Fuldt kontor program i dag. Hang på kontoret fra 08:30 til 16 ish. Kørte hjem, og kværkede et par emails, og gik direkte i boksen Dødløft uge 7 dag 5 5x150 3x170 3x200 3x222,5 - Bælte 3x205   Dødløft med stop under knæ 3x3x175   De 222,5 var freaking tunge. Sådan rætti rætti tungt. Squat fra igår aftes sad også i kroppen. Oh well

Landede hjemme på adressen , efter en små sen retur flyvning fra Hamborg kl 22 igår. Missede i sagens natur Onsdags træningen, så jeg havde tunet hjernen ind på at jeg SKULLE squatte. Så jeg røg direkte i boksen, selv om 2 dages stillesiddende workshop, bus, fly, bil, måske ikke var sådan MEGET befordrende for squat Squat uge 7, dag 4 5x120 3x140 3x3x147,5 Gennemført uden bælte. Tung omgang. Men kl 22, er det vel også semi godkendt, at det føltes tungt

5. april ingenting. 6. april lavede keg en Cooper på løbebånd på 2330 meter mit bedste i nyere tid. Tirsdag den 7. april var der karate og 8. april løb jeg 6,3 km, 6,06 min/km i gennemsnit. Torsdag den 9. april var der karate og fredag den 10. april en spinningtime. 156 watt i gennemsnit og 2,0 watt/kg. Ingenting lørdag den 11. april, og søndag en dobbelt spinningtime. Den første time 169 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Så var der ikke mere kaffe på kanden til den anden time, som jeg med møje og besvær fik gennemført. Mandag den 13. april var der karate og det samme tirsdag. Onsdag den 15. april ingenting og i går torsdag karate eftergulgt af konditest, hvor jeg løb en Cooper på 2240 meter. Det var helt OK. Idag igenting, da jeg har en 6 timers karate session i morgen.  God weekend til boardet.      

Tillykke og håber det hele lykkes.

Min tidsplanlægning er lidt noget rod for tiden, men lidt har jeg da fået lavet. Jeg får bedre overblik, ved at skrive ned hvad jeg laver. Så vil prøve at noter lidt oftere,  for at holde fokus.   07-04-2026 Styrke:   Squat:   1 x 5 x 60kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 10 x 70kg. Armstrækker:  5 x 5 x Bw. Horisontal pull up: 5 x 5 x Bw.   08-04-2026 Spinning: 1 time.   09-04-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Row maskine:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 45kg. Læg, stående:  3 x (15+15) x Bw.   Stræk af It-bånd og balle.   10-04-2026 Spinning: 1 time.   11-04-2026 Gang: 5,2km.   12-04-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Dødløft, db. oh.:   1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg.  Arnold pres:  1 x 10 x 12kg. Læg, stående:  3 x (15+15) x Bw.   Stræk af It-bånd og balle.   13-04-2026 Spinning: 1 time.   14-04-2026 Styrke: 20 min. frilufts styrke   16-04-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg. Udført nogenlunde eksplosivt, prøver at få lidt fart i benene. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 42½kg.  3 x 10 x 45kg. Row maskine:  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.    Stræk af It-bånd og balle.   Yoga 1 time. Underlig time, næsten alt siddende eller på knæ. Jeg vil godt udfordres lidt på mobiliteten, det skal der soment ikke meget til, men det blev jeg ikke.   Styrke: 40 min. frilufts styrke Alle 3 dele lige i halen af hinanden, så var jeg også lidt brugt.