Jeg har haft et par dage, hvor jeg om aftenen har følelsen af at "nu ligger jeg mig syg". Rug i halsen, træls i kroppen. Men næste dag er det fint.   Efter arbejde i dag, havde jeg lovet svigermor at hjælpe med at fjerne et køkkenskab, så hun kan få opvasker monteret. Det skulle stå løst på gulvet.......det gjorte det så ikke, men var skruet på kryds og tværs. Anyway, det lykkedes, men af ukendte årsager, flimsede mit blodsukker fuldstændig, og hele kroppen citrede da jeg kørte hjem. Lidt udtrættet CNS fra igår, blodsukker,.....skrammel Men jeg besluttede at racket skulle have sin ilddåb. Bænkpres med stop 12x20 8x70 5x110 5x120 4x137,5 - Træls . Men det var også optimistisk. Der skulle have været fem. Men jeg fik små krampe i højre balle under løftet, ikke optimalt.   Jeg stoppede her, og gik ind og spiste med familien. Fortsatte her til aften: Round 2: 5x110 5x130 5x130

Onsdag: Jeg skulle have været til Ost/Fys, men jeg følte virkelig ikke der var noget at behandle på. Jeg har været ugen gener længe. Så Lau og jeg tog et kald, og talte situationen igennem. Jeg følte ryggen skulle stå sin prøve: Dødløft 8x70 5x110 5x150  3x170 3x190  1x210 Bælte 1x225 Bælte   Ingen smerter. Men jeg kørte det hele med stropper, da venstre albue/underarm, stadig er sur. Om det nu også var helt klogt i forhold til CNS er så en anden snak. Men "grejet" holdt, og selv om de 225 var lidt tungere end håbet, så er det fint at ryggen er nogenlunde kørende igen.   Jeg har gået og leget med tanken om jeg skal modificere lidt på mit gym. Alt min træning foregår jo i et ER Rack. Det fungerer perfekt til bænkpres, men det giver mig ikke mulighed for saftey pins i squat, eller incline pres, eller siddende skulderpres.  Omvendt har jeg det problem at der er lavt til loftet, og der er kun 195cm i store dele af rummet (skråt fladt tag) . Så mulighedderne for et power rack er dårlige. Men jeg tog alligevel en tour de DBA igår og der dukkede en annonce op på et custom 195cm rack. Mærkeligt. Jeg skrev til sælger, for at finde ud af om det var noget dallerværk. Sælger svarede hurtigt, at det var lavet på mål i sin tid, og var kraftigt bygget, i følge ham. Min nysgerrighed var nu vakt, og jeg forklarede at jeg kom fra konkurrence udstyr, så jeg gik lidt op i at det kan tåle lidt bank. han forklarede at det ikke var IPF godkendt, men han mente det kunne tåle RET Meget. Nu troede jeg jo jeg havde fat i en styrkeløfter, men han gik til bekendelse, og fortalte at han bare citerede hvad han havde hørt da de købte det, og det var købt til hans kone, men aldrig rigtig brugt.......Jeg tog chancen, og tømte børne containeren, og kørte til Valby. Jeg om hjem med et håndlavet, rustfristål rack, hvor det hele tydeligvis er lavet af en smed. Der var også en justerbarbænk en barbel, og små 80kg oldschool skiver. Pretty cool. Det kan lige præcis stå hos mig. Der er så lidt plads, at jeg måtte fjerne gummi gulvet, for at det kan stå der. Nu skal jeg finde u af om det skal få lov at erstatte mit ER rack

... og en her. Folk er generelt ret begejstrede. Jeg så en i morgentrafikken i gul, og den har altså charme: https://youtu.be/dr9zKLx9ykU?si=xo9i_ReTqj6Hs135

Det blæst´ en wældi wind, så jeg kørte bare lidt 20/40 intervaller på Skrumlet. Derefter lidt lægtræning. Først med 20 kg på almindelig vis. Og jo - læggene blev kun varme på ydersiden. Bagefter (bare kun med BW) med tæerne udad. Og vupti, så var de varme på indersiden. Så, strategien er god nok - hvor meget der så kan ændres, må tiden vise. En Twingo-video mere. Den er noget mere løssluppen og jysk hyggelig https://youtu.be/4fF_FEgfq5U?is=IIyY1WGLD0BrRQWa

28-09-2026 Spinning: 1 time.   29-09-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg. Pull down maskine, 45°,  plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg. Lateral rais:  3 x 10 x 9kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (20+20) x Bw. wrist curl, DB: 3 x (10+10) x 8kg. reverse wrist curl, DB: 3 x (10+10) x 5kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk. Let omgang. Bruger Straps ved træk øvelser.