11-12-2025 Spinning: 1 time.   12-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Dødløft db. oh.:   1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg.   forbløffende nemt. Bryst pres maskine:   1 x 10 x 65kg.  2 x 10 x 70kg.  Row maskine:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.   Læg, stående, 1 ben:  2 x (15+15) x Bw. Stræk af it-bånd og balle.   13-12-2025 Spinning: 1 time.   14-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.  Arbejder på at få lidt mere dybde  på, og fokus på teknik. Pull down, 45°, plate loaded: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg. Lidt for nem. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Proppet center så kortede af.  Stræk af it-bånd og balle.   15-12-2025 Styrke eller noget I mit arbonoment er der inkluderet noget cirkeltrænings udstyr med måling og auto indstilling af styrke osv. Vældig smart tænkt. Det kniber lidt med variation og tid af og til, derfor tænkte jeg at det er en ide der skulle afprøves. 1 omgang i Wave (Det heder det system) Det tager 20 min.  Anbefalingen er 2 omgange. Bevægelse udslaget er tidsstyret, 1s koncentrisk, 2s excentrisk, og 20 gentagelser. Ved ikke helt hvad jeg skal mene om systemet. Det er gennemtænkt og virker helt sikkert, men jeg mangler noget i systemet.  Jeg vil nok bruge det når jeg har behov for noget "hovedet under armen" og hurtig træning.      

Jeg afventer kontrakten, men den skulle være god nok - nyt job pr. 1/2! 

Morgen gymnastik søndag inden afrejse Bænkpres med stop uge 7 dag 3 6x3x107,5 Dead bench 4x2x117,5   Dips 3x8x22,5 bw Ingen Træning Mandag-Onsdag pga ferie. Der er faktisk et udemærket gym, men jeg gider ikke......

Træning d 15.12 Yoga Fantastisk Bikram 90 minutter  Sjovt nok sagde en af de andre i dag, at det godt kunne blive lidt trivielt med de samme øvelser og jeg har det jo 100 % modsat og er ekstremt taknemmelig for hele tiden at opdage noget nyt i serien. Senest er jeg blevet mere opmærksom på, at jeg godt kan læne mig lidt mere forover med vægt på tæerne og på den måde bedre strække både bagside af benene, men også den nedre del af ryggen. Sjovt nok virkede det også virkelig godt i dødløft. Ja og helt  metaforisk, så føles det også lidt modigt ligesom i lidt højere grad at læne mig ind i livet. Synes også, at jeg er blevet super god til at være rolig, trække vejret afslappet og på den måde have betydeligt bedre balance i flere af øvelserne. Nok heller ikke tvivl om, at ADHD medicin hjælper på den del også.  Vi kom til at tale juleferie ude i omklædningsrummet og vores skønne instruktør Rosa afslørede, at hun tidligere havde holdt Bikram yoga retreats i Mexico  Well selvom, at jeg grundlæggende er groundet og done med at rejse. Ja så lød det bare super godt og vi var flere som sagde "sign me up" med det samme. Når det er sagt, så føles muligheden for regelmæssigt at komme til timer + træning og gus hernede i The Studio / The Gym, jo lidt som luksus / retreat /ferie i sig selv. Er i hvert fald sindssygt glad for mit "home away from home".  Og en dag som dag føles det også virkelig aligned med ny danse livsstil. Altså ikke at jeg har foretaget mig noget særligt danse specifikt bortset fra yogaen men godt tilfreds med at være på farten med egen madpakke, godt med træning og har i hvert fald i ført mig noget lidt ballet core med hvid blonde body og sort kort kjole med lidt strutskørt effekt. Det tæller også alt sammen.  Styrke Ben pas  Ben dag 2 i nyt program og det kræver altid lidt ekstra inkl at finde momentum undervejs men samlet set virkelig dejligt at træne og havde det rigtig godt bagefter. Egentlig ret minimalt, hvad jeg foreløbigt har fået arbejdet i dag men sådan må det også være ind imellem. Nåede en del i går og fungerer også godt med at nå noget i toget.  Stats Alkohol dag 112, kaffe dag 4, slik dag 3, chokolade dag 4 (tror at jeg talte forkert i går)  Har nogle flere ærinder at nå ovenpå en lille smule gus.  Håber virkelig at kunne nå tidligt i seng men meget gerne så pakket og klar til i morgen tidlig som muligt. Stay strong derude    

Har intet hørt endnu, så det giver lidt bange anelser.  Lørdagstræning var udenfor og i 3 timer. Markant nemmere end at sidde 3 timer på en hjemmetræner. Kørte op forbi Esrum Sø, og så ud til Strandvejen og den vej hjem.  Undervejs kørte jeg 3x30 minutter omkring 250 watt intervaller. I alt 87,4 km med 223 watt i snit. Nå ja, hastigheden var 29 km/t - det er ret vildt hvor meget man falder i fart i vintertræningen. Det havde snildt givet 32 km/t i snit om sommeren.  Søndag blev det til en lille time på hjemmetræneren bare for at løsne benene lidt.  Jeg har også fået en tid på hospitalet på onsdag til lige at sikre at alting ser fint ud efter min operation. Som tidligere nævnt har jeg mærket gener, og jeg vil nok egentlig bare høre om det er forventeligt eller om det er noget der kræver mere opmærksomhed. Et par hurtige søgninger på reddit vidner om at jeg kan forvente "ubehag" i en længere periode, også fordi jeg er så fysisk aktiv som jeg er. Ligeledes er cykling jo en relativt sammenkrøbet sport i lysken kontra så meget andet.