Tillykke med lejligheden. Håber det hele falder på plads Jeg læste det som europæisk kaffemøde  og nåede lige at tænke, hold da op et skift.

Så gik der lige 14 dage. Ryggen driller, den spænder op. Jeg er i gang med kiropraktiker og massør. Aflaster underar,en med straps når der skal trækkes. Jeg er lidt i tænkeboks mht. hvad jeg skal træne. Jeg vil gerne have 3 spinningstimer om ugen. Men centerets tider passer dårligt med hvornår jeg har tid. Så hælder til at jeg skal have 2 timer om ugen, får jeg 3 er det bare en bonus. Det burde være nok til at holde den kondition jeg har. Men heller ikke mere. Bonus ved spinning er at min ryg har godt af det, hvorfor aner jeg ikke. Styrken håber jeg bare, at jeg kan holde, indtil jeg får styr på ryggen. Jeg kan sagtens træne, men ryg og benmusklerne er trætte. Det er demotiverne må jeg indrømme. 18-10-2026 Spinning: 1 time.   19-10-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 45kg.  1 x 5 x 47½kg.  3 x 5 x 5 kg. Row maskine:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.  2 x 10 x 70kg. wrist curl, DB: 3 x (10+10) x 8kg. reverse wrist curl, DB: 3 x (10+10) x 5kg. Lateral rais: 2 x 10 x 9kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   20-10-2026 Spinning: 3/4 time.   22-10-2026 Styrke Frilufts styrke 1/2 time   23-10-2026 Spinning: 1 time.   25-10-2026 Spinning: 1 time.   27-10-2026 Spinning: 3/4 time.   28-10-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 10 x 70kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Pull down manskine:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.  1 x 10 x 70kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   29-10-2026 Spinning: 1 time. Efterfulgt af  Friluftstyrke 1 time   01-11-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 37½kg.  3 x 10 x 45kg. Row maskine, plate loaded:  3 x 10 x 80kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Arnold pres:  3 x 10 x 12kg. wrist curl, DB: 2 x (10+10) x 8kg. reverse wrist curl, DB: 2 x (10+10) x 6kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.

Ugen der er gået: Mandag (Uge 1 dag 2 .....dag 1 skubbet) Squat 8x20 6x70 3x6x120 Barbell split squat 8x20 8x25 8x35   Stivbenet dødløft 8x70 8x90 8x100   Tirsdag U1D3 Bænkpres med stop 12x20 8x70 3x3x100   Chin ups 3x6xbw Dips 4x10xbw   Onsdag U1D4 Dødløft 6x110 3x6x150 Front sqyat 6x70 6x50   Torsdag U1D Logbar pres 4x8x47,5   Bb rows 2x8x70 2x8x75   Towel curls 8x20 10x20 2x10x21,25   Dips 6x10kg 7x10 2x8x10   Fredag U1D6 Squat 8x50 5x100 3x3x135   Dødløft 5x110 3x150 2x3x180   Lørdag U1D1 Bænkpres med stoo 12x20 3x8x90 Closegrip med stop 10x70 10x72,5 10x72,5 10x80 Barbell rows 4x10x70   Meget stille uge , hvor eg lige skal ind i rytmen med support øvelser igen

Tak og ja  Egentlig bare 50 m nede ad Strøget men meget større og nok egentlig det fedeste sted jeg nogensinde har boet. Det er svært at forklare og slet ikke givet, at andre ville opleve det sådan. Jeg oplever bare, at lejligheden har så meget sjæl. Og så betyder det mindre for mig, at nogle steder nok er lidt skæve, eller at alting ikke er nyt og hypet. Ovenpå mit seneste hjem, så føles et helt køleskab + fryser som total luksus. Eller at kunne hænge saunagus håndklæde + badedragt op til tørring ude i bryggers i går aftes. Eller falden i søvn i sofaen på min "hems" / stue på 2.sal i går. Eller det igen at have et rigtigt soveværelse, hvor jeg nu i 4 nætter har sovet prinsessesøvn i en dejlig stor seng med dyner og puder. Jeg mangler selvfølgelig stadig en del. Dog er jeg samlet set positivt overrasket over, hvor meget jeg har nået. Planen udviklede sig jo mere og mere ambitiøst, da jeg besluttede mig for at bruge fridag, inden kongres i Madrid, på at flytte + modtage nye møbler. Ja og det inden afgang til Kbh, få timers søvn og så 4 intense dage til møde. Tirsdag lang rejsedag og så onsdag mere udpakning og en hård deadline med rengøring + overdragelse af gammel lejlighed kl 14. Både onsdag og torsdag aften mere futten rundt + rengøring og indretning. Apropos overdragelse så snakkede jeg med mig selv om at fyre al skyld og skam og fx ærligt sige, at jeg ikke havde nået at gøre ovnen ren. Den har været brugt 2 gange. Ja og så var det skøre jo, at jeg fik ekstremt meget ros for at have passet godt på lejligheden + gjort den fint rent. Af samme grund skulle der ikke gøres ret meget. Siger bare meget om, hvordan min barre altid bliver sat urealistisk højt og hvor meget jeg ofte hæmmer mig selv på den konto.  Træningsmæssigt kan jeg ikke rigtigt gennemskue, hvor langt tilbage jeg skal. I Spanien 3 x træning på hotel med elastik = bedre end ingenting og lige til at implementere herhjemme. Vigtigst, at jeg lige nu håber på lidt mere ro og regelmæssighed med fokus på søvn, styrketræning og også lidt mobility + yoga, inkl oppe på min hems. Af en eller anden grund går det stadig fantastisk med lidt kaffe fra morgenstunden. Ja og så har jeg fået et klart program fra Freeage, som jeg skal til at implementere. Jeg tænker, at jeg vil skrive lidt om det her senere for at forankre det lidt mere. I Madrid drak jeg forresten lidt vin flere af dagene og det føltes også rigtig fint.  Stay strong derude  

Jeg tænker, at det lyder som det perfekte drømmemål og selvfølgelig kan du gøre det