Jeg kører stadig lidt deload. Den mindste af ungerne har lagt sig syg, og det giver altid lidt logistisk bøvl. Igår inden arbejde, bænkpres deload. Bænkpres med stop, 4 sek ned.  5x2x90

90,1 kg - for første gang havde jeg sat uret til at vække mig kl 9 men det slog jeg desværre fra, og kom først op 9:45.  Jeg nåede ikke at handle til madpakke, men fik minitrænet lidt - lidt må være bedre end ingenting, især hvis det opretholder en kontinuitet. Stående læg: vanlige opvarming, 3/2 x bw +9, kun venstre: halve reps i bunden bw ss Arnold pres: 10x9, 12x18, 9x18 og  Laterals: 12x9, 14x9 Nu bad og job.

Relativt tidligt hjem i går, og et smut i kælderen på hjemmetræneren. Jeg havde virkelig motivationen til at få kørt et par halvonde intervaller, så det var det der var målet.  Lagde ud med 2 progressive intervaller på 3 minutter, med 2 minutters pause. Så 2x12 sekunders 80% sprint med 2 minutters pause.  Ruten jeg kørte havde to "længere" stigninger på, jeg regnede med ville passe godt til mine threshold intervaller.  Det første endte med at være lige over 16 minutter med 281 watt i snit. For mig er det lige over AT.  En pause på 10 minutter, og så kom blev det til 8 minutter og 14 sekunder med 285 watt i snit på den næste stigning.  Da jeg ramte nedkørslen hoppede jeg af cyklen og tog en masse tøj på, og gjorde klar til varmetræning.  De første 20 minutter skete der absolut intet med min temperatur. Hudtemperaturen steg, men den indre gjorde ikke. Men så skete der noget, og det endte med at jeg fra ca. 20 minutter til 41 minutter lå i varmezone 2 og 3, som er de mest effektive. Så 21 minutters reel varmetræning i de rigtige zoner blev det også til.  I øvrigt utrolig interessant at opleve hvordan min puls lå på AT niveau, og watt var i zone 1 under varmetræningen, og hvordan min puls efterfølgende også var højere end den plejer at være.  I alt blev det til 2 timers træning med 185 watt i snit.  

I min oplevelse, så har kulden også virkelig været igennem marv og ben i de her dage  Også selvom, at jeg ikke (hidtil har haft været syg) fortsat god bedring  

