Man siger at man ikke får store lår af at cykle. Og nej, ekstreme blive de ikke. Men gal, man får små lår, når man stopper. Gårsdagen korte fullbody herhjemme foran det træningsspejlet, var en gedigen øjenåbner. Jeg har nok fornemmet det, men det jeg har taget på i den sidste tid, har ikke kun sat sig på maven, men også på lårene, så i cm fylder de nogenlunde det samme. Men det er ikke samme indhold   De næste 5 uger får jeg ikke energi til at gøre så meget ved det, men det generer mig faktisk nok endnu mere, end så langsomt jeg cykler. A propos det, så har jeg lige været ude i en halv time. Kunne let ikke få pulsen op, men der er også ømme lår og baller og en BB på 31, så det var nok for meget at forvente. Men fin tur i dejligt vejr - måske med lidt for meget vind. Nu i bad og på arbejde. I går blev vi færdige med at sætte morgenvarer op lidt efter kl 15. Normalt er det overstået før kl 10. Heldigvis blev de to andre en times tid, så jeg ikke blev totalt “slagtet” ligesom forrige lørdag. Gal, jeg glæder mig til min fridag i morgen!

Lørdagstræningen blev cuttet lidt, men essensen var stadig at der skulle være fokus på zone 3. Så stille og roligt ud til AB's baner, og så var det ellers bare at holde kæden stram og wattene mellem 235 og 275 i to timer. Den virkede hård i går, men nåede da at komme igennem, og egentlig også meget sjovt at køre træning hvor der også er lidt fokus på at tage svingene med så meget fart som muligt.  Efter rundturen til Fredensborg og retur til Farum, gik det lidt mere stille og roligt hjem.  I alt blev det til 2 timer og 25 minutter på cyklen, 82,1 km, 33,9 km/t i snit, og 236 watt i snit (247 NP). Da jeg kom hjem følte jeg mig lidt off, og vi skulle til fødselsdag sydpå. På vej derned blev det værre, og undervejs kunne jeg mærke hvordan varmen ramte ekstra hårdt, og jeg blev tung i hovedet. Med andre ord er jeg blevet forkølet. Vores yngste var forkølet tidligere på ugen, og jeg har for første gang længe opfanget noget ungerne har døjet med. Håber på en speedy recovery, men fuck hvor er det nederen at være syg når det samtidig er 25-30 grader. Heldigvis er der en uges tid til at vi drøner på ferie, så der er lidt tid til at komme ovenpå igen. 

Søndag den 12. Juli Kom tidligt i seng, hvilket jeg er ganske tilfreds med i skrivende stund. Jeg vågnede med ømhed i alle muskler, sener og knogler. De halvanden times crazy hård thaimassage har virkelig sat sig i kroppen. Jeg kunne derudover ikke bøje mine arme, syge doms i biceps.  Fik kæmpet mig ned i garagen kl  6:50   Uge 2 på squatten.  30 minutters opvarmning og mobilitetstræning pga. forsinkelse af en af løberne.  Squat: 3 x 90kg 3 x 102,5kg 3 x 115kg - med bælte Egentlig ikke dødstungt, og føltes ret godt. Seated machine rows: 3 x 10 x 40kg på hver side Plate loaded. Sidder virkelig godt i lats.  Og så fik jeg faktisk ikke lavet så meget andet bortset fra deadhangs med scapulatræk, lidt abs mv. En af løberne lavede Max dødløfttest.  Min hustru er bygget til at løfte jern, men gider ikke og styrketræner aldrig. Hun var lige nede og koldtrække 95kg i dødløft og koldsquatte 50kg. Nok til at “motivere” løberne til at løfte lidt tungere.  Herefter 4km løb på 28 minutter. Denne gang uden pauser og med stabil fart. Virkelig fedt! Luftfugtigheden sagde 78 %, super varm omgang. Da vi lagde fra land kunne jeg knap nok holde overkroppen oprejst, men på en eller anden måde gik det sgu udmærket alligevel.  Det er sjovt som træning med andre fagnørder virkelig rykker. Jeg og Kaare får virkelig flyttet løbernes styrketræning - og når vi så løber med får vi virkelig gode tips mv. og får presset os selv på en god måde. Meget tilfredsstillende.  Nu står den på brunch med familie.  Sidder udenfor og venter på at de bliver klar. Tapløber sved, forhåbentlig snart kølet ned. 

Lørdag den 11. Juli - uge 2 Noget føles meget tungt, så jeg overvejer stadig hvad næste træk er. Indtil videre fortsætter jeg så godt jeg kan.  Div opvarmning Widegrip pulldown: 3 x 55kg 3 x 62,5kg 3 x 70kg   Bænkpres: 3 x 72,5kg 3 x 85kg 3 x 95kg - meget tungt    Barbell curls: 3 x 35kg 3 x 40kg 3 x 45kg jeg bliver da stærkere, men altså pænt tungt.    Diverse hammer curls og db triceps extension. Flyttede et rack og håndvægte fra 2-20kg. Lavede 10-15 reps med dem alle inden jeg flyttede dem. Dygtige doms nu.  Sluttede af med tabata på assault biken, ville slappe af men endte med average på 375 watt.  Senere i går eftermiddag halvanden times hård massage. Jeg er vitterligt radbrækket nu. 

12-13år i træk. Jeg startede med at komme omkring 2001. Fortsatte vel indtil 2012 eller 2013. Not sure  Mange år ihvertfald