Der kom styr på de officielle resultater, og det blev som sagt til en 5. plads for mig i 20 km kategorien.  Jeg var 1.26 efter nummer 4, som jeg ved kørte på TT cykel. Svært at være utilfreds over. Kan være jeg spørger dem næste år om ikke de kan lave en "racercykel" og en "TT cykel" kategori, så det bliver lidt nemmere at sammenligne på tværs.  Fredag ringede uret 4.50, 5.15 sad jeg i bilen og satte kursen mod Silkeborg for at hente bil. En del timer senere, inklusiv et ladestop, og så kunne jeg sætte mig i bilen og køre retur igen. Sindssygt lækkert at have fået styr på det.  Lørdag blev det til en kort tur til Farum og et par runder på Bregnerød rundstrækningen. I alt blev det til 1 time og 8 minutter, 39,6 km, 34,5 km/t i snit, 244 watt i snit.  Lidt praktisk arbejde herhjemme, og så ind og se The Weeknd i Parken. Ved faktisk ikke helt hvad jeg tænkte da jeg købte de billetter, for det er ikke rigtig min stil. Kan virkelig godt lide Blinding Lights, men resten af sgu lidt meh. De andre derinde hyggede sig til gengæld gevaldigt.  I seng kl. 00.30, op kl. 5.00 og køre en veninde i lufthavnen. Hjem, snuppe et par timer på sofaen, og så ud på cykel igen. Op til Fredensborg og rundt på lidt småveje. 2 timer og 34 minutter, 82,4 km, 32 km/t i snit, 213 watt i snit (257 NP). Den kommende uge byder på Skt. Hans, bil til afleveringssyn onsdag, og så ellers Copenhell fra onsdag til søndag. 

Wendler uge 4 - deload Rolig træning.  Middle grip pulldown: 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 50kg   Flad db pres: 10 x 15kg 10 x 20kg 10 x 25kg   Sumo dødløft med db - en art booty øvelse: 10 x 15kg 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 45kg Sad faktisk fint.    Hands back knee tuck: 20, 5, 10 Skal jeg klart blive bedre til. En øvelse vi normalt laver 5x20 af uden pauser.    En runde på assault biken, stille rolig average på 280 watt. 

Træls program igår.  Uge 5 dag 6 Atlas - Jord til skulder   8x52 6x62 2x52 2x62 2x79 2x79   Target to beat: 1212kg Volume: 1332  

Mødetiden 14:45 kaldte på en cykeltur. Ved frokosttid trak en byge over Møn, og da jeg ville se hvem jeg skulle have som aftenmakker, opdagede jeg at der manglede en leder fra 14 til 15. Efter at have ringet ind, skulle jeg møde 13:45 Havde trænet  akillessenerne og et sæt kropshævninger, da telefonen ringede. De var bagud, så hvis jeg kunne møde med det samme…. Vi fik tømt et par pluk-paller i en fart, og jeg fik lov at lave resten alene. Heldigvis ville folk vist hellere grille end i LIDL, så jeg havde arbejdsro. Dog ikke tid til mere end at sluge min leverpostejsmad, så ikke rigtigt nogle proteiner i kosten. Eller væske. Så jeg bællede halvanden liter vand i de 45 minutter jeg var i motionscenteret efter fyraften. Mit BB var på 6 da jeg begyndte, men energien kom stille og roligt undervejs: Benpres: 2 arbejdssæt for begge ben, 1 til hvert ben og så et dropsæt til venstre ben Rumænsk DL med det arbejdende ben forrest: 2 sæt Chinups, bredt overhåndsgreb: 10, 9 Bicepcurl, kabel: 2 sæt Bænkpres, DB: 15x20, 12x32,3 , 9x 32,5 Fransk pres: 9x15 (ikke de pæneste reps men det skulle også have være 12,5 - men vist en PR) , 11 x 12,5 Mavemaskine: 12 x fjerdebedste hul i stakken Hypers: 20 Laterals: 10x10 Nu 2 dejlige velfortjente fridage. Jeg orker ikke at skulle noget…. Vanvittigt tordenvejr, de havde i Holland https://www.instagram.com/reel/DZz1Ulus6bA/?igsh=MWZ3Yjh0dmZiMDhneQ==  

'Forholdsvis varm' løbetur i dag