Tak kære Gregers  synes ellers også, at jeg er blevet ret god men f.. altså det var krævende. Syntes bare heller ikke overhovedet, at der var plads til noget. Dog ros til mig selv for at have min egen madpakke med og også for, at jeg fik powernappet lidt til lydbog. Grundlæggende skal jeg væk fra de her op kl 3 ovenpå for få timers søvn og panik pakke til flere dage på farten. Overvejer lidt tour de Gødstrup i uge 7 for at spare tid i tog men omvendt, så betyder ro og regelmæssighed virkelig så meget.  Og ja er også stødt på den profil og er ret underholdende. Og samtidigt så tapper det jo ind i diskussionen om elite ballet skole "disciplin", som måske i mange år har været en syg og krænkende kultur med hånlige bemærkninger, træning og optræden trods skader, spiseforstyrrelser og alt sammen retfærdiggjort af, at folk skal ofre sig for kunsten og kun kan blive rigtig dygtige på den måde. Efterhånden som jeg følger flere og flere dansere, så tænker jeg egentligt, at det er ret uhyggeligt, så mange virkelig ødelagte kroppe og sjæle der er. På nogle måder ret sammenligneligt med den kultur som jeg selv arbejdsmæssigt er vokset op i med fejlfinding, hånlige bemærkninger og "acceptabelt", at folk blev talt ned til. Eller Misty Copeland som "stolt" fortæller om at danse på knogler helt ødelagte af stress frakturer = ekstreme smerter. Well måske det bare er vilkårene indenfor elitesport og gælder måske også både håndbold og fodbold mv mv. Stadig bare ærgerligt   Well nåede overkropsstyrke men derefter bare dejlig gus og en masse dejlig hygge med tidligere PT S, yoga veninde H og faktisk også noget arbejde. Kan faktisk virkelig mærke det her med less is more = at jeg skal passe på med ikke at få nok restitution.  Tirsdag ansættelse til hoveduddannelsesstillinger i mit speciale. En af ansøgerne kom med et ekstremt indsigtsfuldt og visionært bud på fremtidens kræftbehandling, inkl i privat regi = træningscentre med fokus på kræftpatienter. Både klinisk og på molekylær biologisk niveau, så ved vi, at træning aktiverer stoffer og celler som bekæmper kræft sygdom og endda med markant forbedret overlevelse + bidrager betydeligt mere til livskvalitet og lindring,  end meget andet vi udsætter folk for. Altså jeg kan sagtens stå inde for det arbejde jeg gør i min hverdag på hospitalet. Men tænk hvis vi kunne understøtte folk bedre på den anden måde også. Og i hvor høj grad, at det ville passe på min profil og mine interesser.  Træning d 27.1 Yoga 90 minutters dejlig Bikram. Trods min ekstremt varme Nepal dun jakke, så var jeg bare så kold ovenpå turen ud til Regionshuset og trækken cykel til cykelhandleren, så lår næsten helt blå da jeg startede ud i "The hot room". Fik dog varmen og har rigtig gode oplevelser af, at kroppen løsner op og at jeg kan nogle ting, som jeg ikke kunne tidligere. Ikke noget lymfetræning i går men god oplevelse af, at hvile, ro og sund mad gør noget godt for min krop.  I går aftes ru fornemmelse i halsen og meget afbrudt søvn, hvor jeg tankede the med Echinamin dråber + suttede Strepsiler. Lige nu kan jeg ikke rigtig afgøre hvilken vej det går men foreløbigt meget rolig dag. Lidt senere vil jeg prøve benstyrke light og så er jeg meldt til noget sen Vinyesa.  Stats:  Alkohol dag 154, kaffe dag 48, slik dag 4, chokolade dag 8, decaf dag 3, vægt 50.0 kg.  Jeg ved, at coach P tidligere så 50 kg som et hardcore niveau, som jeg ikke måtte komme under men jeg nægter simpelthen igen at begynde at spise usundt for at komme højere op. Det er så godt for min hjerne at holde mig fra de ultraforarbejdede ting og holde mit blodsukker stabilt. Det vigtige for mig, at jeg føler mig godt tilpas. Får masser af gode regelmæssige måltider + føler mig frisk og flexibel. Da jeg var helt lille var jeg faktisk meget spinkel. Og da jeg så var 4 år blev jeg smidt ind midt en børnehaveklasse i december måned. De andre var jo større og længere i deres udvikling og jeg vil tro, at det også var her min ADHD manifesterede sig. Jeg ville ikke afsted om morgenen, jeg græd og græd og da det var bøvlet for mine forældre blev jeg smidt ned til en meget sød familie, som så kunne aflevere mig om morgenen og passe mig om eftermiddagen (problem solved ). De var meget kærlige og vi tegnede meget sammen, dekorerede verdenskort med grønt og blåt, så kunstskøjteløb = også meget soothing og samtidigt så introducerede de mig for masser af mad. Varm frokost, franskbrød med pålægschokolade mv mv og jeg tænker, at min tendens til trøstespisning blev grundlagt der og jeg blev pludseligt meget større. Synes i den her tid, at jeg begynder at finde tilbage til, at jeg har ro og tryghed indeni mig selv og ikke behøver at inhalere en hel masse slik for at føle mig godt tilpas. Med mindre at jeg altså er svært overstimuleret som fredag + lørdag og igen hele cluet, at jeg skal undgå den slags situationer.  Nå håber, at jeg senere kan være tilstrækkeligt frisk til lidt benstyrke light og så noget Vinyesa yoga med instruktør A, som også har en dansebaggrund og jeg husker hendes timer fra fx Yo Studios som meget flydende og dejlige. Der er også dejlig gus kl 17 men tvivler på, at jeg når derned i tide til det. Ville gerne nå at hente den ene cykel og aflevere den anden, så jeg har lidt at trække på.  Nå stay strong derude