Har ikke alene meldt mig ind i Puregym igen, men også i Rødovre AC. Hvis tingene går som planlagt, regner jeg med at bruge Rødovre Stadion en del på den anden side af nytår og til foråret, og så har jeg det bedst med at være medlem af klubben. Da det samtidig gik op for mig, hvor latterligt lavt kontingentet egentlig er (200/kvartal), var der ikke noget at betænke sig på. RAC er jo en beskeden motionsklub i dag, som er meget langt fra forne tiders status, men nu er der i hvert fald én mere tilbage i folden. Om jeg skal løbe med i deres fællestræning ved jeg ikke rigtig endnu. Måske, måske ikke. Jeg gjorde det jo en del for en 3-4 år(?) siden, og det er hyggelige folk at være sammen med. Så vi får se. Ser vi lidt længere frem - og ja, den slags er altid farligt, har jeg lært, men alligevel - så kunne jeg godt genoptage både Park Run om lørdagen og løbeserien RAC-Milen, som Rødovre AC arrangerer hen over året for at få lidt tempo i benene og få sat tider på løjerne. Men nu ser jeg langt frem, og det sker med alle mulige forbehold, for de seneste par år har da godt været vakkelvorne  https://rac.dk/racmilen-startside

Absolut imponerende med 2x 10 chinups på en dag. Jeg arbejder stadig på 1x5. 

11-12-2025 Spinning: 1 time.   12-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Dødløft db. oh.:   1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg.   forbløffende nemt. Bryst pres maskine:   1 x 10 x 65kg.  2 x 10 x 70kg.  Row maskine:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.   Læg, stående, 1 ben:  2 x (15+15) x Bw. Stræk af it-bånd og balle.   13-12-2025 Spinning: 1 time.   14-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.  Arbejder på at få lidt mere dybde  på, og fokus på teknik. Pull down, 45°, plate loaded: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg. Lidt for nem. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Proppet center så kortede af.  Stræk af it-bånd og balle.   15-12-2025 Styrke eller noget I mit arbonoment er der inkluderet noget cirkeltrænings udstyr med måling og auto indstilling af styrke osv. Vældig smart tænkt. Det kniber lidt med variation og tid af og til, derfor tænkte jeg at det er en ide der skulle afprøves. 1 omgang i Wave (Det heder det system) Det tager 20 min.  Anbefalingen er 2 omgange. Bevægelse udslaget er tidsstyret, 1s koncentrisk, 2s excentrisk, og 20 gentagelser. Ved ikke helt hvad jeg skal mene om systemet. Det er gennemtænkt og virker helt sikkert, men jeg mangler noget i systemet.  Jeg vil nok bruge det når jeg har behov for noget "hovedet under armen" og hurtig træning.      

Jeg afventer kontrakten, men den skulle være god nok - nyt job pr. 1/2! 

Morgen gymnastik søndag inden afrejse Bænkpres med stop uge 7 dag 3 6x3x107,5 Dead bench 4x2x117,5   Dips 3x8x22,5 bw Ingen Træning Mandag-Onsdag pga ferie. Der er faktisk et udemærket gym, men jeg gider ikke......