08-06-2026 Spinning: 1 time. Ved ikke om det var den smule goodmorning der satte sig i Ryggen. Vågnede hver gang jeg skulle vende mig i sengen, og det blev først bedre, da jeg fik lavet lidt stræk og bøj af ryggen. Spinningtimen hjalp Sjovt nok.   08-06-2026 Jeg logger normalt ikke min transportcykling, men jeg havde meget i dag. 28 km + det løse, hvor jeg ikke fik startede uret.   11-06-2026 Spinning: 1 time. Var til kiropraktiker tidligere om formiddagen. Ryggen er som den skal være. Men musklerne er spændt helt op.   13-06-2026 Morgen: Gang ca. 5km. med nogle venner   Aften: Spinning: 1½ time. Centeret havde besluttet at der skulle være fest, så det var med blinkene lygter, house musik osv. Egentlig helt ok, til en afveksling.   14-06-2026 Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Styrke: Squat:   2 x 5 x 50kg.  2 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg. Pull down, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg.   Stræk af ryg i hyper ext. bænk.   

Godt spørgsmål. Vi er 5 hangarounds, som ofte træner sammen. Af og til joiner vores unger, og så er garagen næsten for lille. Næsten. Venner og familie må gerne svinge forbi og bøje jern, bare vi lige ved det, så vi kan forvente biler på gårdspladsen. 

Hvor mange ud over dig selv, bruger dit gym? Og er der nogen der bruger det, uden du selv eller familien er der? :-)

Uge 4 dag 6 (igår) Atlassten, jord til skulder 4x62 4x62 5x62 2x79 4x62   Det niver godt i biceps, når man har lavet x antal af de løft fra jorden, og rul til skulderen. Jeg er muligvis lidt for gammel til den type træning. Men det føles nu meget godt Mit setup med den blå traktor kom ikke med i Copenhagen sprint igår. Men den dansende T-Rex , med rytter med MC hjelm, var med i dag :-D

Wendler uge 3 Squat: 5 x 90kg 3 x 100kg 2 x 112,5kg med bælte knald på til sidst     Vi er ved at rykke om i garagen. Flyttede ca et tons håndvægte inden squat. Viser billede af det endelige resultat, når vi er færdige.