kg Landmine press: 2 x 5 x stang + 10kg 3 x 5 x stang + 5kg Jeg har en øm serratus anterior, hvilket medfører denne øvelse med fokus på teknik. Closegrip pulldown: 5 x 5 x 50kg Light weight. Fransk pres: 5 x 5 x 28kg Closegrip pulldown: 0 x 90kg 1 x 85kg Fransk pres: 1 x 50kg Tankevækkende at jeg kan klemme så meget op, men almindeligvis repper med så lidt. Tosset. Det giver anledning til at gentænke de kg jeg smider på stangen.