... og for de nørdede: De fleste komponenter på min Harry Hall er jo noget af det tidligste Dura-Ace. Nu har jeg dykket lidt ned i det, og det meste lader imidlertid til at være 7200-serien på nær kranken, som er 7100. Så jeg har fundet en 7200-krank på eBay, og den ser ganske rigtigt lidt mere 'moderne' ud (produceret fra 80-84). Har stadig Eroica Germania næste år i tankerne, så der skal bruges tåclips i stedet for klikpedaler. Heldigvis fulgte der pedaler med tåclips med kranken, og det er en sjov specialitet: Shimano tænkte som nogle af de første på aerodynamik, og pedalerne til denne årgang krank er DynaDrive-pedaler. De har ingen aksel, men har lejerne bygget ind i selve gevindet (der af samme grund er absurd stort). Teorien er, at man ved at undvære akslen får lagt 10-15 mm til stelstørrelsen, fordi fødderne når 'længere ned' i trådet. Det betyder, at man kan sidder lavere og - tadaaa - mere aerodynamisk. De er skøre, de japanere ...

Gik contra hele sidste uge og beholdt løbeuret på døgnet rundt. Desuden fik jeg pladen fuld med tre cykelture og fire løbeture, så der skete lidt hver dag. Ikke det helt store, men igen: En konsistent indsats, så jeg hele tiden får løftet bundniveauet. Søndag skulle faktisk have været en længere cykeltur, men tidsnød og regnbyger betød, at jeg bare kom ned at køre nogle runder på Avedøre Holme. Stadig bedre end ingenting  I øvrigt fik jeg endnu engang - ved et tilfælde - luftet alle tre cykler i flåden på de tre ture. Onsdag kom den påtænkte vintercykel ud på landevejen. Lørdag var det sommerhuscyklen, der blev luftet nede på landet. Og i går var det den gamle Harry Hall, der måtte holde for nede på Holmen. Alle tre fungerer p.t. upåklageligt.  Endelig må jeg sige, at der er nogle fordele ved den regelmæssige døgnrytme. Der er sgu ikke meget udsving på BB og sovetider. Jeg har også helt undgået alkohol i et stykke tid, og det gør altså også en forskel for nattesøvnen.

Har været lidt hjemmefra og haft overnattende gæster. Så tiden er gået. Den næste uges tid er lidt noget rod. Er nordenfjors fra torsdag til og med søndag.    05-09-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Wave cirkel x 2 Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   06-09-2026 Spinning: 1 time.   07-09-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Dødløft db oh:   1 x 8 x 60kg.  3 x 8 x 80kg.   Bryst pres maskine, plate loaded:  1 x 10 x 2kg. 3 x 10 x 30kg. Row maskine, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.  Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   08-09-2026 Spinning: 3/4 time.   09-09-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Wave cirkel x 2  Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   Højre albue øffer, det gør ikke rigtig ondt, men tydeligt overbelastet. lidt hen ad tennisalbue. æv Det passer meget godt, med at underarmen har været overbelastet længe, og dødløft forleden, var hård ved grebet. Så aflastning, massage og genoptræning. Så håber jeg at det kun bliver ved lidt ømhed.   11-09-2026 Spinning: 1 time.   13-09-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.   Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 45kg.  3 x 10 x 45kg. Pull down, 45°, plate loaded, (med straps):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 70kg.  2 x 10 x 80kg.  Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Laterals rais: 2 x 10 x 9kg. wrist curl + reverse wrist curl, BB:  2 x 10 x 15kg. wrist curl, DB: 1 x (10+10) x 8kg. reverse wrist curl, DB: 1 x (10+10) x 6kg. Skal finde en øvelse til at styrke håndleddet. Håndleddet er gladest for db, så det bliver nok sådan fremadrettet. Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.

Det er sgu en kat der vil noget https://www.instagram.com/reel/DdKtJgwEikG/?stkn=MWI1M2V0a3BjOWEzcg==

LIDL er på spanden i morgen, så der ryger min fridag. Det var ikke slemt, hvis det kun var det. Men jeg har fået en tidligt vagt, så jeg skal møde kl 6 i nat. Jeg husker den tidlige vagt jeg havde i foråret; det tog mig hele ugen at få rystet den af mig. Håber ikke det sker igen i denne uge, hvor jeg to dage skal møde 14:45. Det ville satme være ærgerligt ikke at få en skid ud af det. Nå, men jeg får nok ikke trænet i morgen, så var 35 minutter på Skrumlet. Lidt antrit på 5-8 sekunder. Svenskere, altså https://www.instagram.com/reel/DcO0O6Tgx86/?stkn=emNmZTZlcXE4cnVy