Træning tirsdag den 28. april  Alene med 100 km/t for at nå det hele. Stadig deload. Bænkpres: 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg Widegrip pulldown: 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 45kg Barbell curls: 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 30kg Barbell Zercher Squat: 2 x 3 x 70kg Dumbbell rows: 3 x 5 x 52,5kg Let hyggelig omgang i solen med porten oppe.   

Taaark. Jeg føler mig lidt mislykket i denne sammenhæng, nu jeg bare skøjter rundt som et stort barn, men… ja, sådan er det. Grundlæggende har jeg ingen lyst til at bytte, selvom små børn godt kan få det til at krible lidt. 94,0 kg i går. Mine lår var helt upåvirkede, så jeg nappede to watt-sit på hvert ben. 94,2 kg i dag. En fullbody herhjemme med fokus på overkrop, så jeg ikke blive så øm i benene som sidst jeg trænede hjemme. Jeg er blevet spurgt til at møde tidligere, så jeg hopper af for nu.

Lille update Ikke en masse træning siden sidst men fortsat rigtig god oplevelse af, at tingene falder til ro lige så stille. Mit liv rummer så meget mere fritid nu, kort til alting og det er vidunderligt ikke at skulle sidde og blive bumlet igennem i det tog. Mange ting her fungerer rigtig godt og ja det er vildt så meget, som jeg hygger mig i mit lille bitte hjem. Og også selvom, at der skal  utrolig lidt til førend, at det virker overfyldt eller rodet. Flere og flere ting bliver afsluttet (og afregnet)  Det viser sig, at min gamle lejlighed faktisk er lejet ud fra midten af maj = godt. Og så alligevel altid lidt bekymrende når bolig fidusen i telefonen siger "vi sender tilbuddet om istandsættelse til dig" frem for "nu skal du have depositum og for meget indbetalt husleje tilbage".  Well i sidste ende, så er min flytning hertil den bedste investering og også i forhold til at kunne beholde og holde til mit nuværende job i mange år, så ja vi får se. Som god ven T dog sagde fornyligt, så har jeg haft boet i lejligheden i 15 år og derfor vil der være noget slid. Nå som min hverdag er temmelig godt beskæftiget og jeg ikke er jordens største forhandler. Ja så får vi se. Hvis det ikke er helt horribelt, så ender jeg formentligt med at acceptere og komme hurtigt videre.  I sidste uge + weekend rigtig meget administrativt arbejde at få styr på. Ja så nogle meget tidlige morgener og trætte eftermiddage aftener. I weekenden heldigvis god søvn frem til ved 7 tiden + meget mere arbejde. Men også med en god følelse af, at tingene faktisk flyttede sig og at jeg hyggede mig med det. Jeg har efterhånden også både læst + erfaret, at det jeg foretager min i den / de første timer efter at have indtaget min Elvanse. Ja at det ligesom får mig "locked in" på det jeg ligesom vælger at kaste min hjerneaktivitet efter. Hvis det er doomscrolling, så er det ret svært at vende i løbet af dagen. Og ja hvis det er arbejde, så er jeg meget, for ikke at sige hyper fokuseret på det i mange timer. Og så kan det føles svært at gøre noget andet. Lørdag lykkedes det mig alligevel at komme på ca 10 km's samlet jog rundt i terrænet for at aflevere pakke + brik til depotkælderrum + ordne indkøb mv mv. Føltes både dejligt at være ude i solskinnet (og blæsten) og også på den måde at udforske de nye omgivelser. Alt bliver ligeså stille meget mere familiært og der er allerede lagret mange gode nye oplevelser i krop og sjæl hos mig. Søndag havde jeg gymnastik tøjet på hele dagen men ja fandt et skønt flow med vigtige opgaver og mon ikke, at jeg nok skal få etableret gode træningsrutiner på sigt. I går i hvert fald virkelig dejligt at komme lidt halvsent fra hospitalet og så alligevel nå til skøn Bodybalance 18.15.  