I går kunne det blive til 45 minutters gåtur fra og til værkstedet. Bilen skulle stå til optøning, så det var klokken 9 og 15. Jeg fik købt og sat en knage op i gangen og byttet “spise”bordet i køkkenet. Og så fik jeg ikke lavet andet Det var på en måde hyggeligt nok at “gå tur” og have tid til at se det snedækkede landskab. Men… jeg bryder mig grundlæggende ikke om kulde og våde sko.  I dag har jeg haft fri, da jeg tog en vagt for en kollega for et par uger siden. Meget af tiden har det føltes som oppe nordpå, uden tanker for arbejdsdagen i morgen. Har også kun været svimmel et par gange og ikke ret meget. Så en god fridag, til en forandring. 55 minutter på Skrumlet - stadig helt off. Når jeg vejrtrækningsmæssigt ligger i en høj zone 3, så roder pulsen på ca 115, hvad er lavere end zone 2 i gamle dage. Og med sørgelige 115-120 watt. Nogle timer senere nappede jeg en gang styrketræning herhjemme: Kropshævninger med bredt overhåndsgreb: 3 sæt. Og smalt underhåndsgreb: 1 sæt Stående læg på 1 ben: 5/3 sæt bw +11 kg Dips: 2 sæt Bænkpres, DB: 2 sæt 25kg Gobble squat: 10, 10 x +11 kg, 10 halvanden reps +20kg Bulgarsk split squat: 10, 3/2 x 10 halvanden reps m 11 kg   Laterals: 3 x 10x9 Mave på dråbepude: 3 sæt Der var en gang hvor bilerne ikke behøvede 420hk og accelerere 0-100 på 4 sekunder. Det gik alligevel: https://www.instagram.com/reel/DRKiPBKiC9Y/?igsh=MXZyNzZraTBsZXFlNQ==

Jeg er kommet godt igennem jul og nytår og har haft overraskende meget overskud, særligt i forhold til sidste år :) I begyndelsen af året skrev jeg nogle mål ned for mig selv, jeg ville gerne slå mine bedste watttal på 30s., 5m., 10m., 20m., 60m. og 90m.. Derudover ville jeg træne kontinuerligt hele året, vinde enkeltstart i august, få vægten under 80 kilo og løbe 5 kilometer på mindre end 20 minutter. Jeg kan næsten krydse dem alle af listen. Jeg fik ikke slået min 5 minutters værdi og vægten har sneget sig op på 80 kilo igen henover julen :) Den største gevinst i forhold til cykling i år har dog været min nye kammerat jeg mødte tilbage i april. Igennem vores ture i år har vi lært hinanden rigtig godt at kende og jeg hænger hjemmevant ud i hans stue med kone og børn, når jeg dukker op lørdag morgen og han endnu ikke er klar som aftalt :) Oversigt over watttal og fordelingen af træningstimer i løbet af året: Der er et stort udviklingspotentiale på de helt korte værdier, så måske 2026 skal være året hvor jeg begynder at træne spurt og korte intervaller. Om ikke andet, så vil jeg være bedre til at få fyret nogle vo2max intervaller af noget oftere i år :) Siden logbogens begyndelse har mine udfordringer med søvn været nævnt mange gange. Det vil jeg igen forsøge at forbedre, men allerede nu så sidder jeg og skriver dette indlæg i stedet for at lægge mig til at sove, men jeg tror at der vil være en stor gevinst både for min træning, men også for mit generelle velvære, hvis jeg kan knække koden til at øge mængden af søvn i løbet af året. Jeg vil fortsætte med at løbe med fokus på at holde mig skadesfri og så kunne jeg godt tænke mig at løbe Copenhagen Half til september. Tilbage til træningen: 3x22 minutter på 90%. Det endte med 26 minutter i det første, da det passede med en stigning i zwift. De føltes hårde, men sammenlignet med sidst jeg kørte 3x20, så ligner data meget hinanden. Jeg tog en temperatur efter andet interval på 39,2 og efter tredje interval på 39,4. Stor kontrast til intensiteten i løbet af Festive500 på hometraineren, hvor jeg kunne undvære håndklædet til at tørre sved af panden. Med gæster til aftensmad i dag gjorde at jeg måtte skære en time af træningen, så jeg valgte at skrue op for intensiteten. Og med det er året 2026 godt i gang :)

Mandag   Closegrip benchpres med stop uge 9 dag 2 5x100 3x110 3x125 Air butt på tredje 3x125 3x125 Air butt på tredje 3x125 Vi er ved at være all out. Min gamle 3 RM er 127,5 Spoto press 3x122,5 3x122,5 Air butt på tredje 2x122,5 Også her er grænsen ved at være nået   Det var alt hvad jeg nåede inden arbejde   Efter arbejde: Barbell overhead pres, siddende 5x65 5x67,5 4x67,5   Overhead pres irriterer mig lidt for tiden. I mit næste program skal det have større fokus 

Søndag Squat uge 9 dag 1 5x100 3x120 5x2x152,5 med bælte Fornuftig serie. Relativt godt tryk og dybde 

04-01-2026 Spinning: 1 time.   05-01-2026 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min.   Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.   Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 45kg. Row maskined:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.  1 x 10 x 70kg.   Stræk af it-bånd og balle. Vejrliget giver lige lidt ekstraarbejde på matriklerne, så det blev til en sen aftentræning med hovedet under armen.