I hijacker bare, det er fint  så sker der lidt, og jeg få lidt ideer    He he. De laver nogle smarte biler. Jeg har set på Renault, men besluttede at jeg ikke skal købe alt, jeg syntes har et fedt design. Ang. økonomi: Jeg bruger max 1 kr/km i brændstof på fiat puntoen og vil spare min. halvdelen ved el-drift. Men det betaler ikke meget ny bil. Det er den første besværlige reparation bilen har, så den har egentligt gjort det godt og billigt. Ang. bæredygtighed: Den næste bil bliver helt sikkert el, men det er helt sikkert bedst at køre nuværende bil helt flad. Sjov detalje: Da jeg købte bilen for 8 år siden, lavede jeg et lille regnestykke. Jeg skulle køre ca. 200000 km med benzin bilen, før co2 udledningen svarede til udledningen fra produktionen af et bilbatteri. Det er heldigvis blevet bedre siden. Nu må jeg se hvad mekanikeren siger. Havde egentligt regnet med at køre i den et par år mere. Så hvis det "bare" er en ny toppakning, er jeg glad.   Nå træning  08-08-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Dødløft, db. oh.:   1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Row, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 80kg.  1 x 10 x 90kg.  Laterals rais:  2 x 15 x 9kg. Bulgarsk split squat: 1 x (10+10) x Bw. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   09-08-2026 Spinning: 1 time.   10-08-2026 Spinning: 1 time.   11-08-2026 Styrke: Opvarmning: Intet! Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Trx row:  4 x 10 x Bw. Armstrækker: 4 x 10 x Bw. Stræk af ryg i hyper ext. bænk. Hurtigste omgang længe, men var sulten, træt, men syntes at der skulle laves lidt.   12-08-2026 Spinning: 1 time.    

De 152,5 kan ses her: https://youtu.be/Q53265Zm6oU?is=coQzA65AzoRbRkGm

Kom ud på cyklen i går, og satte kursen mod Flyvestationen. Efter den sædvanlige opvarmning, stod den på et par 20 minutter sweet spot intervaller.  1. interval - 275 watt i snit og 37,5 km/t 2. interval - 277 watt i snit og 36,6 km/t Herefter en omgang hvile, og så havde jeg læst at Pogacar i sin træning har kørt nogle 15 sekunders sprinter, men med ret lang restitution mellem hver sprint. Det samme gjorde jeg. Så 15 sekunders sprint, og så en omgangs hvile, hvilket svarer til ca. 10 minutter.  1. interval - 968 watt (peak 1227 watt) 2. interval - 960 watt (peak 1303 watt) 3. interval - 963 watt (peak 1235 watt) 4. interval - 1002 watt (peak 1277 watt) Efter det var det egentlig bare at vende snuden hjemad. Igennem Hareskoven mod AB's baner var der virkelig mange der var ude og træne, så det føltes ret lækkert at kunne passere dem med god fart. Der var en enkelt der hoppede med på hjul, og da vi nåede det lidt tricky venstresving som man kan tage all-out hvis man stoler på det, kunne jeg se at han ikke kunne være med.  I alt blev det til 2 timer og 55 minutter, 92,5 km, 201 watt i snit (249 NP) og 31,7 km/t. 

Da jeg mødte ind, var det til kaos og en meget fortvivlet leder. Ferie og en masse sygemeldinger (incl bossen), gør at nu begynder det at ramle. Vi nåede kun at sætte de mest basale friskvarer op og resten står til i morgen, hvor vi også er undertallige. Der er ingen af morgenfolkene der sådan for alvor bliver hængende, så jeg møder ind 5-6 timer før og ser om det kan redde noget af det. Inden dagens job, fik jeg cyklet 40 minutter. Fin sol, men alligevel lidt småkøligt. Det er snart for koldt til shorts og t-top. Heldigvis gør de 20-30 watt jeg har fundet i FTP, at det varmere stramme lycra igen vil være OK. Betablokkerne gør at jeg kører et stykke under mit biologiske max. Og der vil man normalt fortrække en lavere kadence, i hvert fald hvis man ikke kører langt. Og eftersom jeg oftest kun kører ca 45 minutter, så ligger jeg nu tit nede omkring 80 rpm. Det fungerer faktisk fint og flytter også belastningen væk fra kredsløbet. Småbakker med 4-500 watt og måske 75 rpm giver syre i de utrænede lår - men det er kun bonus. Det, og forcerede igangsætninger, var fokus i dag. Quads var stadig godt ømme efter styrketræningen. Knæet er ikke fejlfrit endnu, men meget bedre. V akillessene kunne ikke lide at feje og gå bag gulvvaskeren i dag, det passer fint med at det er de travle dage, der provokerer den. Med de mange ekstra arbejdstimer, bliver der vist ikke trænet lige de næste dage. Må hellere gå i seng, så jeg kommer op før 9.

Uge 13 dag 1 (Igår var rest day) - Bænkpres RM forsøg.  8x70 5x90 3x105 2x120 1x130 1x140 1x152,5 0x155 Programmet lagde op til at jeg skulle have både 145 og 150, inden de 152,5. Det mener jeg er en totalt fejl disposition, i forhold til at dosere energien. Jeg var meget i tvivl om jeg skulle gå 152,5 eller 155 direkte. De 140 var ganske overbevisende, og der havde utvivlsomt været til 3 rep på dagen. Men havde jeg misset de 155 , er jeg ikke sikker på jeg havde kunne lave 152,5. Der var lige akurart ikke til 155 på dagen, måske de havde været der hvis jeg var gået direkte på dem. Men uanset hvad, er det marginaler. 152,5 er spot on, det realistiske gæt (Den gav mig en konservativ, en realistisk, og en optimistisk), og 152,5 er præcis det GPT gættede på. Jeg havde selvfølgelig håbet på de 155, men it is what it is. Ironisk nok, lavede jeg 150kg første gang, for 16år siden. Der var jeg så 26, og ikke 42...........   Next up........squat