Apropos at kunne koncentrere mig, så var koffein kick fint i forbindelse med de hektiske flytte uger. I starten af sidste uge kunne jeg så alligevel mærke, at det var som om, at der var for mange fluer i hovedet. Ja og selvom, at jeg ikke vil indrømme det, så er min mave også meget bedre uden kaffe. Ja og i det hele taget, så vil jeg hellere nu finde "wind down" aktiviteter frem for hele tiden at ty til "pick me up" stimulanser som kaffe, slik eller chokolade. At jeg så tilbringer et liv med blodet fyldt med Lisdexamfetamin .. ja det er jo en anden sag. Og når det er sagt (skrevet), så er jeg faktisk i gang med at fungere godt på en lavere dosis end tidligere. Typisk 30 + 30 mg Elvanse men mit håb (og motivation) er faktisk, at jeg kunne komme ned på 30 + 20 og måske endda 20 + 20. I sidste uge havde jeg en dag, hvor jeg ikke havde fået depot medicinen med på arbejde og der syntes jeg så til gengæld, at jeg manglede den. Det var så også på min første koffein rehab dag, så who knows, hvordan det ellers ville være. Men igen, med mere søvn, mere træning + ro og regelmæssighed. Føleforstyrrelser i hænderne er i hvert fald betydeligt bedre og der betyder det nok også noget, at det bliver varmere i vejret.  Ja så nye stats: Kaffe dag 8, slik dag 2, chokolade dag 1, alkohol dag 32. Heated Rivalry rehab bliver udskudt til senere. Jeg har faktisk flere steder set psykologisk indsigtsfulde beskrivelser af, hvorfor at serien føles så god  + "soothing" og giver så meget håb = noget som folk over hele verden beskriver. Ja og sjovt nok, så har en af hovedrolle indehaverne Hudson Williams også ADHD. Der har haft været skrevet meget om, at han brugte erfaringer fra autistisk far til at portrættere autistisk karakter Shane. Men har altså også selv en lidt anderledes og krøllet hjerne med sig, hvilket mange kunstnere (og mange andre mennesker... formentligt!!! os alle) jo nok har. Vigtigst, at vi vover at stå ved os selv ligegyldigt hvem vi er og selvfølgelig indenfor rammerne af at opføre sig ordentligt. Det er fedt med den instant og overvældende succes for den lille bitte,  billige og også på nogle måder kontroversielle canadiske serie. Men også en succes som verdensfirmaer inkl fx modebrands har været lynhurtige til at profitere af. Ja og på den måde så bliver de to hovedrolleindehavere jo også pludseligt en guldkalv, en vare og jeg kan være i tvivl om de faktisk fortsat vil kunne være ligeså uafhængige i hvad de tænker eller foretager sig. Senest har Pelotons seneste reklame fået mange millioner visninger https://www.youtube.com/watch?v=uloVJQ122Q8 Nå må hellere videre i dagens tekst. Officielt fri men en del arbejde. Dog også været til frisør og kosmetolog behandling lige på den anden side af gaden fra morgenstunden = rigtig dejligt og føler mig pæn   Nå stay strong derude og forhåbentligt noget styrke og mere Bodybalance senere i dag 

Uge 9 dag 2 - Bænkpres med stop Træningen gennemført kl 07:00 i dag 8x70 5x100 3x120 1x142,5 - Udemærket og jævnt pres 1x147,5 stallede kort omkring 15cm over brystet. Men kom igang igen 1x145 stallede kort omkring 15cm over brystet. Men kom igang igen 4x4x115   De 147,5 føltes som all out på dagsform. Men naturligvis uden deload osv op til. Det er semi frustrerende at det er så svært at komme tilbage til gammelt styrke niveau

Nej som udgangspunkt er det bare mig selv. En sjælden gang i mellem har jeg en kammerat/kollega der træner med. Men det sker måske 1 ud af 50 gange